A duhet të merrni një shtesë leptine ose të provoni një dietë leptine për humbje peshe?
Leptin është një hormon i polipeptidit që prodhohet nga qelizat e dhjamit (yndyror) në trupin tuaj. Hormoni i leptinit dërgon sinjale në trurin tuaj për të ulur marrjen e ushqimit dhe për të rritur shpenzimet e energjisë. Hulumtuesit po studiojnë aktualisht leptin dhe humbje peshe për të kuptuar se si hormoni mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Leptin: Përkufizimi dhe Përdorimi për Humbje Peshe
Trupi juaj prodhon shumë hormone që ju ndihmojnë për të ngrënë sasinë e duhur të ushqimit dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
Leptini është një prej tyre. Leptin hormon prodhohet nga qelizat e yndyrës. Kur keni më shumë yndyrë, ju prodhoni më shumë leptinë.
Pasi që qelizat e yndyrës prodhojnë leptin, ai kalon përmes qarkullimit të gjakut në hypothalamus. Hipotalamusi është pjesë e trurit tuaj që rregullon urinë, etjen, gjendjen shpirtërore dhe shumë funksione të tjera fizike.
Kur receptorët e leptinit në hipotalamus bashkëveprojnë me leptinën e hormoneve, ata dërgojnë sinjale të ngopjes në trurin tuaj që ju keni energji të mjaftueshme (yndyrë) të ruajtur larg. Dyqanet e energjisë janë dyqanet e yndyrës. Leptini është mënyra e trupit tuaj për të treguar trurin tuaj që ju mund të ndaloni të hahet sepse keni të gjithë energjinë e ruajtur (yndyrë) që keni nevojë.
Leptini ka funksione të tjera në trupin tuaj, por shumica e dietarëve dhe ngrënësve të shëndetshëm janë më të interesuar në leptin për humbjen e peshës. Hulumtuesit filluan të studiojnë leptin në vitet 1990 dhe vazhdojnë të hetojnë mënyrat se hormoni mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mbani paund .
Leptin Rezistenca dhe Shëndoshje
Një fushë e rëndësishme e hetimit që shkencëtarët kanë studiuar është rezistenca e leptinës . Disa studiues besojnë se rezistenca e leptinës është arsyeja që njerëzit që janë të trashë kanë një kohë më të vështirë të hahet më pak dhe të humbin peshë.
Pra, si funksionon rezistenca e leptineve? Studiuesit nuk janë saktësisht të sigurtë, por ata e dinë se nivelet e leptinit janë më të larta në njerëzit që janë të trashë.
Por pavarësisht niveleve më të larta të hormoneve, sinjalet e ngopjes nuk duket se funksionojnë në të njëjtën mënyrë si ato që punojnë në njerëz të dobët. Shkurtimisht, mesazhet që i tregojnë trurit tuaj për të ndaluar të hahet dhe të fillojnë të djegin më shumë kalori , nuk funksionojnë siç duhet, edhe pse nivelet e leptinit janë të larta.
Por ideja e rezistencës së leptineve është e diskutueshme, sepse shkencëtarët nuk e dinë saktësisht se si hormon ndërvepron me faktorë të tjerë. Ka shumë hormone të tjera të oreksit dhe urisë që luajnë një rol në atë që hani dhe sa hani. Studiuesit gjithashtu e dinë se ka gjëra të tjera që ndikojnë në futjen tuaj të ushqimit, si erë ushqimi, shije ushqimi, zakone, sisteme shpërblimi dhe madje tradita kulturore. Pra, ata nuk mund të thonë për sigurinë që rezistenca e leptinit shkakton trashje.
Leptin Supplements për Humbje Peshe
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, sigurisht keni parë reklama për shtesat e leptinit në internet ose në revista. Reklama pretendojnë se do t'ju ndihmojnë të rritni nivelin tuaj të leptinit ose të rregulloni rezistencën e leptinës. Por këto pilula nuk përmbajnë leptin hormon. Shumica e tabletave dietë thjesht përmbajnë përbërës të modës , si çaji jeshil ose fibra, që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të plotë ose të digjen më shumë kalori.
Pra, a duhet të provoni një shtesë leptine për të humbur peshë?
Që nga hulumtuesit nuk e kuptojnë plotësisht leptin dhe rezistencën leptin, nuk ka gjasa që një kompani online ajo ka realizuar artistikisht. Nëse dyshoni se niveli juaj i leptinës është jashtë ose që ju vuani nga rezistenca e leptinës, bast juaj më e mirë është të flisni me mjekun tuaj rreth testeve hormonale ose trajtimeve të tjera për t'ju ndihmuar të humbni peshë .
Diet Leptin për të humbur peshë
Një tjetër prirje popullore është dieta leptine. Shkencëtarët kanë shikuar në lloje të ndryshme ushqimesh që mund t'ju ndihmojnë për të kontrolluar leptinën për të humbur peshën. Për shembull, një studim tregoi se një dietë e ulët me yndyrë dhe karbohidrate rrit nivelet e leptineve më shumë se një dietë e lartë karbohidrate me yndyrë të lartë.
Por nuk ka dëshmi se një dietë specifike mund t'ju ndihmojë të bëni sasinë e duhur të leptinit ose të kuruar rezistencën e leptinës.
Disa ekspertë sugjerojnë që ju të bëni ushqime të vogla të përditshme dhe ndryshime të zakonit për të rritur leptinën në trupin tuaj. Këto ndryshime mund të përfshijnë:
- Zgjedhja e ushqimeve që janë të ulëta në sheqer. Disa shkencëtarë kanë gjetur një lidhje midis niveleve të insulinës dhe leptinës. Ju mund të jeni në gjendje të përmirësoni nivelet e leptinit në trupin tuaj duke kontrolluar sheqerin në gjak dhe insulinën. Zgjidhni ushqimet që përpunohen minimalisht dhe përmbajnë sheqer më pak të shtuar.
- Zvogëloni marrjen e ngopur të yndyrës. Hulumtuesit gjithashtu mendojnë se nivelet e larta të triglicerideve mund të ndërhyjnë në transportin e shëndetshëm të leptinës. Pra, ata sugjerojnë që ju të përpiqeni të ulni triglycerides tuaj duke ngrënë më pak yndyrë të ngopur .
- Hani ushqime që janë të larta në fibra. Fibra nuk dihet të ketë ndikim në nivelet e leptinit, por ushqimet e pasura me fibra kanë një efekt të ngjashëm. Kur hani ushqime që janë më të larta në fibra, fibra ju ndihmon të ndiheni plotësisht të shpejtë dhe të qëndroni të kënaqur më gjatë për të ngrënë më pak.
- Fle mire. Studimet kanë treguar se marrja e gjumit të një nate të mirë ndihmon për të rritur nivelet e leptinit. Bëni ndryshime në rutinën tuaj të përditshme për të pushuar mirë gjatë natës .
Natyrisht, nuk ka garanci se kjo "dietë leptine" do të rregullojë ose ndryshojë nivelet e leptinit. Dhe nëse ka, nuk mund të dish as për këtë. Nivelet e leptinit mund të maten vetëm në një laborator me një test gjaku. Por këto ndryshime të shëndetshme dietë nuk kushtojnë asgjë, nuk kanë efekte anësore negative dhe ato ofrojnë përfitime të tjera humbje peshe. Pra, derisa studiuesit të dinë më shumë për marrëdhënien midis leptinit dhe humbjes së peshës, ato mund të jenë mënyra më e mirë për të rritur potencialin e trupit tuaj për të zvogëluar.
burimet:
Referenca në Shtëpi e Gjenetikës. LEP. Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë.
Referenca në Shtëpi e Gjenetikës. Mungesa e Leptin Receptor. Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë.
Jéquier E. "Leptin Signaling, Adiposity, dhe Bilanci i Energjisë" Anale të Akademisë së Shkencave të Nju Jorkut qershor 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir dhe ML Drent. "Roli i Leptin dhe Ghrelin në Rregulloren e Ushqimit dhe Pesha e Trupit në Njerëz: një Rishikim" Shqyrtimet Shëndoshje Janar 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Trashje dhe Leptin Rezistenca: Dallimi i Shkakut nga Efekti" Trendet në Endokrinologji dhe Metabolizëm Nëntor 2010.
Martin G. Myers, Jr. et al. "Përcaktimi i Rezistencës Klinike të Leptinës - Sfidat dhe Mundësitë" Metabolizmi i Qelizave 8 Shkurt 2012.
Patricia Prinz. "Gjumi, oreksi, dhe Obeziteti-Cili është lidhja?" PLoS Med Dhjetor 2004.
Shahrad Taheri ,. "Kohëzgjatja e shkurtër e gjumit shoqërohet me Leptin të reduktuar, Ghrelin të rritur dhe Indeksin e rritur të trupit" PLoS Med December 2004.