5 Mënyra për të bërë Yoga Çdo Ditë Damn

Nëse ndiqni njerëzit që bëjnë yoga në Instagram ose Twitter, ju keni parë ndoshta këtë hashtag: #yogaeverydamnday. Është bërë një lloj thirrje grumbullimi, një mënyrë për të dashuruarit e yogës që të ndihen të lidhur dhe të afirmojnë angazhimin e tyre ndaj kësaj praktike. Por a është praktike për personin mesatar, sidomos ata që sapo kanë filluar? Unë do të them po, për sa kohë që ju jeni shumë të gjerë mendje në lidhje me atë që është yoga. Nuk duhet të jetë 90 minuta e yoga intensivisht fizike në një mjedis të klasës. Nuk duhet të jetë fare praktikë fizike. Këtu janë 5 mënyra që yoga të jetë pjesë e çdo dite.

1 - Asana

Imazhe Hero / Getty Images

Praktika e Asanës (shfaqja e yoga) është mënyra më e dukshme për të bërë yoga çdo ditë. Brenda kësaj kategorie, ka shumë opsione. Unë jam një përkrahës i madh i praktikës afatgjatë. Trajto yoga tuaj si një maratonë, jo një sprint, që do të thotë se është më mirë të shkosh në klasë dy herë në javë për vite me radhë që të shkosh çdo ditë për disa muaj dhe pastaj të ndalosh. Merrni një orar që punon për mënyrën tuaj të jetesës. Unë rekomandoj fillestar të ri të përpiqen për të marrë në klasë të paktën dy ose tre herë në javë. Përvojat e para yoga do të ndihmojnë në ndërtimin e bazës për maratonën tuaj. Ju dëshironi të bëni të sigurtë që po mësoni një shtrirje të mirë , duke përdorur të dhëna për mënyrën se si funksionon trupi juaj, si të përdorin reket , dhe si të renditen paraqitjet.

Në ditët që nuk shkojnë në klasë, mund të praktikoni vetë në shtëpi. Provoni një rutinëmëngjes të yoga për t'ju ndihmuar të shkoni ose një rutinë në mbrëmje të pushoni pas një dite të zënë. Ose shikoni këto dhjetë poza që përbëjnë thelbin e rutinës time të përditshme në shtëpi , me disa variacione në varësi të kohës në dispozicion dhe asaj që unë e quaj "projekte të veçanta" (paraqet ose fusha që unë dua të punoj). Kurset e yoga online janë një mënyrë tjetër e mirë për të praktikuar në shtëpi. Shumë prej tyre kanë klasa të shkurtra që do të përshtaten pothuajse çdo orar. Shtrirja në tryezën tuaj gjithashtu llogaritet dhe do të përmirësojë ditën e punës.

2 - Pranayama

Mos harroni për gjymtyrë 4 të yoga , frymëmarrje. Po, po merr frymë gjatë gjithë kohës, por pranayama i referohet kontrollit të frymës suaj për rezultate specifike. Pranayama është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një yoga të vogël çdo ditë, sepse mund ta bësh pothuajse kudo. Provoni frymëmarrjen e ftohjes në një platformë të nxehtë të metrosë ose sama vritti si një mënyrë për të qetësuar veten përpara një takimi të madh pune ose përpara se të shkoni në shtrat.

3 - Meditim

A nuk e keni provuar meditimin? Udhëzuesi ynë fillestar do t'ju ndihmojë të filloni. Njerëzit që meditojnë rregullisht raportojnë rezultate të mëdha me vetëm pak kohë të investuar. Vendosja e një kohe konsekuente për të medituar ndihmon, pasi që është e vështirë të vendosni vetëm ta bëni atë në fluturim. Gjëja e parë në mëngjes ose vetëm para shtratit janë kohët e njohura. Provoni meditim yoga nidra nëse keni probleme me gjumin.

4 - Të praktikoni mirëdashje dhe durim ndaj të tjerëve

Kthehuni në punë ose në shkollë me një qëndrim pozitiv. Jepni vendin tuaj një udhëtarëve të tjerë. Lejo që makina të bashkohet para jush, edhe pse jeni në një nxitim. Mbajeni derën për zonjën që shtyn karrocë. Jini të durueshëm me fëmijët tuaj ose barista të harruar në dyqanin tuaj lokal të kafesë. Këto janë të gjitha mënyrat për të sjellë praktikën tuaj në jetën tuaj të përditshme, e cila është një nga qëllimet më të mëdha të yoga bashkëkohore . Nuk ka të bëjë vetëm me lëvizjet e dashura që mund të bëni në klasë. Ka të bëjë që jeta të jetë më e këndshme për ju dhe për ata që janë përreth jush.

5 - Kujdesuni për veten

Disa njerëz (ju e dini kush jeni!) Kujdesen për të gjithë të tjerët para vetes. Kjo mund të jetë një cilësi e admirueshme, por është shumë e varfër në afat të gjatë. Sa më shpejt të kuptoni se duhet të kujdeseni për veten në mënyrë që të kujdeseni për të tjerët, aq më mirë. Shumë gjëra mund të bien nën titullin e vetë-kujdesit dhe do të ndryshojë shumë për secilin person. Yoga restauruese , duke punuar, duke lexuar, duke ngrënë ushqime të shëndetshme, duke marrë një prerje apo masazh, terapi, punët e shtëpisë, madje edhe duke u siguruar që të shkoni rregullisht te dentisti.

Deri tani mund të mendoni, "prisni, a ka thënë ajo vetëm se punët e shtëpisë mund të jenë joga? Pastaj çdo gjë dhe gjithçka mund të jetë joga! "Dhe kjo është shumë e shumë ideja. Çdo gjë që bëni me një qëndrim për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj dhe për këtë arsye cilësinë e jetës së të tjerëve ju mund të llogarisni si yoga tuaj për ditën. Papritur, #yogaeverydamanday duket brenda mundësive tuaja, apo jo?