Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 184
Fat - 9g
Carbs - 21g
Proteina - 9g
Koha totale 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Shijet 2
Kur të hahet, përpiquni të kombinoni një frut ose një perime me proteina dhe një yndyrë të vogël të shëndetshme . Ky kombinim i karotenoidit dhe papaja e pasur me antioksidantë me kos grek dhe arra të pasura me omega-3 bëjnë për një pickim të fituar.
Përdoreni kos të thjeshtë për të shkurtuar sheqernat e shtuara (papaja e ftohtë dhe pluhuri i kanellës sigurojnë ëmbëlsi të mjaftueshme natyrore). Papayas përmbajnë një dozë të shëndetshme të fibrave dhe kaliumit për të mirën e shëndetit të mirë kardiovaskular, vitaminave A dhe C për përtëritje të lëkurës dhe mukozës dhe folat që kontribuojnë në metabolizmin qelizor. Papayas gjithashtu përmbajnë një enzimë, papain, i cili ndihmon në shkatërrimin e proteinave.
Papain është duke u hulumtuar për rolin e saj në tretje si një mënyrë për të ndihmuar në shkatërrimin e proteinave në traktin tonë të tretjes. Arra janë arrë më e studiuar për parandalimin e kancerit, pasi ato përmbajnë sasi të larta të polifenoleve dhe komponimeve të tjera potencialisht mbrojtëse. Shtoni ato në snacks dhe breakfasts, dhe enët këndshëm, gjithashtu, si kjo herbed farro sallatë me shegë dhe feta .
përbërësit
- 1 papaja e mesme, e përgjysmuar
- 1/2 filxhan kos të thjeshtë yndyrë ose yndyrë të ulët grek
- 1/4 gota arra
- 1/4 lugë çaji kanellë terren
përgatitje
- Rrëshqisni farat e papaja.
- Mbushni secilën gjysmë papaja me gjysmën e kosit, gjysmave të arrave dhe pluhurit me kanellë toke.
- Hani me një lugë, duke nxjerr kafshët e mishit të papaja.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Papaja mund të ketë një shije të fortë dhe cilësi që disa njerëz nuk i pëlqejnë. Provoni të ftoheni papaja përpara se të hahet për të zvogëluar disa nga shijen e padëshiruar. Ose, fshij mishin e papajave të ekspozuar me një gëlqere të prerë para mbushjes me kos.
Ju gjithashtu mund ta provoni këtë me një pjepër gjysëm të përgjysmuar ose të katërkëndësh, të tilla si një melodramë ose mjellmë. Cantaloupe ka të njëjtën mish portokalli me ngjyrë si papaja kështu që gjithashtu përmban karotenoide. Honeydew është e pasur me vitaminë C, kalium, dhe vitamina B.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Planifikimi për të paketuar këtë rostiçeri për të shkuar? Ju mund të zhvishem papaja, të pres atë në kube, dhe grumbulluar rostiçeri në një enë për udhëtim më të lehtë.
Kompania e këndshme për mëngjes? Shërbejini papaja të përgjysmuara dhe vendosni një tavolinë që paraqet mbushje dhe mbushje të ndryshme (mendoni kos, arra, thekon kokosit, fara chia, fruta të freskëta ose të thata) kështu që njerëzit mund të bëjnë dhe të formojnë anijet e tyre. Mos harroni të kapni një fotografi të krijimeve të bukura (dhe ushqyese!) Të gjithëve.