Në yoga flasim shumë për nxitjen e zjarrit të brendshëm (agni) përmes lëvizjeve të fuqishme dhe frymëmarrjes së drejtuar. Por frymëmarrja mund të përdoret gjithashtu për efektin e kundërt: për të qetësuar dhe freskuar trupin poshtë. Ndërsa çdo frymëmarrje e gjatë, e ngadalshme dhe e thellë ndihmon për të angazhuar sistemin nervor parasympathetic dhe për të kundërshtuar efektet e stresit, praninë e pranisë është veçanërisht efektive për ftohje dhe qetësim të trupit.
Megjithëse origjina e saktë e kësaj teknike është e panjohur, ajo është e njohur në Kundalini yoga dhe rregullisht bën shfaqje në lloje të tjera të klasave yoga gjatë muajve të verës. Sithali është gjithashtu i përshkruar shpesh në mjekësinë Ayurvedic për njerëzit me kushtetutat e zjarrtë pitta.
Për të bërë një frymë të heshtur, ju ngadalë pini ajër përmes një gjuhe të mbështjellë (ose buzëve të shtrënguara për ata që nuk mund t'i rrokullojnë gjuhët e tyre në sajë të gjenetikës). Në fund të një sesioni të fuqishëm dhe të djersitur yoga, është vetëm gjë për të kundërshtuar të gjithë atë ngrohje të brendshme dhe për të sjellë trupin tuaj përsëri në ekuilibër. Në një ditë të nxehtë, është pothuajse sikur të jeni duke bërë ajrin tuaj të ajrit. Duket mjaft delikate, kështu që mund ta bëni edhe në një makinë ose ashensor me metrazh të mbushur me njerëz për një lehtësim të vogël nga nxehtësia ose ankthi pa e thirrur shumë vëmendjen tek vetja. Ju do të habiteni vetëm sa më të qetë dhe më të freskët ndjeheni pas rreth dhjetë raundeve të frymëmarrjes së hirit.
Udhëzime
1. Ejani të uleni në këmbë me këmbë ose në ndonjë pozitë tjetër të rehatshme. Cilado qoftë qëndrimi juaj, sigurohuni që supet tuaja të jenë lehtësisht larg veshit tuaj, shpina juaj është e gjatë, barku juaj është i butë dhe mjekra juaj është afërsisht paralele me dyshemenë.
Merrni dy ose tre thithje të thella dhe dilni nëpër hundë për të përqëndruar veten në përgatitjen për këtë praktikë pranayama.
3. Roll gjuhën tuaj, curling anët në drejtim të qendrës për të formuar një tub (ose një formë taco). Rrini në fund të gjuhës në mes të buzëve tuaja të qarta. Nëse ju nuk mund ta rrokulloni gjuhën, thjesht mbani në dorë buzët tuaja, duke bërë një formë të vogël "o" me gojën tuaj. Në këtë rast, mbani gjuhën tuaj nga ana e prapme e dhëmbëve tuaj të poshtëm në mënyrë që ajri që po vizatoni kalon mbi të.
4. Thitheni ngadalë përmes tubit të formuar nga gjuha juaj sikur të pini në ajër ajër përmes një kashte. Le fryma të zgjerojë gjoksin tuaj dhe të mbushni barkun tuaj.
5. Mbylle gojën dhe nxit ngadalë përmes hundës.
6. Përsëriteni të paktën pesë deri në dhjetë herë për të maksimizuar efektin e ftohjes. Në Kundalini, rekomandohet të bëni 26 raunde të kësaj fryme në mëngjes dhe një tjetër 26 në mbrëmje. Jepni një provoni nëse keni kohë!