Çfarë është CLA dhe mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
Acidi linoleik i konjuguar, i njohur gjithashtu si CLA, është një shtojcë që disa diete marrin për të humbur peshë më shpejt. Është një përbërës i zakonshëm në shumë ndihmesa për humbje peshe që shihni në internet dhe në dyqane. Por a është CLA me vlerë duke marrë nëse qëllimi juaj është të zvogëloni? Para se të hapni portofolin tuaj për të paguar pilulat, duhet të mësoni më shumë për rezultatet e humbjes së peshës së CLA në studimet shkencore dhe përfitimet e mundshme dhe pengesat e kësaj shtojce.
Çfarë është CLA?
Acidi linoleik është një acid yndyror esencial. Acidet yndyrore esenciale janë yndyra që trupi juaj ka nevojë për shëndet të mirë, por që nga trupi juaj nuk i bën ato ju duhet t'i merrni nga ushqimi që hani. Burime të përbashkëta të acidit linoleik përfshijnë viçin dhe produktet e qumështit.
Fjala "konjuguar" i referohet llojit të lidhjes ndërmjet molekulave. Disa studiues besojnë se dieta e një kafshe, mosha, race dhe faktorë të tjerë sezonalë mund të ndikojnë sa CLA është në ushqimin që konsumoni.
Por, çka nëse ju keni prerë përsëri viçin dhe qumështin si pjesë e dietës suaj? Shumë ekspertë besojnë se nuk ka dëshmi të mjaftueshme për të mbështetur marrjen e një suplement të acidit linoleik të lidhur për shëndet të mirë edhe nëse nuk merrni mjaft nga ushqimi që hani. Por, ç'të themi për marrjen e saj për humbje peshe?
Rezultatet e humbjes së peshës së CLA në studimet klinike
Shumë reklama për shtojcat CLA thonë se ka prova shkencore që acidin linoleik të konjuguar ju ndihmon të djegni yndyrë trupor dhe të pakta.
Reklamat nuk janë domosdoshmërisht të pasakta. Por burimet zakonisht nuk ju tregojnë se sa do të humbni. Dhe kjo është ajo ku gjërat bëhen të ndërlikuara.
Ka pasur disa studime shumë premtuese që tregojnë se CLA mund të përmirësojë përbërjen e trupit dhe humbjen e peshës. Por shumë nga studimet e hershme janë bërë në minj. Kur studiuesit provuan të njëjtat eksperimente mbi njerëzit, rezultatet nuk ishin aq të qarta.
Në studimet që treguan humbje peshe tek njerëzit, sasia e peshës së humbur me CLA është zakonisht mjaft e vogël. Për shembull, një studim i botuar në revistën Nutrition tregoi se gjatë një periudhe 12-javor, njerëzit që merrnin CLA humbën rreth një kile më shumë se ata që nuk merrnin CLA. Kjo është më pak se një e dhjeta e një kile në javë. Rënia e përqindjes së yndyrës trupore ishte gjithashtu shumë e vogël. Njerëzit duke marrë një shtesë CLA pa një rënie në yndyrë trupor që ishte më pak se një gjysmë pikë përqindje më e ulët se ata që nuk marrin pilulën.
Studime të tjera kishin rezultate të ngjashme. Në një raport tjetër të kohëve të fundit, studiuesit vlerësuan rezultatet nga tetëmbëdhjetë studime ku pjesëmarrësit morën shtesë për një periudhë më të gjatë kohore (6 muaj deri në 2 vjet). Shkencëtarët raportuan se mesatarisht, njerëzit që morën një shtesë CLA humbën më shumë yndyrë sesa ata që nuk merrnin CLA, por shuma mesatarisht ishte më pak se një çerek paund në javë.
Ka gjithashtu shumë studime që nuk tregojnë humbje peshe dhe asnjë humbje yndyre në pjesëmarrësit njerëzorë.
Sa kushton CLA?
Ashtu si me shumicën e tabletave dietë dhe shtojcave, ju do të gjeni një gamë të gjerë të çmimeve për shtesat e acidit linoleik të konjuguar. Ju do të shihni shishe 90-pilulare për aq pak sa $ 15 në internet.
Por gjithashtu do të shihni shishe të ngjashme me madhësi të markave të njohura për $ 50 ose më shumë.
Për të llogaritur koston totale të marrjes së CLA, sigurohuni që të merrni në konsideratë dozimin. Për shembull, shumë pilula përmbajnë 1 gram ose më pak CLA për pilulë. Që nga doza standarde është 3.4 gram në ditë, ju duhet të planifikoni të merrni 3 pilula në ditë. Pra, një shishe me 90 pula do të zgjasë një muaj. Nëse blini shtojcën më të shtrenjtë, kostoja totale në vit mund të jetë deri në 600 $.
Efektet anësore të CLA dhe rreziqet
Sipas disa burimeve mjekësore, ka rreziqe që lidhen me marrjen e këtyre tabletave dietë. Të dy NYU dhe Memorial Sloan Kettering Cancer Center raportojnë se marrja e një shtojce të acidit linoleik të konjuguar mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës.
Kjo mund të jetë një shqetësim për njerëzit me diabet ose para diabet. Ata gjithashtu raportojnë disa njerëz që marrin shtesë CLA me një rënie në kolesterolin HDL. HDL është ajo që ne i referohemi si kolesterol "i mirë", kështu që një rënie në HDL nuk është një gjë e mirë.
Një Fjalë Nga
Nëse ju merrni një shtesë të acidit linoleik të konjuguar, ju do të merrni. Por sigurohuni që ju të kuptoni faktet e vërteta para se të blini. Ekziston mundësia që acidi linoleik i konjuguar do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por ekziston gjithashtu një shans që ai të mos bëjë fare dallim të dukshëm. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj të parë për t'u siguruar që pilula është e sigurt për ju, pastaj merrni një vendim bazuar në faktet.
burimet:
> Allison Dilzer, Parku i Yeonhwa. "Ndikimi i Acid Linoleic Konjuguar (CLA) në Shëndetin e Njeriut". Shqyrtime kritike në Shkencën e Ushqimit dhe të Ushqyerit Sasia 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mekanizmat antiobesiteti të veprimit të acidit linoleik të konjuguar." Gazeta e Biokimisë Ushqimore Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Efikasiteti i plotësimit afatgjatë të acidit linoleik (CLA) të konjuguar në përbërjen e trupit në individë të mbipeshë dhe të trashë: një rishikim sistematik dhe meta-analiza e testeve klinike të randomizuara". Gazeta Evropiane e të ushqyerit Mars 2012.
> Shama V. Jozefi, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Përmbajtja e acidit linoleik të konjuguar për 8 javë nuk ka ndikim në përbërjen e trupit, profilin e lipideve, ose biomarkuesit e sigurisë në mbipeshë, meshkuj hyperlipidemic". Gazeta e Ushqyerit 18 Maj 2011.
Smedman A, Vessby B. "Ndërlidhje e acidit linoleik të konjuguar në njerëz - efektet metabolike". Lipidet Gusht 2001.