A mund të ndihmojnë apo të dëmtojnë?
Në mënyrë që humbja e peshës të jetë e qëndrueshme, duhet të jetë diçka që ju mund të mbani realisht. Duke pasur parasysh kohën dhe përpjekjet që shkojnë në ushtrimin dhe ndryshimin e mënyrës se si hani, shtesat natyrore mund të duken si një mënyrë tërheqëse për të ulur poshtë.
Shtesat e dietave, megjithatë, nuk janë të rregulluara dhe shumica e tyre kanë pak dëshmi që mbështesin pretendimet e tyre.
Për më tepër, shtojcave të humbjes së peshës janë gjetur që përmbajnë përbërës të ndaluar (si ephedra) dhe disa prej tyre janë shoqëruar me ngjarje serioze të dëmshme si dëmtimi i mëlçisë. Ja çfarë ju duhet të dini për disa nga përbërësit më të zakonshëm.
1) uthull musht Apple
Megjithëse ka prova të kufizuara që sugjerojnë që përbërësi i uthullit të mollës, acidi acetik (që gjenden në shumë lloje të tjera të uthullës) mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit tuaj, nuk ka dëshmi se marrja e shtesë e uthullës së mushtit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Përdorimi i uthullit të mushtit të mollës në sasi normale në gatim nuk duhet të paraqesë problem për shumicën e njerëzve, megjithatë, ekziston shqetësimi se mishi i mollës së pjekur në sasi të mëdha (në formë pilule apo lëngu) mund të dëmtojë ezofagun dhe pjesët e tjera të traktit të tretjes.
2) Kitozan
Një shtojcë dietetike e bërë nga chitin (një substancë e gjetur në predhat e gaforreve, karkalecave, karavidheve dhe krustaceve të tjera), kitozani thuhet se lidhet me yndyrën dietike në zorrët.
Edhe pse prodhuesit shtesë pretendojnë se mund të bllokojnë thithjen e yndyrës, ka pak mbështetje shkencore që mund të ndihmojë me humbjen e peshës.
Chitosan mund të shkaktojë reaksione alergjike nëse keni alergji të butakëve dhe ka qenë e njohur të shkaktojë ngjarje të padëshirueshme si bloating, gazi, kapsllëk, dispepsi, djegie të zorrëve dhe të përzier.
3) Acidi Linoleik i Konjuguar (CLA)
Një shtesë që përmban komponimet e gjetur në një acid yndyror të quajtur acid linoleik, acid linoleik konjuguar (CLA) shpesh tregtohet si një ndihmë për humbjen e peshës. Megjithëse propozuesit pretendojnë se CLA mund të ulë yndyrë gjatë ndërtimit të muskujve, rezultatet e hulumtimit kanë dhënë rezultate të përziera. Efektet anësore të mundshme përfshijnë siklet abdominale, kapsllëk, nauze, dhe stools lirshme, dhe disa burime kujdes kundër përdorimit afatgjatë për shkak të efekteve të pafavorshme në lipidet e gjakut dhe glukozës.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin është një antioksidant i gjetur natyrshëm në alga të ngrënshme kafe si wakame (një formë e alga deti e përdorur në supë miso). Megjithëse prodhuesit shtesë pretendojnë se fucoxanthin mund të rrisë shpenzimet e energjisë dhe të pengojë ndërtimin e yndyrës barkut, aktualisht mungojnë testet klinike që testojnë efektet e fucoxanthin (dhe sigurisë).
5) Glucomannan
Një substancë e tretshme me fibra e nxjerrë nga rrënja e uzinës konjac, glucomannan ka fituar popullaritet si një ndihmë për humbjen e peshës. Sipas mbështetësve, glucomannan suppresses appetite sepse fibra shpjegueshëm tërheq ujë dhe kthehet në xhel gjatë tretjes. Ndërsa ka disa prova paraprake që sugjerojnë se glucomannan mund të rrisë ndjenjat e plotësisë, është shumë shpejt për të rekomanduar shtojcën për humbje peshe.
Glucomannan potencialisht mund të ndikojë në sheqerin në gjak, kështu që nuk rekomandohet nëse keni diabet. Shtojca (sidomos në formë tabletash) mund të paraqesë gjithashtu rrezik të mbytjes ose bllokimit në traktin tuaj të tretjes.
6) Çaj jeshil
Ka disa studime që tregojnë se substancat në çaj jeshil, të tilla si theanina , mund të rrisin metabolizmin tuaj dhe të frenojnë oreksin tuaj, por në përgjithësi gjetjet e hulumtimit kanë qenë të përziera. Edhe pse marrja e një shtojce të çajit të gjelbër mund të mos ju ndihmojë me humbjen e peshës (dhe përmbajtja e kafeinës mund të jetë problem për disa), pirja e çajit të gjelbër mund të mbështesë përpjekjet tuaja nëse është pjesë e një plani të shëndetshëm të ngrënies.
7) Hoodia
Një kaktus që rritet në shkretëtirën e Kalaharit në Afrikë, hoodia është përdorur tradicionalisht nga Bushmen për të frenuar urinë dhe etjen e tyre. Megjithëse marketers shtesë pretendojnë se ajo mund të zvogëlojë oreksin, ka shumë pak hulumtime të publikuara tek njerëzit. Dhe hoodia rreme është një problem (është vlerësuar se më shumë se gjysma e të gjitha produkteve të Hoodia nuk janë gjëja e vërtetë). Efektet anësore kanë përfshirë dhimbjen e kokës, të përzier, të vjella dhe marramendje, dhe ka ndonjë shqetësim që mund të rrisë presionin e gjakut dhe shkallën e zemrës.
8) Ketonet e Mjedisit
Kimikatet që i japin aromë të kuqe aromën e tyre të ëmbël, ketonet e mjedrës shiten në formë shtesë të dietës. Përkrahësit pohojnë se ketonet e mjedrës mund të nxisin humbjen e peshës duke shkaktuar shkatërrimin e qelizave të yndyrës.
Megjithëse disa kërkime mbi bazën e kafshëve sugjerojnë se substanca mund të ofrojë disa përfitime kundër trashje, nuk ka dëshmi të forta se ajo mund të mbështesë humbjen e peshës në njerëz. Për më tepër, ekziston shqetësimi se përdorimi i ketoneve të mjedrës mund të nxisë lirimin e norepinefrinës dhe të jetë e dëmshme për njerëzit me kushte të caktuara.
9) Ekstrakt i Fasuleve të Bardha
Tregtohet në mënyrë tipike si një "blocker niseshte", ekstrakti i bardhë i veshkave ( Phaseolus vulgaris ) thuhet të ndërhyjë me avari dhe thithjen e karbohidrateve. Deri më sot, disa studime klinike kanë ekzaminuar efektet e ekstraktit të bardhë të veshkave në peshë. Disa nga efektet anësore që janë raportuar përfshijnë stools të lirshme, gaz, kapsllëk, dhe dhimbje koke.
10) Portokalli e hidhur
Në vitet e fundit, portokalli e hidhur ( Citrus aurantium ) është tregtuar si një ndihmë natyrore. Përkrahësit pohojnë se substanca (e cila përmban synefrinë, një stimulues që lidhet me përbërësin kryesor në ephedrën e ndaluar të barit) mund të ndihmojë në nxitjen e numrit të kalorive të djegura.
Sipas Qendrës Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues, nuk ka dëshmi të mjaftueshme për të mbështetur përdorimin e portokallit të hidhur. Për më tepër, përdorimi i shtesës është shoqëruar me dhimbje gjoksi, presion të lartë të gjakut dhe shkalla e zemrës, dhe ankthi dhe ka raporte që ato mund të kenë rezultuar me efekte anësore të dëmshme tek njerëzit që morën vetëm portokalli të hidhur ose të kombinuara me stimulues (të tillë si kafeinë), medikamente dhe shtesa.
Efektet anësore të mundshme
Ndërsa shtesat natyrore mund të shfaqen të sigurta, shtesat e humbjes së peshës mund të përbëjnë rreziqe më të mëdha sesa shtesa mesatare, për shkak të mënyrës se si ata punojnë. Disa janë stimulantë, ndërsa të tjerë janë laxatives. Ndotja e shtesave me substanca të ndaluara dhe përbërës të tjerë potencialisht të dëmshëm është gjithashtu e mundur. Për shkak të mungesës së raportimit, ngjarjet e padëshiruara shpesh nuk raportohen, duke e bërë të pamundur të njihni gamën e plotë të efekteve të mundshme anësore dhe ngjarjeve të padëshirueshme.
Asnjë nga këto shtesa nuk janë testuar për sigurinë në gratë shtatzëna, nëna pleqëse, fëmijët dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente. Merrni këshilla për përdorimin e shtojcave në mënyrë të sigurt.
Në fund të fundit
Megjithëse shtesat mund të duken si një alternativë tërheqëse, Është shumë shpejt që të rekomandojë ndonjë shtojcë për humbje peshe për shkak të provave të kufizuara dhe shqetësimeve të sigurisë. Nëse ende po shqyrton duke u përpjekur, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor së pari të peshoni pro dhe kundër.
> Burimet:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan për mbipeshë ose obezitet. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 korrik; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efikasiteti i acidit linoleik të konjuguar për zvogëlimin e masës së yndyrës: një meta-analizë tek njerëzit. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.