Çfarë është ghrelin dhe a duhet të merrni një gllënjkë ghrelin për të humbur peshë?
Ghrelin është një hormon që prodhohet nga stomaku kur është bosh. Ghrelin udhëton nëpër rrjedhën e gjakut në tru, ku stimulon neuronet në hypothalamus për të sinjalizuar urinë. Për këtë arsye, ghrelin shpesh quhet "hormoni i urisë". Por studiuesit tani e dinë se ghrelin ka shumë funksione të tjera në trup.
Çfarë është Ghrelin?
Përkufizimi i ghrelin si një hormon i urisë mund të thjeshtësojë më shumë rolin e tij në trup.
Ghrelin ju dërgon sinjale urie në trurin tuaj në mënyrë që të dëshironi të hani. Por ghrelin ka shumë funksione të tjera në trupin tuaj.
Kur nuk ka ushqim në stomak, ajo lëshon ghrelin hormon. Shkencëtarët e dinë këtë, sepse nivelet e grhrelit janë më të lartat para se të hani. Ghrelin udhëton nëpër rrjedhën e gjakut në një pjesë të trurit tuaj të quajtur hipotalamusi. Hipotalamusi rregullon uri, etje, humor dhe funksione të tjera fizike.
Kur receptorët ghrelin në hypothalamus bashkëveprojnë me hormon, ajo dërgon një sinjal të fortë në trupin tuaj se furnizimi me ushqim është i ulët dhe ju duhet të hani. Pastaj fillon të ndihesh i uritur dhe ndryshime të tjera ndodhin në trupin tuaj.
- Ju filloni të ruani yndyrën. Studiuesit e dinë se ghrelin sinjalizon trupin për të ulur thermogenesis yndyrë yndyrë dhe oksidimi në qelizat tuaja yndyrë. Kjo do të thotë që trupi juaj është duke djegur më pak për të kursyer energji në rast të urisë.
- Stomaku bëhet më i shtrirë. Shkencëtarët e dinë se ghrelin rrit "lëvizjen e stomakut" për të ndihmuar në përgatitjen e stomakut tuaj për të pranuar ushqimin dhe për të shtyrë ushqimin përmes traktit të tretjes.
- Oreksi juaj rritet. Truri juaj vazhdon të dërgojë sinjale se ju jeni të uritur derisa të filloni të hani. Pasi të hani, nivelet e grelenit ulen për 1-3 orë.
Pra, çfarë tjetër bën ghrelin? Studimet e fundit kanë gjetur se përveç punës së tij si sinjal i urisë, hormoni gjithashtu ndihmon në rregullimin e glukozës dhe insulinës, mund të rrisë shëndetin e zemrës, ndihmon në mbrojtjen e eshtrave dhe muskujve dhe madje mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit.
Si të ndryshoni nivelin tuaj greli
Megjithëse ghrelin mund të ofrojë përfitime në trupin tuaj, shumë diete janë ende të frustruar nga zhurmat e urisë dhe dëshirojnë të zvogëlojnë grelin për t'u ndjerë më mirë. Pra, a është e mundur që të bllokoni ghrelin në mënyrë që të hani më pak? Ja se çfarë tregojnë provat në lidhje me ghrelin tuaj në trupin tuaj:
- Gjumi i dobët rrit ghrelin. Studimet kanë treguar se kur nuk merrni gjumë të mjaftueshëm, rritet niveli i ghrelin. Kështu që mund të gjesh një gjumë të mirë natës për të ndihmuar në bllokimin e ghrelin në trupin tënd. Gjumi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të prodhoni më shumë leptin - një hormon që ju ndihmon për të ngrënë më pak. Leptin dhe ghrelin punojnë së bashku për t'ju ndihmuar të hani sasinë e duhur, por kur jeni duke u përpjekur të humbni peshën, dietarët zakonisht duan të rrisin leptinën.
- Një stomak bosh stimulon ghrelin . Që nga fillimi i prodhimit të ghrelin kur stomaku juaj është i zbrazët, ju mund të kufizoni ghrelin duke ngrënë ushqime të vogla ose ushqime gjatë gjithë ditës. Por nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, përpiquni të zgjidhni ushqime miqësore me dietë që t'ju ndihmojnë të krijoni një deficit kalori .
- Ushqimet e proteinave mund të ndihmojnë bllokimin e grelenit. Një studim i vogël tregoi se ushqimet më të larta në proteina shtypnin nivelet e grelenit për një periudhë më të gjatë kohore. Proteinat e dobëta janë një zgjedhje e mençur për dietarët që duan të ndërtojnë një trup më të fortë.
- Humbja e peshës rrit ghrelin. Dieters që kanë humbur peshë kanë nivele më të larta të grelenit sesa njerëzit që kanë mbajtur të njëjtën peshë për vite me rradhë. Mundohuni të mbani një peshë stabile dhe të shëndetshme për të mbajtur nën kontroll nivelet e grelenit.
Pra, a duhet të merrni një shtesë diete ose ghrelin blocker për të ndryshuar hormon në trupin tuaj? Me siguri jo. Shumica e shtesave janë të mbushura me barëra për t'ju ndihmuar të ndiheni të plotë në mënyrë që të mos i përgjigjeni sinjaleve të urisë dhe të hani më pak ushqim. Por ju nuk keni nevojë për një shtim të shtrenjtë për t'u ndjerë i plotë. Ushqime të pasura me fibra sigurojnë përfitim të njëjtë për më pak para (dhe ata shijojnë shumë mirë!)
Pra, çfarë është në të ardhmen për hormonet e urisë si ghrelin? Studiuesit vazhdojnë të studiojnë mënyrat e ndryshme që shumë hormone ndërveprojnë për të kontrolluar peshën tuaj. Por shumica kanë thënë se do të jenë vite para se hormonet të përdoren për t'ju ndihmuar të zvogëloni. Ndërkohë, shumica e ekspertëve vazhdojnë të rekomandojnë mënyra të përbashkëta për humbjen e peshës. Hani ushqime të shëndetshme, të kontrolluara me kalori gjatë gjithë ditës , merrni shumë aktivitet fizik dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse metodat tradicionale nuk funksionojnë.
burimet:
Foster-Schubert KE., Et al. "Acyl dhe greli i përgjithshëm janë shtypur fuqishëm nga proteinat e prekura, dobët nga lipidet dhe bifazisht nga karbohidratet." Journal of Endocrinology Clinical and Metabolism. Maj 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: një hormon që rregullon marrjen e ushqimit dhe homeostazën e energjisë." Gazeta britanike e të ushqyerit gusht 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir dhe ML Drent. "Roli i leptin dhe ghrelin në rregullimin e marrjes së ushqimit dhe peshës trupore tek njerëzit: një rishikim." Shqyrtimet e Shëndoshërisë Janar 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA dhe William Hignett. "Ghrelin," Shko "hormon." Koalicioni i Veprimit për Trashje Qasja më 8 dhjetor 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Metabolizmi molekular Qershor 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: shumë më tepër se një hormon i urisë". Mendimi aktual në ushqyerjen klinike dhe kujdesin metabolik nëntor 2013.
Matthias Tschöp. "Nivelet e qarkullimit të grelelit janë zvogëluar në obezitetin njerëzor". Diabetes Prill 2001.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide në Shëndetësi dhe Sëmundje". Anale të Kirurgjisë Prill 2004.