Vrapimi i ujit është i madh për të dy trajnimet dhe rehabilitimin e lëndimeve
Atletët e të gjitha llojeve mund të arrijnë përfitimet e rrjedhjes së thellë të ujit . Është një formë e shkëlqyer e trajnimit të kryqëzuar dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar dhe parandaluar dëmtimet.
Vrapimi i ujit mund të lejojë një atlet të plagosur të shërohet pa humbur aftësinë. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e rrjedhës së formës dhe zvogëlimin e rrezikut të mbajtjes së lëndimeve duke zvogëluar stresin e futjes në sipërfaqe të forta.
Aparat për Trajnim Aqua për Drejtimin e Ujërave të Mëdhenj
Forma më e popullarizuar e pajisjeve të trajnimit të ujit në mesin e vrapuesve është AquaJogger. Bërë nga shkumë EVA, duket si një rrip që ju rrip rreth bel tuaj. Pothuajse çdo jelek flotacion ose rrip do të punojë pothuajse po aq mirë. Qëllimi është që të mbani trupin tuaj duke ju lejuar të bëni një lëvizje drejtuese pa stres në trup.
Të zhytur në ujë do të keni rezistencë nga të gjitha anët. Kjo i detyron muskujt e kundërt që të punojnë në mënyrë të barabartë. Ndërsa i lëvizni krahët dhe këmbët kundër rezistencës së ujit, do të merrni një stërvitje të madhe për stërvitje kardiovaskulare dhe forcë. Shtimi i pajisjeve të tjera hidrike, siç janë çorapët, shtangë, vozës dhe dorashka ju lejon të ndryshoni përpjekjet dhe intensitetin tuaj.
Përfitimet e rrjedhës së ujit të thellë
Përveç rritjes së rezistencës së lëvizjes, duke qenë në ujë zvogëlon stresin në nyjet tuaja, duke rritur gamën tuaj të levizjes.
Për shkak se nuk ka ndikim, një atlet i plagosur mund të stërvitet në ujë dhe të mbetet i aftë ndërsa dëmtimet shërojnë.
Një atlet i padëmtuar mund të përdorë ujin që kalon si një metodë trajnimi kryq, duke ushtruar muskujt në një mënyrë ndryshe nga drejtimi në tokë. Kjo është një përfitim nëse nuk ju pëlqen noti aktual, por ju pëlqeni të jeni në pishinë dhe dëshironi të përdorni kohën tuaj të pishinës.
Është gjithashtu një mënyrë për të punuar në teknikë. Me drejtimin e ujit, ju mund të rrisni rezistencën dhe përpjekjet duke ulur largësinë dhe rrezikun e lëndimit. Është gjithashtu një mënyrë për të lehtësuar stërvitjen mërzinë. Ju mund të merrni një stërvitje të mirë në pishinë, në vend që të vendosni kilometra në rrugë, sidomos në verë apo në dimër kur moti nuk është mikpritës. Nëse bie shi jashtë, ju mund të gëzoni duke u lagur në pishinë në vend.
Këshilla mbi teknikën e rrjedhjes së ujit të thellë
- Mundohuni të simuloni stilin tuaj normal running.
- Mos vozisni me një dorë të hapur ose me dorë. Mbani një grusht të mbyllur lirshëm dhe le këmbët tuaja të lëvizin përpara.
- Mundohuni të lini fundet e këmbëve tuaja të shkundni ujin prapa jush.
- Merrni hapa të shkurtër dhe të shpejtë. Një ritëm i shpejtë intensifikon stërvitjen.
- Presim një ritëm më të ulët të hapave për përpjekjet tuaja të zakonshme. Mos harroni se uji është më rezistent se ajri dhe ritmi juaj do të ulet në përputhje me rrethanat.
- Shkalla e zemrës mund të të befasojë. Edhe pse mund ta ndjeni normën e përpjekjes tuaj, shkalla juaj e zemrës do të jetë rreth 10 për qind më e ulët se në të njëjtën intensitet në tokë.
Mund të duhen disa praktika për të kapur rrymat e ujit, por nëse përqendrohesh në formën tënde, ashtu siç do të bënte ndërsa po vraponte në tokë, duhet ta merrnit shpejt.