1 - Si BodyTRAC po sjell masazh të butë të indit në Studio Fitness
Masazh i indeve të buta, rolling shkumë dhe terapi pikë shkaku janë tema të nxehta në botë palestër, dhe për arsye të mirë. Këto lloje të punës së indeve të buta të vetë-dorëzuara mund të ndihmojnë në parandalimin e formimit të lidhjeve (nyjeve të dhimbshme) në krahun e muskujve tuaj, duke ndihmuar në ruajtjen e lëvizjes së performancës së lëvizjes dhe stërvitjes duke reduktuar gjasat e lëndimit ose dhimbjes kronike.
Problemi i vetëm? Shumica e njerëzve nuk e dinë që në mënyrë efektive t'i përdorin këto tretman më vete - ata kanë nevojë për një instruktor që t'i udhëzojë ata nëpër hapa.
Lajmi i mirë është që palestra dhe studiot po fillojnë të pranojnë rëndësinë e ofrimit të këtyre klasave për klientelën e tyre. Për shembull, klubi New York Health & Racquet filloi të ofrojë klasa BodyTRAC për anëtarët në vjeshtën e vitit 2015 për të mësuar pjesëmarrësit se si të kryejnë teknikat e masazhit të indeve të buta, terapi lirimin me myofascialë, terapinë me shkaktarin e shkrimit dhe frymëmarrjen e ndërgjegjshme me ndihmën e një tooli Activ8R.
Ushtrimet e trupit TRAC dhe teknikat e tjera të lirimit të myofascialit nuk janë të dizajnuara për të ndërtuar forcë ose për të bërë që të thyeni djersën; përkundrazi, ato rrisin rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin, duke rezultuar në një lëvizje më të mirë dhe një shtrirje më të madhe lëvizjeje. Nga ana tjetër, entuziastët e fitnesit mund të presin që të shohin një rënie në kohën e shërimit nga workouts të tjera kur ato angazhohen në këtë klasë si terapi.
Ndërsa klasa BodyTRAC aktualisht ofrohet ekskluzivisht në New York Health & Racquet Club, mund të gjeni klasa të tjera të ngjashme në palestrën tuaj lokale. Edhe nëse nuk ofrohet një klasë formale, pyetni nëse një trajner mund të ofrojë një seminar mësimor për pjesëmarrësit e interesuar. Lirimi i muskujve dhe format e tjera të terapisë së indeve të buta po fitojnë me shpejtësi një piedestal në stërvitjen e zakonshme, kështu që ju jeni i detyruar të gjeni dikë që mund t'ju ndihmojë të kaloni nëpër paces.
Për një rutinë në shtëpi, New York Health & Racquet Club me bujarisht ndanë disa ushtrime të thjeshta nga klasa e tyre BodyTRAC që mund t'i bëni në shtëpi. Të gjitha që ju duhet është një tracker Activ8R ($ 30) ose një produkt i ngjashëm. Ju mund edhe të vendosni dy topa tenisi në një çorape të tubave, duke lidhur një nyjë midis tyre, për një efekt të ngjashëm.
Për informacione shtesë mbi BodyTRAC dhe më shumë se 600 klasa javore të Klubit të Nju Jorkut dhe Klubeve të Raketë, vizitoni NYHRC.com.
2 - Shkarkimi i Psoas (Muscle Core Core)
- Stack dy trackers dyfishtë të ngjajnë një "x" në dysheme, me tracker lartë pozicionuar vertikalisht, angled kundër tracker fund.
- Vendosni gjurmuesit e ngjeshur në anën e majtë ose të djathtë të stomakut, në mes kafazit tuaj të barkut dhe hipbones së përparme.
- Gënjeshteni nëpër gjurmuesit e pllakëzuar, dhe përhapni bërrylat tuaja, duke hedhur kokën në dysheme.
- Mbajeni në këtë pozicion për një deri në pesë minuta, gradualisht "fundosja" në çdo pikë dhimbjeje.
- Ndërroni anët e stomakut dhe përsëritni.
3 - Kolona Spinale / Spinae Erecter (Muskujt prapa)
- Vendosni një gjurmë të dyfishtë përgjatë shpinës, në të gjithë shtyllën kurrizore, kështu që hapësira e gjurmuesit të dyfishtë të jetë e pozicionuar mbi rruaza.
- Shtrihuni prapa dhe ngadalë rrotulloni gjurmuesin lart e poshtë gjatësisë së shpinës ose në pjesë të vogla të shtyllës kurrizore.
- Ju gjithashtu mund të shtyni gjurmuesin anësor për të krijuar një simulim shiatsu masazh.
- Ky ushtrim mund të bëhet kundër një muri duke vendosur gjurmuesin e dyfishtë në mur dhe duke kryer teknikat e mësipërme.
- Vazhdoni për një deri në pesë minuta.
4 - Shapula (shpatullat)
- Vendoseni gjurmuesin e dyfishtë vertikalisht, midis shputës suaj dhe shpinës (siç tregohet).
- Teknikat e aplikuara mund të përfshijnë shtypjen në gjurmuesin e dyfishtë dhe / ose lëvizjen e krahut të njëjtë për të gjetur dhe çliruar çdo tension ose "nyje" në muskujt që rrethojnë shpatullën, duke përfshirë edhe muskujt e madh latissimus dorsi dhe trapezius.
- Ky ushtrim mund të bëhet kundër një muri ose në dysheme.
- Vazhdoni për një deri në pesë minuta përpara se të kaloni anët.
5 - Glutes
- Uluni në një tracker të dyfishtë, duke vendosur pajisjet kështu që është nën glutes tuaj.
- Gjurmuesi i dyfishtë mund të jetë angled vertikalisht, horizontalisht ose në çdo kënd tjetër në dysheme.
- Roll roller double up dhe poshtë glutes tuaj, duke gjetur ndonjë pikë të ngushtësi, pastaj "fundosje" në ato pika për të ndihmuar në masazh dhe lirimin e nyjeve. Ju mund të dëshironi të rivendosni gjurmuesin e dyfishtë herë pas here kështu që ju mund të rrokulliset mbi tracker në drejtime ose kënde të ndryshme.
- Vazhdoni për një deri në pesë minuta përpara se të kaloni anët.