Përmirësoni balancën tuaj dhe gëzoni pak shaka
Slacklining: Është një sport në rritje që është shumë si duke ecur me një shtrëngim të ngushtë. Por në vend të një korde të tendosur ose litar, ju jeni duke balancuar në majë të një shirit të gjerë prej një ose dy inç të rrip i trashë pëlhure që ofron fryrje shtesë, pak si një trampoline.
Fluturuesit e ekspertëve jo vetëm përpiqen të ecin nëpër vijë, ata kryejnë truket - duke kërcyer, duke rrotulluar dhe duke e rrotulluar veten në ajër, vetëm për t'u ulur përsëri në krye të vijës.
Sport që rezulton përfundon duke u dukur si një rrëshqitje e shpejtë e ecjes në shteg, trampolining dhe rutinë e rreze të bilancit, të gjitha të mbështjellë në një.
Me fjalë të tjera, është shumë e pabesueshme për të parë, dhe madje edhe më shumë argëtim për t'u përpjekur. Për të mos përmendur, slacklining akuza si ushtrim, kështu që është një mënyrë e madhe për të ndër-tren kur keni nevojë për një pushim nga palestër.
Përfitimet e Fitness dhe Shëndetit të Slacklining
Ajo duhet të vijë si befasi që qëndrimi në një rresht të dyfishtë të rrip i trashë pëlhure, i pezulluar nga toka, kërkon baraspeshë. Ajo që ju nuk mund ta kuptoni është se bilanci është një nga komponentët më të rëndësishëm shëndetësorë të përshtatjes, sidomos kur mbushni. Aftësia për të ndrequr veten pasi të jeni duke u bllokuar ose duke u hedhur jashtë bilancit pas marrjes së diçkaje të rëndë nga dyshemeja mund të zvogëlojë rrezikun e rënies dhe lëndimeve të lidhura me rënien. Slacklining është e shkëlqyer për të ndihmuar në përmirësimin e ekuilibrit dhe proprioceptimit (kuptimi juaj i pandarë se ku trupi juaj është në hapësirë dhe si lidhet me trupat dhe forcat e tjera), por ka edhe përfitime të tjera:
- Enhanced Quadriceps Activation . Një studim i vitit 2015 i publikuar në Journal of Science and Medicine në Sport zbuloi se përdorimi i slacklining në rehabilitim dha rritje të konsiderueshme në aktivizimin dhe rekrutimin e muskujve quadriceps, por me një nivel të ulët të perceptuar përpjekje. Kjo mund të paguajë kohën e madhe gjatë rehabilitimit të ekstremit të ulët, veçanërisht për pacientët ambulantë, të cilët duhet të angazhohen në këmbë për të përmirësuar shërimin, por që luftojnë me programe që ndihen më të vështira ose të dhimbshme.
- Bilanci dhe koordinimi i përmirësuar . Vetëm në rast se keni nevojë për dëshmi, ekzistojnë dëshmi shkencore për të mbështetur përfitimet e balancimit të slacklining. Një studim i vitit 2011 i botuar në revistën skandinave të Mjekësisë dhe Shkencës në Sport zbuloi se kur pjesëmarrësit kryen seanca të përsëritura të trajnimit në një slackline, ata ishin në gjendje të reduktonin në mënyrë të ndjeshme ndikimin e pakontrollueshëm anësorë të linjës që shihej shpesh në newbies. Studimi i tyre zbuloi se slacklining shtypte H-reflekset e rrjedhës së refleksit kurrizor, të cilat mund të kenë zvogëluar luhatjet e palidhura të reflektimit të ndërmjetëm që shkaktuan lëkundjen e linjës. Me fjalë të tjera, truri mësuar për të ndihmuar në parandalimin e reflekseve të ndodhë në këmbëve, gjunjët, dhe hips që kontribuoi në dridhje pakontrollueshme e linjës. Rezultati ishte që subjektet e trajnuara të gjithë mund të qëndronin në vijë për 20 sekonda ose më shumë, ndërsa subjektet e pa trajnuar nuk panë përmirësim të bilancit.
- Trajnimi i ultë i krahut për sport . Një studim i vitit 2015 i botuar në revistën "Forca e Këqyrjes dhe Kushtëzimit" zbuloi se lojtarët e basketbollit të femrave të cilët u stërvitën në një slackline panë përmirësime në një test kërcimi kundër lëvizjes (një test vertikal i kërcimit për fuqinë ku llogaritet koha në ajër) dhe një qendër presioni test (që ndihmon balancimin e masave). Së bashku, këto tregojnë se slacklining mund të jetë një mundësi e mirë për ndër-trajnime për sportin, veçanërisht në sport ku kërkohet energji dhe gatishmëri.
- Ndërveprimi social . Slacklining është një aktivitet i natyrshëm shoqëror. Ndërkohë që sigurisht që mund të bëhet vetëm, dhe atletët konkurrojnë si individë, kudo që të ngrihet një slackline, ju jeni pothuajse të garantuar për të parë një grumbullim njerëzish përreth. Kjo është pjesërisht për shkak të natyrës së saj të re, por është gjithashtu për shkak të aksesit të aktivitetit për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të aftësisë. Gjithkush që përpiqet për të parë për herë të parë do të jetë e tmerrshme në të. E di që isha. Kjo fillon të gjithë në një fushë të njëjtë të lojës dhe hap mundësi për të qeshur dhe argëtim.
Si të filloni
Mënyra më e mirë për të filluar është që të filloni!
Gjeni një strukturë që ka një slackline (shumë palestra rock dhe palestra pengesë pengesë kanë ata), ose blej tuaj. Për sa kohë që ju keni linjës dhe qasje në një pemë çift, ju mund të merrni vendosur dhe filloi në vetëm disa minuta.
Këshilla fillestare
- Shko zbathur ose përdorni këpucë minimaliste . Kur ndjeni kontakt të afërt me linjën, do të jeni në kontroll më të mirë të lëvizjeve tuaja dhe ndryshimeve në pozicionin e vijës.
- Qëndroni para se të ecni . Para se të përpiqeni të merrni një hap, praktikë fitoni ekuilibrin tuaj në një këmbë, pastaj tjetrën. Kur ngriheni në vijë, gjithmonë filloni me një këmbë, dhe menjëherë do të tundoheni për të vendosur edhe këmbën tjetër në linjë. Rezistoni tundimin! Në vend të kësaj, thjesht rriteni në këmbën mbështetëse dhe përqendrohuni në balancimin në vend.
- Mbani frymë dhe liroj trupin e sipërm . Merrni pak frymë para se të shkoni në vijë dhe të bëni çmos për të mbajtur frymëmarrje të ngadaltë, frymëmarrje medituese. Duke liruar trupin tuaj të sipërm duke mbajtur krahët në ajër, bërrylat e tua të përkulura dhe shpatullat tuaja të ulëta-busti juaj mund të lëvizë më lirisht ndërsa përpiqesh të ruash qendrën e ekuilibrit.
- Shikoni përpara . Sa tunduese është të shikosh poshtë në slackline, t'i rezistosh tundimit. Në vend të kësaj, shikoni drejt përpara, ose të paktën 15 metra para jush në linjë.
- Mbaje gjunjët të përkulur . Duke përkulur gjunjët, po ulësh qendrën e gravitetit, duke e afruar atë me vijën. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani balancën tuaj dhe ju vendos në një qëndrim më atletik për të lëvizur me ndikimin e linjës.
- Lufta e rënies . Ju do të bien jashtë linjës. Kjo eshte normale. Dhe mos u bëni merak, ndoshta nuk do të biesheni shumë në tokë - do të përfundoni duke u larguar dhe kapur veten në këmbët tuaja. Por kur filloni të bini, përpiquni ta luftoni - provoni më të vështirë tuaj për të rifituar ekuilibrin tuaj. Kjo ndihmon mësimin e trupit tuaj për të bërë rregullime në fluturim në mënyrë që ju të merrni më të mirë, më të shpejtë.
- Merrni hapa të vegjël me këmbët tuaja të drejtuara drejt përpara. Kur të jeni gati të filloni të rriteni, mbani këmbët tuaja të përafruara dhe të drejtpërdrejta në rresht kur merrni hapa të vegjël, me këmbë fundore. Ju ndoshta do të provoni të ktheni shpinën, por kjo e bën më të vështirë ecjen. Ngadalshëm dhe i qëndrueshëm fiton garën, prandaj jini të durueshëm dhe mbani në të. Nëse keni nevojë për ndihmë, kërkoni një mik të ecni pranë jush dhe mbani lehtë dorën.
burimet:
Gabel CR, Osborne J, Burkett B. "Ndikimi i 'Slacklining' në rehabilitimin e kuadrotikut, aktivizimit dhe intensitetit." Gazeta e shkencës dhe mjekësisë në sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Muller E, Taube W. "Kontrolli i përmirësuar postural pas trajnimit të slackline shoqërohet nga reflekset H të reduktuara." Ditari i skandinave i mjekësisë dhe shkencës në sport , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernandez-García B, MD Jakobsen, González-Gómez L. Suman OE. "Efektet e trajnimit slackline në kontrollin postural, performancën e kërcimit, dhe aktivitetin mioelektrik në basketbollistët e femrave". Journal of Strength & Kushtëzimi Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.