Vendosja për të ushtruar diku në të ardhmen është e lehtë. Në fakt, ju shpesh e bëni këtë vendim kur jeni të pushuar, energjik dhe të motivuar. Çfarë ndodh kur vjen koha për të bërë atë në të vërtetë? Ju mund të dëgjoni një zë të vogël në kokën tuaj duke thënë: "Unë jam kaq i lodhur dhe unë do të fle më shumë se stërvitja. Um, ndoshta do ta bëja më vonë. "
Duke lënë mënjanë stërvitje mund të jetë vendimi i duhur, veçanërisht nëse jeni i sëmurë ose i lënduar. Herë të tjera, nuk ka ndonjë arsye të mirë, por zëri në kokën tënde nuk do të ndalet. Para se të kaloni stërvitjen tuaj, keni disa pyetje për të pyetur veten se mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjen e duhur.
1 - A do ta zhgenjeheni kete vendim?
Ndoshta do të ndihej mirë që të rrinte në shtrat dhe të fleje ose të shkonte në shtëpi nga puna pa sherr e shkuar në palestër, por si do të ndihesh më vonë? Përmbushja e menjëhershme mund të jetë e dobishme, por ndjenja e mirë shpesh del jashtë, duke ju lënë ndjenja fajtore dhe duke ju dëshiruar që të keni bërë një zgjedhje të ndryshme. Duke menduar për pasojat mund të të shtyjë të marrësh vendimin e duhur. Kujtoj veten se:
- Ushtrimi është një zgjedhje , jo dënim me burg. Njohja se ju jeni përgjegjës për atë që bëni mund t'ju shtyjë në drejtimin e duhur.
- Ushtrimi është një angazhim që bëni çdo ditë. Disa ditë ju jeni më të përkushtuar se të tjerët, kështu që merreni me disiplinën tuaj për t'ju nxjerrë nga dera.
- Çdo ditë është e ndryshme . Ndoshta duhet të punosh më shumë ndonjëherë për t'u motivuar .
2 - Sa keni ushtruar këtë javë?
Shikoni prapa atë që keni bërë këtë javë dhe pyesni veten nëse mund të përballoni një ditë pushimi nga stërvitja. Nëse është fundi i javës dhe keni punuar çdo ditë, mund të keni nevojë për një ditë pushimi për të lejuar që trupi juaj të shërohet dhe të rilindet.
Nëse ka qenë disa ditë, megjithatë, pyesni veten nëse skipping workouts kanë filluar të bëhen një zakon. Do të kapërcejnë një stërvitje tjetër që e bëjnë edhe më të vështirë të kthehen në udhë nesër?
Tani është një kohë e mirë për të filluar një kalendar ushtrimesh për të mbajtur gjurmët e workouts tuaj. Printoni një kalendar mujor dhe shkruani workouts që keni bërë dhe workouts që planifikoni të bëni. Mbajeni aty afër kështu që mund ta shikoni atë sa herë që kërkojnë të kaloni greva.
3 - Si do të bëni për stërvitje tuaj të humbur?
Imagjinoni që do të kaloni stërvitje tuaj. Tani pyesni veten se si do ta kompletoni. A do ta bëni më vonë, ndoshta pas punës apo para shtratit? Apo do të ngrihesh herët nesër dhe do të punosh jashtë për shumë kohë? Paraqitni atë dhe pyesni veten nëse do ta bëni me të vërtetë ose nëse jeni duke u vendosur për dështim .
Nëse e ndërroni orarin tuaj, vendosni që të mund të stërvitet më vonë vetëm nëse përgatitet për atë përpara kohe. Për stërvitje pas punës, paketoni çantën e palestrës para se të largoheni nga pajisjet tuaja dhe rrobat në mënyrë që të mund të ndryshoni sapo të vini në shtëpi.
Nëse jeni duke ushtruar mëngjesin e ardhshëm, vendosni rrobat tuaja të stërvitjes pranë shtratit dhe shkruani planin tuaj të stërvitjes. Vendoseni shënimin në krye të rrobave tuaja kështu që ju nuk do ta kapërceni atë nesër.
4 - A keni një arsye të ligjshme për të lënë këtë stërvitje?
Ndonjëherë, kapërcimi i një stërvitje është ideja më e mirë. Nëse jeni të sëmurë, të lodhur ose të plagosur , mund t'ju duhet të pushoni. Nëse është çështje e motivimit, mendoni ose shkruani ndonjë gjë që mund t'ju motivojë si:
- Të gjitha përfitimet e stërvitjes
- Imagjinoni të gjithë njerëzit që punojnë tani. Nëse ata mund ta bëjnë këtë, ashtu mundeni
- Mendoni se sa mirë do të ndiheni kur të keni përfunduar stërvitjen tuaj
- Mos harroni se fillimi është pjesa më e vështirë. Zotohuni të bëni të ngrohtë tuaj. Nëse mund të arrish aq larg, do të vazhdosh të shkosh.
- Imagjinoni veten duke vënë ato xhinse që nuk kanë aftësi për pak kohë
- Mendoni për një pushim të ardhshëm ose ngjarje që dëshironi të humbni peshë
Vazhdoni të provoni derisa të gjeni diçka që funksionon dhe pastaj mbani listën tuaj të dobishëm për herën tjetër.
5 - Si do të ndikojë në arritjen e objektivave tuaja?
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, sa e rëndësishme është ky stërvitje? Ushtrimi i djeg kalori, ndërton qëndrueshmëri dhe përmirëson forcën. Nëse e lë atë, asnjë nga këto nuk do të ndodhë. Ndoshta mungon një ditë nuk do të dëmtojë, por, mbani mend, është akumulimi i workouts tuaj që të çojnë në sukses. Provoni këto ide:
- Mos harroni qëllimet tuaja . Shkruani ato dhe mbani mend kur i keni vendosur ato. Edhe nëse urgjenca nuk është e njëjtë, mund të jetë e mjaftueshme që të filloni.
- Merrni ndonjë mbështetje . Keni një shok të emailit një kujtesë për stërvitje ose tregoni dikujt për qëllimet tuaja kështu që jeni përgjegjës.
- Vendosni qëllime të reja . Nëse synimet tuaja nuk janë motive tani, vendosni një qëllim të ri për të përfunduar stërvitjen tuaj atë ditë. Marrja e qëllimeve tuaja më të vogla mund t'ju ndihmojë të arrini ato.
6 - Çfarë mund të bëni për të bërë stërvitjen tuaj më tërheqëse?
Nëse po frikësoheni stërvitjen që vjen, të kesh diçka që duhet të presësh, mund të të çojë në lëvizje. Disa ide:
- Provoni një kohë të gjatë të ngrohjes . Duke ditur se do të keni mjaft kohë për t'u përgatitur për stërvitje, mund ta bëni më të lehtë për të filluar.
- Një listë e re muzikore . Muzika e duhur e bën çdo stërvitje më shumë zbavitëse. Shkarkoni muzikë të re ose krijoni një listë dëgjimi. Vendos këngën tuaj të preferuar për të filluar stërvitjen në këmbën e djathtë.
- Provoni një kohë të gjatë të ftoheni . Kaloni kohë shtesë duke u shtrirë pas stërvitjes tuaj për t'i dhënë fund gjërave në një shënim të mirë.
- Stërvitje me një mik . Nëse po zvarriteni, kërkoni një shok për të stërvitur me ju. Të kesh shfaqje është motivimi i të gjithëve në vetvete.
7 - Si mund ta shpërbleni veten për të bërë stërvitje?
Kur vjen puna për të ushtruar, një shpërblim i vogël shkon një rrugë të gjatë drejt motivimit. Nëse ke probleme duke u nisur, mendohu se si mund të shpërblehesh për një punë të bërë mirë. Disa ide:
- Ulur në një vaskë të nxehtë ose në banjë të nxehtë pas stërvitjes tuaj
- Koha për të lexuar librin tuaj të preferuar ose për të parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive
- Një masazh
- Një natë me miqtë
- Shkuarja në një film
- Koha për të luajtur video ose lojë kompjuterike të preferuar
- Një veshje e re stërvitore
Ju meritoni një shpërblim për të punuar shumë, dhe nëse ju motivon të përfundoni stërvitjen tuaj, ia vlen.
8 - Si mund ta ndryshoni stërvitjen tuaj?
Nëse po mendoni të hiqni stërvitje tuaj sepse jeni zgjuar vonë ose keni pasur nevojë të punoni më gjatë se zakonisht, mos e kaloni gjithë këtë gjë.
Mendoni për mënyra krijuese për të marrë një stërvitje të shkurtër dhe të efektshme që do të kryejë punën. Nëse keni 10 ose 15 minuta, provoni një stërvitje intensive të intervalit. Ngrohuni me një shëtitje të shpejtë dhe pastaj alternoni sprintë me intensitet të lartë ose shpejtësia duke ecur për 30 sekonda, me rikthim shëtitje për 30 sekonda.
Zgjedhni disa ushtrime të tëra të trupit si shtytje, çapta, hapa të gjata, këmba të hedhura, ose ndërhyrje ndër-vendi dhe kaloni nëpër një qark, duke bërë secilën për një minutë. Idetë e tjera të stërvitjes:
9 - Si do të ndikojë në stërvitjen tuaj në ditën tuaj?
Stërvitje juaj nuk është vetëm e rëndësishme për djegien e kalorive, ajo mund të ndikojë në çdo pjesë të ditës suaj, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Kujtoj veten se marrja në stërvitje do të:
- Ju jap më shumë energji
- Përmirësoni besimin tuaj dhe vetë-kënaqësinë
- Filloni ditën tuaj në këmbën e djathtë
- Ndihmoni që të përqendroheni më mirë
- Ndihmoni të bëni më shumë gjëra
- Lejojuni që të angazhoni në mënyrë aktive qëllimet tuaja
Ushtrimi është një nga gjërat e pakta që mund të bëni që të depërtojnë në të gjitha fushat e jetës suaj. Vetëm disa minuta dhe një djersë e vogël do të paguajë në afat të gjatë.
10 - Çfarë qëndron në rrugën e stërvitjes suaj?
Identifikoni mendimet që ju ndalojnë nga stërvitja dhe punoni në mënyrë logjike përmes secilit. Disa mendime të përbashkëta:
- "Jam shumë e lodhur. " Pasi punoni gjithë ditën, mendja juaj është e lodhur, por trupi juaj do të ndjehet më mirë sapo të fillojë të lëvizë.
- "Unë jam shumë i uritur. " Kanë disa kos ose një pije sportive. Ju do të merrni një infuzion të menjëhershëm të energjisë për ta bërë atë në palestër.
- "Nuk më pëlqen." Mos prisni derisa të ndjeheni si kjo, sepse kjo nuk mund të ndodhë. Sapo të filloni, do të jeni më të ngazëllyer për stërvitjen tuaj.
- "Kam shumë për të bërë." Do të bëheni më shumë në qoftë se vendosni palestrën së pari. Edhe një stërvitje e shkurtër vlen të bësh.
- "Do ta bëj më vonë." Është më e vështirë të stërvitet kur jeta të bëhet plot tension. Merrni stërvitje tuaj herët për të garantuar suksesin tuaj.