Yoga për Fillestarë
Fillimi i një praktike yoga nga e para nuk është një gjë e lehtë për të bërë. Ajo merr shumë guxim për të shkuar nga ulur në shtrat tuaj duke menduar në lidhje me përpjekjen yoga në fakt nxjerrje nga një mat dhe shkelën mbi të. Kjo mund të jetë e vërtetë për të ushtruar në përgjithësi, por është edhe më specifike për yoga pasi që është e ndryshme nga llojet e tjera të lëvizjes që keni bërë më parë.
Nëse ju doni të merrni vrap, shanset janë që ju keni drejtuar diku në të kaluarën.
Trupi juaj ka kujtesën e muskujve se si ta bëni atë. Për shumicën e njerëzve, format e paraqitjes së yogës do të jenë plotësisht të panjohura, për të mos përmendur të mësuarit e kulturës dhe praktikave të lidhura me to, si ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi.
Megjithatë, njerëzit i kapërcejnë hezitimet e tyre dhe fillojnë gjithë kohën. Ditur se çfarë të presësh dhe çfarë do të pritet nga ju, shkon një rrugë e gjatë për të rritur besimin tuaj.
Mos harroni se edhe mësuesit më mbresëlënës të yoga duhej të ndërmarrin këto hapa të parë gjithashtu.
Llojet e Yoga
Pengesa e parë për të marrë përsipër është të vendosë se çfarë lloji të klasës yoga për të shkuar në. Ndërsa ka shumë lloje të ndryshme të yoga atje, mos merrni shumë të kapur në identifikimin e llojit të përsosur para se të keni hyrë ndonjëherë në mat tuaj. Ndonjëherë nuk e dini se çfarë ju pëlqen derisa të provoni disa klasa.
Stilet më themelore për të qenë të vetëdijshëm janë Hatha dhe vinyasa . Hatha është përgjithësisht i ngadalshëm dhe i butë. Vinyasa, i quajtur gjithashtu rrjedhë, prezanton lëvizjen nga poza për të paraqitur. Ajo tenton të jetë më e fuqishme - por klasa e fillestarëve duhet të jetë e arritshme për shumicën e njerëzve.
Një tjetër gjë për të dini është se disa lloje të yoga janë bërë në një dhomë të nxehtë. Yoga e nxehtë është shumë popullore, por ka edhe shumë mundësi të temperaturës së dhomës. Llojet e tjera të yoga që mund të keni dëgjuar, përfshirë Bikramin dhe fuqinë yoga , janë të mbuluara në fletën tonë të lehtë për ta referuar.
Nëse i përkisni një palestër ose YMCA , ata kanë klasa yoga. Këto janë një mënyrë krejtësisht e mirë për të filluar, veçanërisht pasi është një mjedis ku tashmë ndiheni në shtëpi. Nëse kjo nuk është tërheqëse ose nuk është një opsion, kërkoni studimin tuaj më të afërt të yoga. Këta njerëz e dinë se çfarë po bëjnë dhe ishin të gjithë fillestar në një kohë.
Klasa juaj e parë
Sa më shumë që e dini para se të arrini në klasën tuaj të parë yoga, aq më pak do të jetë e frikshme. Në fillim ka një kurbë mjaft të pjerrët të mësimit për yoga. Së pari, ekziston etiketa e studios yoga për të marrë. Ka zbuluar se çfarë duhet të sjellë dhe çfarë duhet të veshin . Pastaj ka misterin e madh të asaj që në të vërtetë do të ndodhë në klasë dhe cilat janë ato që paraqesin të gjithë për të folur.
Para se të hyni në një klasë të yoga, hiqni këpucët dhe heshtni telefonin tuaj. Nxënësit zakonisht rregullojnë tavolinat e tyre në rreshtat që përballen në pjesën e përparme të dhomës (ku mësuesi do të qëndrojë) ose nganjëherë me skajet e shkurtra përgjatë mureve duke lënë qendrën e dhomës bosh. Ju duhet të jeni në gjendje të tregoni se çfarë është konventa duke i parë studentët të cilët tashmë janë ngritur. Nëse ndodh që të jesh i pari, pyesni mësuesin ose personin e pritjes. Lini një deri në dy këmbët e hapësirës midis mat tuaj dhe personin pranë jush. Nëse klasa merr të mbushur me njerëz, mund t'ju duhet të lëvizni më afër. Nëse ka të dhëna në dispozicion, kap një batanije dhe dy blloqe . Vendosni ato pranë mat tuaj.
Shtrihuni në shpinë ose uluni në mat tuaj derisa të fillojë klasa. Nëse ju ndjeheni si kjo, mund të provoni disa shtrirje të ngrohjes . Kur mësuesi është i gatshëm për të filluar klasën, ai / ajo zakonisht do t'i kërkojë të gjithëve që të vijnë në një pozitë të ulur dhe t'i mbyllin sytë. Pak minuta e ardhshme i dedikohet shpesh ndarjes së kohës në mat nga pjesa tjetër e ditës, ndoshta duke pastruar mendjen tuaj dhe duke përqendruar vëmendjen tuaj në frymën tuaj.
Pretty shpejt ju do të merrni në yoga paraqet. Mos u shqetësoni nëse nuk e dini se çfarë po ndodh. Mësuesi juaj do të japë udhëzime verbale për mënyrën se si të bëjë çdo lëvizje dhe ndoshta t'i demonstrojë ato gjithashtu. Shikimi i personit tjetër pranë jush mund t'ju japë të dhëna nëse jeni konfuz. Para se ta njihni, do të jetë koha për relaksim përfundimtar , gjatë të cilit ju vetëm rri shtrirë dhe përthithni përvojën tuaj. Pas pesë deri në 10 minuta, mësuesi juaj do t'ju udhëzojë që të ktheheni në një pozitë të ulur. Ndonjëherë klasa do të këndojë tre oms në mbyllje dhe pothuajse çdo klasë përfundon me një hark dhe një namaste për të falenderuar mësuesin.
Klasa juaj e parë do t'ju godas me shumë informacione të reja. Emrat e paraqet (nganjëherë në sanskritisht), si dhe mënyra e saktë për t'i bërë ato. Një mësues i mirë për fillestarët e di se duhet kohë për të përpunuar të gjithë informacionin që ofrohet. Megjithatë, ai / ajo gjithashtu do të fillojë të bëjë sugjerime se si mund të përmirësoni shtrirjen tuaj në pose të ndryshme. Ky është lloji më konstruktiv i kritikës që ekziston.
-
Bërja e #YogaEveryDamnDay nuk duhet të thotë shtrirje fizike
-
Spina juaj do t'ju falënderoj kur të mësoni se si të bëni Cat-Cow Pose
Ka për qëllim t'ju inkurajojë të gjeni versionin tuaj më të mirë të mundshëm të një pozhe (ndoshta me reklama) për përfitime maksimale dhe rrezik minimal.
Pas klasës, merrni një minutë për të pyetur veten se si ndiheni në lidhje me të. A ishte shumë shpejt? Shumë i ngadaltë? A mësoi mësuesi në nervat tuaja? Këto janë të gjitha reagimet e ligjshme që mund të korrigjohen duke u përpjekur për një klasë ose lloj të ndryshëm yoga.
Paraqet për fillestarë
Nëse dëshironi të dini pak për atë që jeni në (ose rishikoni se çfarë ka ndodhur), hidhni një sy në këto 10 fillestare të domosdoshme paraqet , e cila padyshim do të jetë në rendin e ditës në klasën tuaj të parë apo më shumë. Mund t'i provoni ato për madhësi përpara kohe ose thjesht të njiheni me emrat e tyre.
Qeni përballë poshtë është ndoshta pozhti më i njohur i yogës. Zakonisht bëhet shumë herë në çdo klasë. Luftëtarët paraqesin dhe përshëndetjet e diellit janë gjithashtu komponentë kryesorë, sidomos në rrjedhën e yogës. Ndoshta gjëja më e rëndësishme për të kuptuar është paraqitja e fëmijës . Kjo sjellje pushimi është vendi i pranuar universalisht për të shkuar në qoftë se ju merrni lodhur ose jashtë frymës gjatë çdo grade yoga.
Ju nuk keni nevojë të kërkoni lejen e askujt ose të shqetësoheni për të gjykuar nëse vendosni të bini në paraqitjen e një fëmije në mes të një klase. Mësuesi juaj nuk do të habitet, sepse ndodh gjatë gjithë kohës. Merrni vetëm për aq kohë sa keni nevojë dhe pastaj bashkohuni në klasë.
Duke filluar nga shtëpia
Duke filluar yoga në shtëpi si një fillestar i plotë është e mundur, por jo ideale. Mësoni një pozitë yoga zakonisht merr katër lloje të inputeve:
- Ju shikoni se çfarë paraqet duket kur dikush tjetër e bën këtë.
- Ju dëgjoni një përshkrim se si ta bëni atë.
- Pastaj e ndjeni atë në trupin tuaj. (Në fakt, mund t'i bëni këto tri gjëra në shtëpi me një video, por është hapi i katërt vendimtar që kërkon një mësues.)
- Ju merrni komente nga dikush me përvojë. Ata ju tregojnë se si mund të përmirësoni dhe ndoshta të bëni rregullime në duart për t'ju ndihmuar të ndiheni mirë. Edhe nëse shkoni në klasë vetëm herë pas here, mund të bëni një ndryshim të madh në krijimin e zakoneve të mira të shtrirjes.
Nëse klasa duket shumë e shtrenjtë, ka disa mënyra krijuese për ta bërë yoga të përshtatet me buxhetin tuaj duke gjetur klasa të lira ose duke shkëmbyer punë për yoga. Nëse praktika në shtëpi është opsioni juaj i vetëm, ju ende mund ta bëni punën. Ka klasa të shkëlqyera për yoga në internet për fillestarët dhe sekuencat e shkurtra që mund të filloni të eksperimentoni.
Konsistenca është çelësi
Sapo të kaloni në bregun fillestar, qëndrueshmëria është çelësi për të vendosur një praktikë të lumtur dhe të shëndetshme yoga. Shkuarja në klasë rreth tri herë në javë (ose duke bërë ekuivalentin në shtëpi) është një qëllim i mirë. Ideja këtu është jetëgjatësia sepse përfitimet mendore dhe fizike të yogës realizohen përmes praktikës së rregullt me kalimin e kohës.
Një Fjalë Nga
Nëse po e lexoni këtë, kjo është sepse ju tashmë keni një interes për të filluar yoga. Pra, pse po prisni? Me të vërtetë mund të jetë aq e thjeshtë sa të gjesh një klasë yoga dhe të tregosh për të. Të gjitha nivelet e përvojës duhej të fillonin diku. Rreshti i poshtëm: Nëse shkoni në një klasë, do të bëni yoga dhe do të ndiheni më mirë në fund.