Një nga mënyrat më të mira për çdo atlet për të nxitur përshpejtimin e tij ose të saj, shpejtësinë e lartë dhe gatishmërinë është të praktikosh sprintin kundër rezistencës. Kjo teknikë e stërvitjes ka qenë rreth e rrotull për dekada, por përparimet në pajisje dhe veshje bëjnë metodat e praktikimit të stërvitjeve të rezistencës së sprintit më të përhapur, më të sigurt dhe më të këndshëm. Nëse ju jeni një atlet ose një trajner, ju mund të dëshironi të shtoni një shumëllojshmëri të stërvitjeve të mëposhtme të rezistuara të sprintit në stokun tuaj të stërvitjes të truket.
Pse Sprint kundër Rezistencës?
Arsyeja kryesore për të bërë këto stërvitje është që të ndihmojë atletët të ndërtojnë funksione funksionale për të gjeneruar nxitime më të shpejta dhe për të arritur shpejtësi maksimale më të lartë. Trajnimi i rezistuar ndihmon atletët të rrisin raportin e tyre shpejtësi-forcë që përmirëson aftësinë e tyre për të gjeneruar forcë më të madhe gjatë fillimit të sprintit, ose gjatë ndonjë përshpejtimesh të shpejta gjatë drejtimit. Duket e komplikuar, por është një koncept mjaft i thjeshtë. Më shumë energji që një atlet gjeneron kur shtyhet kundër terrenit, aq më shpejt ata do ta çojnë larg nga toka. Është çelësi për sprinting.
Ashtu si me format e tjera të trajnimit të forcës, mënyra më e mirë për ndërtimin e muskujve është mbingarkesa e saj duke e punuar atë në lodhje dhe pastaj duke e lejuar atë të pushojë dhe të rindërtohet. Kjo zakonisht bëhet në dhomën e peshës dhe funksionon mirë. Në fakt, squats dhe deadlifts janë ideale për ndërtimin e energjisë. Por trajnimi i dhomës së peshës nuk gjithmonë e forcon forcën funksionale dhe nuk përkthehet gjithmonë në më shumë shpejtësi në fushë.
Ndërtimi i fuqisë, fuqisë dhe shpejtësisë funksionale kërkon që një atlet të përdorë muskujt e njëjtë në të njëjtat modele të lëvizjes si gjatë sportit të tyre. Nuk është gjithmonë e lehtë për të gjetur mënyra për të mbingarkuar muskujt gjatë kryerjes së lëvizjes së përdorur gjatë një sporti. Dy nga mënyrat më të mira për të arritur këtë janë rritja e peshës së trupit të atletit me përdorimin e xhakeve të peshës ose për të shtuar rezistencën ndaj lëvizjes.
Disa nga mënyrat më të mira për të shtuar rezistencën ndaj lëvizjes përfshijnë përdorimin e sleds peshë, parachutes, kodra, shkallët dhe madje edhe rërë.
Si të Sprint kundër Rezistencës
Faktori më i rëndësishëm i një stërvitjeje të suksesshme të stërvitjes, është të rrisë zvarritjen e atletit pa ndryshuar mekanizmin dhe formën e mirë të drejtimit. Kjo është shpesh aty ku atletët dhe trajnerët shkojnë pak anash në parimet e trajnimit . Për të ruajtur formën e duhur, një atlet duhet të shtojë rezistencën jashtëzakonisht ngadalë dhe t'i kushtojë vëmendje çdo ndryshimi në formë. Sa më shpejt që forma e konkurimit të kompromentohet, efekti i këtij lloj trajnimi do të zvogëlohet. Një rregull i pranueshëm është që të shtoni rezistencë jo më shumë se 10 për qind dhe sigurohuni që ngarkesa të mos shkaktojë atletin të ngadalësojë më shumë se 5 për qind nga shpejtësia maksimale e tij ose e saj.
Shpejtësi të shpejta parashutësh
Kalimi me një parashutë të bashkangjitur me atletin nëpërmjet një parzmore është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar stërvitjet e sprintit të rezistuar. Këto parashutë mund të shtojnë pak ose shumë rezistencë dhe rrallë ndikojnë në formën e drejtimit. Bëni një partner të mbajë parashutën në fillim të sprintit për të nxjerrë mbulesën si duhet. Parakutat e shpejtësisë krijojnë një mbingarkesë mbi muskujt e përdorur për sprintin gjatë sprintit.
Më shpejt sprintin, aq më shumë rezistencë gjenerohet, kështu parakutet krijojnë një rezistencë të barabartë dhe të qëndrueshme. Rekomandimet e përgjithshme janë të përdorin sprintet 20 deri 50 yarde të përsëritura për tre deri në dhjetë përsëritje me një pushim të gjatë midis sprinteve. Disa trajnerë kanë atlet lirimin e prapambetjes pas 20 oborreve për të krijuar breshëri shtesë shpejtësi.
Pesha Sprint Sprint
Duke përdorur një peshë të sajë ose duke tërhequr peshë, ndërsa sprinting krijon një ngarkesë të vazhdueshme në muskujt e përdorur për përshpejtimin dhe sprints shpejtësi të lartë. Është në thelb një përzierje e stërvitjeve të sprintit dhe trajnimit të peshës. Kur bëhet me saktësi me formën e duhur, sledsat e peshës janë një mjet i shkëlqyer për stërvitje.
Struktura themelore e stërvitjeve është e njëjtë si kur përdorni një parashutë me shpejtësi. Shumica e sleds peshë duhet të tërhiqen në bar apo terren, dhe shuma e peshës duhet të ndryshohet për të akomoduar rezistencën sipërfaqësore. Përsëri, mos përdorni aq shumë peshë sa shpejtësia juaj bie më shumë se 5 për qind nga shpejtësia juaj e rregullt e sprintit në të njëjtën distancë.
Pesha Vest Sprint
Veshjet e peshës mund të rrisin rezistencën gjatë stërvitjeve të sprintit. Për sa kohë që forma dhe shpejtësia mbahen, shumica e atletëve mund të shohin rezultate të mira duke përdorur një jelek të përshtatshëm. Një tjetër opsion është që të vishni jelekun e peshës gjatë shkallëve ose drejtimin e kodrës, ose gjatë praktikimit të stërvitjeve të kërcimit dhe të tokës . Atletët me shpejtësi zakonisht do të fillojnë me jo më shumë se pesë deri në 8 kilogramë peshë. Stërvitjet praktike të stërvitjeve gjatë veshjes së xhakeve gjithashtu ndihmojnë në ndërtimin e fuqisë dhe forcës përmes një sërë modelesh sportive të lëvizjes.
Stair dhe Hill Run Sprint
Nëse keni pajisje të kufizuara, stërvitjet e kodrës dhe shkallës gjithashtu mund të ofrojnë një stërvitje të mirë trajnimi të sprintit. Ndërsa nuk mund të imitojë modelet e lëvizjes në një sport të caktuar, ai do të krijojë një mbingarkesë të plotë trupore dhe do të ndihmojë një atlet të ndërtojë forcë dhe fuqi funksionale dhe dinamike. Filloni ngadalë për të shmangur dëmtimin ose hidhërimin e vonuar të fillimit dhe gradualisht të rritni intensitetin dhe kohën. Përdorni fazën e kthimit si rikuperim, në vend se të vraponi poshtë. Përsëritjet do të ndryshojnë në bazë të gjatësisë së shkallëve, kështu që punoni me trajnerin tuaj për të përcaktuar rutinën më të mirë.
Sprintët e rërës
Rërë është një nga sipërfaqet më sfiduese për të praktikuar stërvitjet e sprintit. Sa më e butë e rërës, aq më shumë forcë një atlet do të duhet të prodhojë për të ecur përpara. Gjithashtu kërkon më shumë energji, më shumë ekuilibër dhe më shumë forcë sesa një sipërfaqe e vështirë. Dobësitë e sprints rërë është se është gati e pamundur për të mbajtur formën e duhur running për shkak të lëvizjes rrëshqitje të sipërfaqes. Pra, ndërsa kjo është një stërvitje vrasëse, dhe do të ndërtojë shpejtësi dhe fuqi, nuk është ideale për të gjithë atletët. Për atletët ultra intensive, konsideroni shtimin e sprinteve të kodrës së rërës, dhe pastaj përgatiteni për të vuajtur.