Acidi linoleik i konjuguar (CLA) është një acid yndyror që shpesh tregtohet si një ndihmë për humbjen e peshës . Në dispozicion në formën shtesë, CLA gjendet natyrshëm në produktet e qumështit dhe në viçin. Përkrahësit pohojnë se CLA mund të zvogëlojë yndyrë gjatë ndërtimit të muskujve, si dhe të mbajë kolesterolin në kontroll. Përkundër këtyre pretendimeve, hulumtimet për CLA dhe humbja e peshës kanë dhënë rezultate të përziera deri tani.
A punon CLA për Humbje Peshe?
Për një raport të botuar në Journal of Clinical Nutrition në vitin 2007, hulumtuesit shqyrtuan 18 studime për CLA dhe humbjen e yndyrës në njerëz. Rezultatet zbuluan se shtojcat CLA (të marra në një dozë prej 3.2 gram në ditë) mund të prodhojnë një "humbje modeste në yndyrë trupore".
Në një rishikim nga i njëjti vit, shkencëtarët analizuan hulumtimin në dispozicion për CLA dhe obezitetin. Publikuar në revistën Public Health Nutrition , rishikimi thotë se CLA nuk ka treguar një efekt të rëndësishëm në peshën e trupit apo përbërjen e trupit në njerëz. Për më tepër, trans-10, cis-12 (një komponent i shumë shtojcave CLA) u gjet që të ketë një ndikim negativ në metabolizmin e sheqerit në gjak dhe ndoshta të kontribuojë në rezistencën ndaj insulinës.
Hulumtimi më i fundit mbi CLA dhe humbja e peshës përfshin një shqyrtim të vitit 2011 nga Gazeta e Shëndoshërisë . Duke parë studimet mbi shtesat që mendohet të ndikojnë në yndyrë trupor, autorët e rishikimit zbuluan se CLA (së bashku me chitosan, farë chia dhe disa substanca të tjera) duket të jenë efektive për humbjen e peshës.
Sidoqoftë, pasi hulumtimi mbështetës është i kufizuar, autorët paralajmërojnë se nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar sigurinë dhe efektivitetin e këtyre shtojcave.
Përdorimi i CLA për Humbje Peshe
Për shkak të dëshmive kontradiktore për efektivitetin e saj, CLA aktualisht nuk mund të rekomandohet për humbje peshe. Për më tepër, është e rëndësishme të kujdesoheni kur përdorni shtojcave CLA (për shkak të efekteve të tyre potencialisht negative mbi sheqerin në gjak dhe insulinën).
Nëse jeni duke kërkuar për të humbur peshë, sigurohuni që të ndiqni një dietë të shëndetshme, ushtroni rregullisht dhe merrni parasysh këto zgjidhje alternative të humbjes së peshës . Përveç kësaj, është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përdorni CLA për të ndihmuar në promovimin e humbjes së peshës për të peshuar rreziqet dhe përfitimet potenciale. Mbani në mend se mjekësia alternative nuk duhet të përdoret si zëvendësim për kujdesin standard. Vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
> Burimet:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Një përmbledhje e bazuar në dëshmi të produkteve të humbjes së peshës shtesë të modifikimit të yndyrës." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Acidi Linoleik i Konjuguar (CLA) dhe Trashja". Shëndeti Publik Nutr. 2007 tetor; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Efikasiteti i Acid Linoleic Konjuguar për Reduktimin e Masës së Shëndoshë: një Meta-Analizë në Njerëz." Am J Clin Nutr. 2007 Maj; 85 (5): 1203-11.