Çfarë duhet të bëni ditën e maratonës tuaj?
Mëngjesin e maratonës tuaj mund të jetë një kohë stresuese për vrapuesit maratonë, veçanërisht nëse është maratona juaj e parë. Merrni këshilla për të siguruar që nuk bëni gabime para maratonë.
Si të merren me ankthin para-gara
Është normale të ndiheni nervoz dhe të shqetësuar para maratonit tuaj. Jeni gati për të drejtuar 26.2 milje! Kush nuk do të ishte nervoz? Ndiqni këto këshilla për të menaxhuar me sukses ankthin tuaj dhe përdorni këtë nervozizëm para garës në avantazhin tuaj.
Çfarë duhet të hani dhe pini përpara maratonës tuaj?
Ushqimi dhe hydration juaj në mëngjesin e maratonës tuaj është kritike për performancën tuaj dhe rehati. Shpresojmë që ju keni qenë duke praktikuar ushqimin tuaj dhe hydration kështu që ju nuk dini të provoni ndonjë ushqime të reja apo pije në ditën e garës. Këtu janë disa këshilla të tjera se çfarë duhet të hani dhe pini në orët e duhura para se të shkoni në vijën e finishit.
Jetë i përgatitur nëse Parashikimi bën thirrje për shi
Nëse moti i garës së maratonës është me shi, duke u përgatitur është çelësi për të qëndruar i rehatshëm, veçanërisht në fillim. Për shembull, disa vrapues do të bëjnë një ponço shiu nga një qese e plehrave që të veshin në fillim dhe gjatë miljonit të parë ose dy para se të ngrohen, Këtu janë disa këshilla për maratonë që vrapojnë në shi.
Këshilla për drejtimin e maratonave në mot të nxehtë
Kushtet ideale të maratonës janë lagështia e ulët dhe temperaturat në mesin e viteve 50 F. Po, nëse rezulton të jetë shumë më e ngrohtë se kjo? Ju patjetër duhet të rishoheni dhe të zvogëloni qëllimet e racës tuaj. Këtu janë disa këshilla për të qëndruar të sigurt kur kushtet e garës janë të nxehtë dhe të lagësht.
Këshilla për drejtimin e maratonave në mot të ftohtë
Kryerja e një maratone në një mot shumë të ftohtë ka sfidat e veta, të tilla si përpjekja për të qëndruar të ngrohtë në fillim. Veshja e rrobave të hedhura (rroba shtesë që mund të hidhni kur të filloni të punoni) mund t'ju ndihmojë të kurseni energji gjatë kohës që jeni duke pritur. Këtu janë disa këshilla të tjera për të drejtuar maratona në të ftohtë.
Mos harro gomat thelbësore
Ju duhet të keni paraqitur gjithçka që ju nevojitet për maratonë një natë më parë, por mos harroni të kapni të gjitha marathon tuaj që keni nevojë për garën. Ja një listë paketash për çdo gjë që ju nevojitet për maratonën tuaj.
Nisja e linjës
Ju patjetër do të ndiheni nervoz në fillim, por është e rëndësishme që ju të merrni garën tuaj për një fillim të mirë dhe nuk e humbni fokusin. Ndiqni këto këshilla për t'u siguruar që nuk bëni gabime.
Si të shmangni ndalesat gjatë garës tuaj
Është e mundur për të drejtuar një maratonë pa ndaluar për të përdorur banjo. Por ajo që bëni para garës suaj mund të ndikojë nëse do të keni për të ndaluar ose jo. Ndiqni këto këshilla për të shmangur trots kontrabandist, një çështje e zakonshme që shqetëson vrapues maratonë.
Nëse duhet të ndalosh dhe të shkosh në banjo dhe nuk ke përdorur asnjëherë një portë-vaske, këtu janë disa këshilla që mund të presin që të mund të presësh.
Këshilla për shikuesit tuaj të maratonës
Para se të shkoni drejt vijës së fillimit, sigurohuni që të armatosni spektatorët tuaj maratonë me shumë këshilla në mënyrë që ata të mund të bëjnë një punë të mirë për t'ju mbështetur gjatë garës. Shpërndani këto këshilla për spektatorë maratonë me ta, kështu që ata janë të përgatitur për një ditë të brohorisjes dhe mbështetjes.