Sfidoni veten duke ndryshuar ushtrimet tuaja
A është me të vërtetë kaq keq për të bërë të njëjtat stërvitje gjatë gjithë kohës? Nëse keni një trajner fizik, ajo ndoshta ju ka kërkuar që të ndryshoni gjërat për të shmangur mërzinë dhe pllajat e humbjes së peshës . Por kjo nuk është e vetmja arsye që trajnerët të hartojnë një program që ka një sërë ushtrimesh, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të përparoni. Për të ndryshuar trupin tuaj, ju duhet të ndryshoni workouts tuaj.
Përparimi i ushtrimeve tuaja për t'iu kundërvënë përshtatjes
Teoria e përshtatjes stërvitje thotë se heqja e peshave të njëjta për të njëjtat stërvitje çdo javë do ta mbajë trupin tuaj në të njëjtin vend. Për të bërë përparim, ju duhet të ndryshoni gjërat.
Lajm i mirë për ata që nuk janë të çmendur për ndryshimin është se përparimi mund të vijë në mënyra të ndryshme. Mund të ndryshoni peshat, përsëritjet, intensitetin, shpejtësinë, kohëzgjatjen, ushtrimet dhe të tjera. Ju vetëm duhet të zgjidhni një ndryshim për të bërë një ndryshim, edhe pse më shpesh është më mirë.
Rreshti i fundit është, sapo të zotëroni diçka, ju duhet të bëni diçka për ta bërë më të vështirë. Një nga mënyrat më të lehta për ta bërë këtë është provimi i variacioneve të reja të ushtrimeve tradicionale.
Mënyrat për të përparuar ushtrimet tuaja
Disa mënyra themelore për të ndryshuar atë që po bëni janë:
- Ndryshimi pozicionin tuaj: Shikoni mënyra se si mund të ndryshoni pozicionin tuaj për të bërë lëvizje paksa ndryshe. Nëse zakonisht bëni gulçime të rregullta, provoni të merrni këmbët të gjera dhe gishtërinjtë në një grumbull të gjerë të zjarrit të ndryshme të fibrave të muskujve. Ndryshoni shtypjen e gjoksit duke shkuar në një anije. Ndryshoni pozicionin tuaj të krahut gjatë shtytjeve dhe provoni një version të stivosur.
- Ndryshoni llojin e rezistencës: Nëse zakonisht përdorni makina, provoni peshat e lira ose makinat kabllore. Nëse gjithmonë bëni pesha të lira, provoni disa nga ushtrimet tuaja në makina. Lëvizjet gjithmonë do të ndihen ndryshe kur të ndryshoni rezistencën. Banda e rezistencës ofrojnë mënyra të ndryshme për të punuar muskujt tuaj. Merrni shtypjen tuaj të zakonshme të gjoksit dhe lëvizeni në një pozicion të qëndrueshëm me një shtypje të gjoksit të grupit . Merrni një mizë të mërzitshme të fluturojnë dhe ta ktheni atë në një fluturim të rradhës me një grup.
- Shko nga dy këmbë / krahët në një këmbë / krah: Një nga mënyrat më interesante për të ndryshuar stërvitjet është të përdorni vetëm një krah ose një këmbë në të njëjtën kohë. Kjo e bën pothuajse çdo organ më të ulët të lëvizë më intensiv. Këmbët me një këmbë janë shumë më të vështira se sa squats të rregullta. Këmbët me një këmbë sfidojnë këmbën në këmbë në një mënyrë krejtësisht të re. Edhe lëvizjet e sipërme të trupit bëhen më sfiduese kur kaloni në një krah në një kohë si në këtë flutur me gjoks të armatosur ose në një shtytje të një triceps me një armatim .
- Shto një sfidë balancimi: Edhe më sfiduese se ushtrimet e njëanshme është përdorimi i diçkaje të paqëndrueshme si një top , rul me shkumë, BOSU Balance Trainer , ose disk inflatable.
- Bëni lëvizje më komplekse : Të bësh dy ushtrime në të njëjtën kohë mund të kursesh kohë dhe të shtosh një dimension të ri në stërvitje. Mundohuni të bëni një grumbull, ngjyejini, shtypni për të synuar këmbët, biceps dhe supet. Provoni një goditje të pasme me një rresht për të punuar mbrapa dhe këmbët. Ushtrimet e përbërë janë në fakt një formë e kondicionimit metabolik , duke ju lejuar të djegësh më shumë kalori dhe të merrni më shumë nga koha e ushtrimit tuaj.
Këto janë vetëm disa ide se si të ndryshoni workouts tuaj forcë . Ju gjithashtu mund të ndiqni disa nga progresionet themelore të stërvitjes në përparimin e trupit të sipërm dhe stërvitjet e përparimit të trupit më të ulët . Këto lloje të workouts kanë një sërë ushtrimesh që shkojnë nga fillestari në avancuar, duke ju lejuar të shihni mënyra të thjeshta për të sfiduar trupin tuaj pa pasur nevojë të ndryshoni plotësisht stërvitjet tuaja.