Veprimi i menjëhershëm mund të zvogëlojë kohën e rikuperimit për shtrembërimin e kyçit të këmbës
Sprains kyçin e këmbës janë lëndime të zakonshme sportive, veçanërisht për ndalimin dhe nisjen e drejtimit të sportit, sporteve në terren ose sporteve në natyrë aventura. Atletët shpesh përpiqen të shtyjnë dhimbjen e një shtrëngimi ose të kthehen në sport shpejt pas një shtrembërimi i cili mund të rrisë rrezikun e lëndimit të ri. Por, duke e ditur se kur duhet të pushoni dhe se si të riedukoni shtrembërimin tuaj mund t'ju ndihmojë të shëoni më plotësisht dhe të parandaloni problemet e ardhshme.
Nëse ju keni një shtrembërim kyçin e këmbës është e rëndësishme të veproni shpejt. Trajtimi i rekomanduar është të ndjekë protokollin e trajtimit të Rajonit dhe të ndalojë çdo aktivitet dhe të mbrojë kyçin e këmbës nga dëmtimet e mëtejshme. Në thelb, uluni dhe mos u përpiqni të ecni menjëherë. A aplikoni një mbështjellës me compression dhe akull për të mbajtur ënjtjen në një minimum. Akulli duhet të përdoret për rreth 15 minuta në një kohë dhe pastaj hiqet. Largimi i akullit në më shumë kohë mund të rrezikojë djegien e zjarrit dhe të shkaktojë dëme të indeve. Gjithashtu. mbani këmbën dhe këmbën tuaj të ngritur për të ulur rrjedhën e gjakut (dhe ënjtje) në kyçin e këmbës.
Mund të jetë e dobishme të përdorim ilaçe jo steroidale anti-inflamatore (NSAID) për të ndihmuar në kontrollimin e inflamacionit. Studimet kanë zbuluar se pacientët që përdorin NSAIDs pas sprains kyçin e këmbës kishte më pak dhimbje, kishte ulur ënjtje dhe kishte një kthim më të shpejtë në aktivitet sesa ata që nuk morën ilaçe.
Është e dobishme për të kërkuar kujdes mjekësor për të marrë një diagnozë të duhur për shtrembërimin tuaj.
Sprains kyçin e këmbës vlerësohen nga severit y, dhe trajtimi dhe sasia e kohës së rimëkëmbjes që ju mund të presin në përgjithësi rritet me sprains më të rënda.
Sa më shpejt që të filloni trajtimin për shtrembërim, aq më mirë. Duke u përpjekur të shpërfillësh ose të shtysh dhimbjen dhe të presësh që një çantë akulli në kyçin e këmbës tënde atë mbrëmje do të bësh mashtrim, mund të përfundosh me një shtrembërim që mund të zgjasë javë ose muaj për të shëruar siç duhet.
Pjesa më e madhe e dëmtimit nga një shtrembërim vjen nga ënjtja, prandaj përparësia juaj e parë është zvogëlimi i ënjtjes sa më shumë që është e mundur dhe për ta bërë këtë, çdo sekondë pas incidentit fillestar.
Nëse luani sport, ku ka gjasa të prishen kyçin e këmbës (futboll, pista, futboll, basketboll, etj.), Duhet të keni gjithmonë një çantë të ndihmës së shpejtë aty pranë. Një çantë e tillë duhet të përfshijë përfundimet e kompresimit, paketat e akullit, pllakat, zakonshëm, NSAID dhe furnizime të tjera bazë të ndihmës së parë .
Për një shtrëngim të rëndë (një që nuk mund të vendosni peshë), mund të keni nevojë për një vizitë tek një mjek për të siguruar që nuk keni thyerje, dëmtime të tendinit të ligamentit ose ndonjë dëm tjetër serioz të kyçit. Në përgjithësi, ju duhet të shmangni vendosjen e peshës në të përbashkët për sa kohë që ju keni ënjtje. Kur është e mundur, ju duhet të mbani këmbët tuaja të larta. Brenda pak ditësh, dhimbja juaj duhet të ulet e mjaftueshme për të lejuar peshë të moderuar pa dhimbje. Ndërsa jeni në gjendje të toleroni më shumë peshë, mund të filloni një program ecjeje dhe butësi për të rritur fleksibilitetin tuaj.
Ushtrime të rehabilitimit të kyçit të këmbës
Pas lëndimit tuaj, do t'ju jepet një program stërvitjeje që përfshin gamën e ushtrimeve të lëvizjes dhe një përparim gradual në peshën e plotë të peshës. Një ushtrim i thjeshtë është të tërheqësh gërmat e alfabetit me gishtat.
Progresion gradual në ushtrime që mbajnë peshë duhet të ndjekin.
Ushtrimet e drejtësisë dhe ushtrimet e tjera të bilancit mund t'ju ndihmojnë të shëoni më shpejt dhe duhet të kryeni në të vërtetë si pjesë e një programi parandalues. Bilanci i dobët është një parashikues i mirë i shtrembërimeve të këmbës së ardhshme. Pas një dëmtimi në kyçin e këmbës, trajnimi i bilancit është thelbësor për shërim. Përveç syve tanë dhe veshëve të brendshëm, ekzistojnë receptorë të veçantë në nyjet tona (proprioceptors) që ofrojnë informacion rreth pozicionit tonë në hapësirë.
Duke balancuar në një këmbë, ju mund të përforconi dhe forconi ato receptorë në kyçin e këmbës. Bilanci në këmbën e prekur dhe mbajtja e qëndrueshme për 15 sekonda.
Vazhdoni të sfidoni kyçin e këmbës duke u balancuar me sytë tuaj të mbyllur, ose me kokën tuaj duke u kthyer nga njëra anë në tjetrën. Nëse luani futboll, balanconi në kyçin e kyçit tuaj dhe goditni një top futbolli kundër një muri. Nëse luani basketboll, balanconi dhe gjuani ose praktikoni kërcime. Bëni krijues me stërvitjen tuaj që të përputhet me sportin tuaj.
Prerjet e kyçit të këmbës mund të parandalohen duke përdorur pajisje të përshtatshme për sportin tuaj. Sidoqoftë, këpucët dhe veshjet mbrojtëse të sportit janë vetëm fillimi. Për të shmangur shtrëngimet e kyçit të këmbës, ju duhet të forconi nyjen tuaj të kyçit dhe të zhvilloni një sistem balancimi shumë të rafinuar. Dhe mos harroni të mbani çantën tuaj të ndihmës së parë afër. Vetëm në rast.
> Burimi:
> Shtrembërim akut i kyçit të këmbës: një përditësim., Mjek i Familjes Amerikane. 2006 15 nëntor; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Efikasiteti i celecoxib, një inhibitor COX-2-specifike, dhe naproxen në menaxhimin e prerjes akute të kyçit të këmbës. Gazeta Klinike e Mjekësisë Sportive 2004; 14: 225-31.