Provoni këto eksperienca të reja stërvitjeje
Shikoni, nëse nuk jeni të ngazëllyer për hullabaloon e palestër që në mënyrë të pashmangshme e rrethon vitin e ri, ju nuk jeni vetëm. Është e vështirë të jesh tepër i ngazëllyer për t'u ndeshur me turmën për të luftuar në një rutine të vetmuar, ku e vetmja gjë që të mos ju bjerë makinës nga mërzitja e plotë dhe e plotë është episodi më i fundit i The Big Bang Theory .
Është në rregull. Ju nuk keni për të dashur rutine .
Ajo që ju duhet të bëni, megjithatë, në qoftë se ju në të vërtetë doni një e shtënë në shijuar përvojën e të përshtaten, është për të kërkuar forma të ndryshme të ushtrimit. Industria ka shumë prej tyre. Ka çiklizëm, vallëzim, vallëzim dhe boks , vetëm për të përmendur disa. Ndërkohë që klasat më të fundit janë zakonisht në qendrat e fitnesit si Los Anxhelos dhe New York City, ata ende mund të shërbejnë si një frymëzim për t'ju ndihmuar të gjeni klasa të ngjashme pranë jush ose, të paktën, për t'ju ndihmuar të zhvilloni tuajat rutinë në shtëpi . Kontrolloni këto nëntë stërvitje që praktikisht janë të garantuara për të bërë që të doni stërvitje këtë vit.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Nëse nuk e keni goditur pishinën për një stërvitje kohët e fundit, floatfit® HIIT e Aquaphysical mund t'ju bëjë të ndryshoni atë prirje. Ky klasë palestër 30-minutëshe përdorë tabelat lundruese inflatable të brendit të markës në mënyrë që pjesëmarrësit të mund të shijojnë stërvitje në majë të ujit.
Bordet e aquabase janë të ngjashme me një paddleboard stand-up , por me një dizajn më të gjerë dhe më të qëndrueshëm që mund të ushtrojë. Kjo i mundëson instruktorëve të floatfit® HIIT që të inkorporojnë squat, lunges, burpees, alpinistë, punë thelbësore, dhe më shumë, ndërsa të gjithë pjesëmarrësit fluturojnë në majë të sipërfaqes së një pishine ose liqeni.
Për shkak se uji krijon një sipërfaqe të zhvendosur vazhdimisht, pjesëmarrësit gëzojnë dy përfitime të tjera: Së pari, ushtrimet që zakonisht janë ndikime të larta, si ato që ekzistojnë në vend dhe burpe, përfundojnë si ndikim më të ulët në sipërfaqen e ujit, ashtu si kur janë kryhet në një trampoline ose në rërë. Së dyti, pjesëmarrësit duhet të punojnë më shumë për të mbetur të ekuilibruar ndërsa në bord, duke angazhuar muskujt e tyre kryesor, duke sfiduar stabilizuesit e tyre më të vegjël dhe në fund duke rritur koordinimin.
2 - Rise Nation
Zhvilluesit e klasave popullore të çiklizmit dhe të vozitjes kanë zotëruar artin e aplikimit të muzikës së pompimit të zemrës dhe një mjedisi të ngjashëm me klubin në stërvitje serioze të vështira. Tani Jason Walsh, trajner i famshëm dhe mjeshtri pas Rise Nation, i ka zbatuar këto koncepte të njëjta për një aparat të ri - Versaclimber.
Gjatë secilës klasë të Rise Nation të 30 minutëshe pjesëmarrësit "rriten" në mes 1500 deri në 6 000 këmbë. Ajo që përcakton Rise Nation përveç studiove të tjera është Versaclimber vetë. Ky paisje "pa lëvizje" e vendos trupin tuaj në një pozitë të drejtë gjatë gjithë stërvitjes dhe nuk do të lëvizë nëse nuk e lëvizni, nuk mund të llogarisni momentin për të bërë ndonjë punë tuaj. Gjithashtu, çdo gjymtyrë duhet të lëvizë në mënyrë të pavarur, duke promovuar një fizikë më të balancuar pa ndikimin e ushtrimeve si vrapimi.
Loui Pacheco, trajneri kryesor i Rise Nation, përmbledh popullaritetin e stërvitjes duke thënë, "Dua t'i shoh reaksionet e alpinistëve kur blindët të zbresin dhe dhoma të errësohet. Është sikur ata nuk e dinë se çfarë do të ndodhë dhe para se të e di atë, dhoma mbush me muzikë dhe dritat Ju nuk mund ta merrni këtë eksperiencë kudo tjetër dhe për këtë arsye klientët tanë vazhdojnë të vijnë përsëri Plus, është vetëm 30 minuta Rezultati maksimal dhe një kohë e shkurtër Është kombinim i përsosur . "
3 - Palestra Colette Skate
Raphael Doub, Themeluesi dhe krijuesi i "Colette Skate Gym" në Paris, Francë, thotë: "Do të doja të të tregoja se e kisha këtë epifan para një dritareje skate, por e vërteta është se ajo është rezultat i orë për të punuar me klientët e mi, duke menduar për stërvitje të reja për t'i ndihmuar ata në përparimin e tyre në një mënyrë zbavitëse, por në mënyrë efektive ... Skateboard ishte anija e përkryer, qesharake, e re, argëtuese dhe produktive ... dhe unë bëj skateboard veten time ".
Është një ide e mirë, me të vërtetë. Skateboarding është një mënyrë e ligjshme për të sfiduar ekuilibrin, koordinimin dhe forcën bazë duke shtuar një sfidë të re për ushtrimet tradicionale. Për fat të keq, klasa e Doub nuk është zgjeruar ende jashtë Parisit, por lehtë mund të provoni stërvitje në shtëpi me Penny Skateboardin tuaj (markë që përdor klasën), ose me një skateboard që tashmë e keni. Vetëm provoni disa nga këto ushtrime, të siguruara nga Doub:
- Squats Rocky. Qëndroni në bordin tuaj, krahët e shtrirë në ajër. Çikë poshtë për të prekur këmbët tuaja, flexing gjunjët dhe shtypur hips tuaj mbrapa si ju me kujdes ulur glutes tuaj drejt bordit. Mbani shpinën tuaj aq të drejtë sa të jetë e mundur dhe shikoni drejtpërsëdrejti para jush, ndërsa lëvizni gjatë stërvitjes. Ju mund të punoni deri në këtë në një progresion, së pari duke prekur gjunjët, pastaj viçat, pastaj këmbët, duke synuar përfundimisht ta prekni skateboardin. Kryeni tri grupe prej 20 reps si ju sfidoni trupin tuaj më të ulët, përfshirë glutes tuaj, quads, hamstrings, dhe viçat.
- Pullë Dinamike. Poziciononi veten në një mat në të katër këmbët, me të dyja duart që mbajnë fort skajet e bordit, kështu që pëllëmbët tuaj janë nën shpatullat tuaja. Angazhoni abs tuaj dhe me kujdes rrokulliset bordit larg nga ju, duke shtrirë krahët tuaj nga shpatullat tuaja si ju bëni. Kur ta keni rrotulluar atë aq sa mundeni, përdorni bicepsin tuaj, tricepsin, gjoksin, shpatullat, absun dhe mbrapa për të tërhequr bordin përsëri në pozicionin e fillimit. Kryeni 20 përsëritje.
- Rri në rrota. Qëndroni të gjatë, me një këmbë në skateboard (bordi përballë përpara), dhe këmbën tjetër në dysheme, këmbët tuaja u përqendruan nën hips tuaj. Shtrije krahët në një pozicion "Y" mbi kokën tënde. Me bërthamën tuaj të angazhuar, shtyjeni me kujdes skateboardin përpara duke e përkulur gjurin tuaj përpara në një goditje, duke ulur gjurin tuaj në drejtim të dyshemesë. Ndërsa ju goditni, ulni krahët në një pozicion "T", për të ndihmuar me ekuilibrin. Kur gjuri juaj i pasigurt është i trembur nga prekja e dyshemesë, shtyni thembrën tuaj të përparuar në kuvertën e skateboardit dhe përdorni këmbët tuaja për të tërhequr bordin përsëri në pozicionin e fillimit kur ktheheni në këmbë. Ndërsa qëndroni, ngrini krahët në pozicionin "Y". Kryeni 20 përsona për këmbë.
Për të parë disa nga ushtrimet në veprim, shikoni këtë video.
4 - Aerial Physique Aerial Mëndafshi
Për këdo tantalized nga drama dhe athleticism e artistëve Cirque du Soleil, ju mund të mësoni të ngjitni silks (dhe të merrni një stërvitje total-trupit vrasës) duke provuar klasën mëndafshi Aerial në palestër në Los Angeles, Aerial Physique. Kjo klasë, e zhvilluar nga Jill Franklin, është më fizikisht e kërkuar sesa klasa mesatare yoga ajrore, dhe përfshin një aspekt të performancës që e bën popullore me të famshëm si Jennifer Garner.
Plus, është thjesht argëtim i thjeshtë. Ashtu siç e dëshmon vetë Franklin, "Jo vetëm që do të thërrasë klasën e mëndafshit të ajrit në trupin tuaj kryesor dhe atë të sipërm, do të keni shumë kënaqësi kur ta bëni. Gjatë gjithë klasës, do të mësoni një sërë inversionesh, përfundimesh dhe ngjitjesh që çojnë në një ndjenjë gjallëruese me rezultate të shkëlqyera për trupin dhe mendjen tuaj.Ju një stërvitje e poshtër Ju nuk do të kuptoni se sa grupe të muskujve po shfrytëzoni derisa të ndjeheni muskujt tuaj të lënduar ditën tjetër.
5 - PLATEFIT
Herën e parë që ecni në një studio PLATEFIT, ju mund të ngrini vetullat tuaja në pllakat e çuditshme të energjisë që mbushin dhomën. Por janë këto pjesë qesharake të pajisjeve që do t'ju mbajnë të ktheheni për më shumë.
Ju shikoni, Power Plates ofrojnë trajnim të dridhjeve të të gjithë trupit që kërkojnë angazhim të vazhdueshëm muskulor gjatë stërvitjes, duke përforcuar një përvojë stërvitore standarde. Për shkak të këtij përforcimi të stërvitjes, klasat mbahen në vetëm 27 minuta dhe natyra e vogël intime e secilës klasë lejon vëmendjen më të madhe individuale nga instruktori.
Pjesa më e mirë është që ju mund të bëni pothuajse çdo stilin e stërvitjes në Power Plate, kështu që ju mund të zgjidhni midis klasave si YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT ose HIIT-FIT. Dhe në qoftë se me të vërtetë duhet vetëm një klasë shëruese serioze, gjithmonë ka RecoveryFIT, i cili ndihet më shumë si një masazh shumë i nevojshëm në majë të Platit të Energjisë.
6 - Shadowbox
Shadowbox është eksperienca e grupeve të fitnesit që rezulton kur kombinoni shadowboxingin e një klase kardio kickboxing me punën e thasë të rëndë të një palestër boksi, lëvizjen e kondicionuar të një kampi nisjeje dhe vendosjen e studios të ndezur në studio të një stili biking. Me fjalë të tjera, merren aspekte të shumë përvojave të ndryshme të fitnesit dhe i kombinuan ato në një stërvitje të re. Klasat janë të ankoruara me meloditë e pompimit të zemrës, ndërsa ushtrimet trajtohen në raunde me intensitet të lartë për të ndihmuar që klasa prej 45 minutash të kalojë me shpejtësi.
7 - STRONG nga Zumba
Zumba shkatërroi myk (dhe atë të industrisë së stërvitjes) duke u larguar nga eksperienca e suksesshme e fitnesit të valleve për të krijuar një stërvitje të re: STRONG nga Zumba. Mendoni për këtë klasë si një kamp stërvitje trajnimi me intensitet të lartë që përdor ushtrime të peshës trupore për të përmirësuar forcën dhe kondicionimin. Tinguj njohur? Duhet. Ky lloj stërvitjeje është gjerësisht i disponueshëm në studiot dhe në internet.
Por STRONG nga Zumba nuk ndalet atje. Zhvilluesit e programit vendosën të reinventojnë konceptin duke u fokusuar në trajnimin e intervalit të udhëhequr nga muzika. Pra, në vend që të zgjedhësh muzikën si një mendim, ose thjesht koreografi të shkojë në rrahjen e një kënge të parazgjedhur, STRONG nga krijuesit e Zumba filloi me koreografimin e stërvitjes së përsosur të HIIT, para se të krijonte rrahje të përkryera të sinkronizuara për të rritur përvojën e përgjithshme. Me fjalë të tjera, muzika është e kundërta e projektuar në stërvitje, e jo në anën tjetër.
8 - Mermaid Fitness
Kur keni nevojë për një pushim nga një stërvitje tradicionale, ose sinqerisht, nga jeta si njeri, mund të jetë koha për të rezervuar një udhëtim në Kaliforni për të qëndruar në Hotel del Coronado. Dhe jo vetëm për shkak të pushimeve! -po për shkak se Del-i përmban një klasë të një Mermaid Fitness.
Po, e keni dëgjuar atë të drejtë. Mermaid Fitness . Pjesëmarrësit në të vërtetë marrin një bri gjigant sirenë për të veshin gjatë klasës që përmban not, punën kryesore, kardio, dhe trajnimin forcë vendosur në një listë të muzikës optimiste.
Stërvitja dhe instruktori i stërvitjes, Veronica Rohan, thotë: "Guests janë aq të ngazëllyer për të qenë një sirenë! Është një mënyrë e mrekullueshme për të ushtruar. Shumë njerëz thonë se ndjehen si Ariel nga Little Mermaid ". Plus, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të punuar në thelbin tënd. Ju duhet të përdorni midsection tuaj për të lëvizur bregun e sirenë përmes rezistencës së ujit, dhe ju nuk mund të mbështetet në këmbët tuaja për të bërë punën e vështirë.
9 - Asfalt i Gjelbër AG6 Klasa Arcade
Kur doni të shfrytëzoni fëmijën tuaj të brendshëm për të luajtur lojën tuaj, mos shikoni më tej se klasa e trajnimit të qarkut të Asphalt Green, të frymëzuar nga arcade, me intensitet të lartë, AG6. Në nëntor 2016, AG6 ishte klasa e parë në Amerikën e Veriut për të përdorur teknologjinë e specializuar PRAMA që paraqet mure dhe dysheme të ndjeshme ndaj presionit që përdorin dritat dhe tingujt LED për të krijuar një eksperiencë të madhe fitnesi ku atletët duhet të reagojnë ndaj cueseve të lehta. Stërvitja prej 45 minutash përdor stërvitjet e peshës trupore, kettlebells, balls BOSU, balls mjekësi dhe mjete të tjera stërvitje në lidhje me sistemin e dritës në stilin arcade për të ndihmuar pjesëmarrësit të zhvillojnë durim, balancë, shpejtësi, agility dhe kohë reagimi.
Për fat të keq, nëse nuk jeni në New York City, mund të keni një kohë të vështirë të gjeni një klasë të ngjashme. Lajm i mirë është që ju mund të zhvilloni versionin tuaj të "njeriut të varfër" në shtëpi duke krijuar stendën tuaj të stilit shtëpiak të stilit arcade .