- Lloji i paraqitjes : I ulur
- Përfitimet: Shtrihet ijet.
Sukhasana është me të vërtetë çdo pozitë e rehatshme, me këmbë në këmbë. Shumë njerëz qeshin kur kuptonin se sukhasana shpesh përkthehet si "pozitë e lehtë", sepse ulja e këmbëve me këmbë është në të vërtetë e vështirë për shumë veta. Në këtë rast, megjithatë, e lehtë nuk do të thotë të kundërtën e vështirë. Do të thotë me lehtësi.
Pra, ulur në sukhasana është në të vërtetë ulur çdo mënyrë që ju mund të me lehtësi. Për laughers përmendur më lart, kjo do të thotë duke përdorur props liberalisht siç përshkruhet në detaje këtu . Pasi të keni vendosur të qetë, sukhasana është një pozitë e mirë për meditim ose praktikë pranayama .
Udhëzime
- Organizoni mbushje mbështetëse ( batanije , bllokoni ose mbështesni ) nën eshtrat tuaja të ulur në mënyrë që hipsat tuaj të jenë më të larta se gjunjët kur të vini në pozitë.
- Ejani të uleni në mbushjen tuaj në një pozitë të rehatshme, me këmbë të këmbëve. Zhvendoseni mishin e prapanicës suaj në çdo anë me duart tuaja në mënyrë që eshtrat e tua të ulen të kenë një themel të fortë.
- Lean mbrapa dhe me radhë dhe krah për krah me bust tuaj disa herë për të siguruar që supet tuaja janë bërë pirg direkt mbi hips tuaj. Rrëshqisni shpatullat poshtë shpinës në mënyrë që supet tuaja të lëvizin larg veshëve tuaj. Kurora e kokës suaj ngrihet drejt tavanit.
- Duart mund të pushojnë në prehër ose në majat e kofshëve. Kthejeni pëllëmbët e duarve tuaj për të qenë të hapur ose poshtë për t'u ndjerë e bazuar.
- Në inhalations tuaj, shpinë tuaj rritet gjatë. Në exhalations tuaj, rrënjë poshtë nëpër vendin tuaj.
Këshilla
Ka një numër mënyrash të ndryshme që mund t'i orientoni këmbët. Zgjidh një që ndihet i natyrshëm. Këtu janë disa opsione:
- Bëni çdo këmbë nën shin e kundërt në një pozicion tradicional me këmbë.
- Sillni një thembër në drejtim të ijët tuaj. Këmba tjetër mund të pushojë në dysheme para jush, në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në përputhje. Ky konfigurim sjell këmbët tuaja pak më të gjera.
- Vendosni një këmbë në xhiron tuaj.