Kur të keni stërvitur për një garë, mund të mendoni më shumë rreth vijës së finishit se sa fillimi, por duke qenë i zgjuar dhe i përgatitur në fillim është një pjesë e rëndësishme e një gare të suksesshme. Këtu janë disa këshilla për t'u siguruar që gara juaj të ketë një fillim të mirë.
1 - Mos u tregoni në minutën e fundit
Jepini vetes kohë të mjaftueshme për të arritur në garën e fillimit, veçanërisht nëse keni nevojë të merrni paketën tuaj të garës atje. Ju gjithashtu do të duhet të jepni kohë për të përdorur banjo, kontrolloni qesen tuaj dhe gjeni koralën tuaj (nëse gara i ka ato). Mbylljet e rrugëve për garën mund të ndikojnë në rrugën tuaj dhe kohën e udhëtimit deri në fillim, prandaj sigurohuni që të kontrolloni faqen e internetit të garës për të gjetur se si ata rekomandojnë marrjen në fillim. Ju gjithashtu mund të dëshironi të bisedoni me vrapues të tjerë që kanë bërë garën në vitet e mëparshme (ose lexoni komente në faqet e internetit) për të gjetur se sa herët do të rekomandojnë marrjen në fillim.
2 - Mos prisni të përdorni portën-vockël.
Nëse linjat porta-vockël janë të gjata (dhe ata zakonisht janë, në gara të mëdha), merrni në linjë përpara se të keni nevojë të shkoni vërtet. Më shumë gjasa, nga koha që të arrini në pjesën e përparme të linjës, do t'ju duhet të shkoni. Mos supozoni që ju do të jeni në gjendje të hidheni në linjë dhe të shkoni disa minuta para garës. Një tjetër tip: Sillni letrën ose indet e higjienës suaj - porta-potties nganjëherë të ulët të furnizimeve.
Gjithashtu shihni: Këshilla për Përdorimin e Porta-Potties në Garat
3 - Mos e humbni ngrohtësinë tuaj.
Një para-garën e ngrohjes është veçanërisht e rëndësishme kur gara në mot të ftohtë dhe për gara më të shkurtër, si një 5K. (Për gara më të gjata, milja juaj e parë ose dy në thelb shërben si ngrohja juaj.) Të bësh një goditje të lehtë ose të marshosh në vend për disa minuta do të zgjerosh enët e gjakut, duke siguruar që muskujt tuaj të furnizohen mirë me oksigjen. Një ngrohje gjithashtu rrit temperaturën e muskujve tuaj për fleksibilitet dhe efikasitet optimal. Ngadalë ngre normën tuaj të zemrës, duke minimizuar stresin në zemrën tënde kur filloni punën tuaj.
4 - Mos harroni rrobat tuaja të hedhjes larg.
Për maratonë dhe gara të tjera të mëdha, zakonisht duhet të shkoni në koralet e tua të hershme, që do të thotë që tashmë keni kontrolluar qesen tuaj të racës me shtresat tuaja shtesë. Ju nuk dëshironi të dridheni në fillim sepse do të mbeteni shumë energji duke u përpjekur ta mbani trupin tuaj të ngrohtë.
Pra, nëse e dini që do të prisni në vijën e fillimit për një kohë, vishni një këmishë të vjetër mëngë të gjatë mbi veshje tuaj të garës për ngrohtësi shtesë. Në vend që ta lidhësh atë rreth belit dhe të shtosh një pjesë më të madhe, mund ta hedhësh në një ndalesë uji sapo të ngrohesh. Disa gara të mëdha u lejojnë edhe vrapuesve të hedhin rrobat shtesë në fillim sepse mbledhin rrobat dhe i dhurojnë një bamirësi lokale.
Shumë vrapues pëlqejnë të veshin një qese plehrash derisa po presin në fillim. Një qese e mbeturinave mund të jetë një nga artikujt tuaj më të rëndësishëm (dhe më pak të shtrenjtë). Ata sidomos vijnë në dobi nëse është me shi apo me erë në fillim. Ju mund ta mbani atë në vend të rrobave të hedhura, ose në krye të rrobave tuaja të hedhura, nëse është shumë e ftohtë. Ju mund të bëni një fustan nga një thes i madh plehrash duke prerë armholes dhe një vrimë qafë. Ju mund ta mbani atë për të qëndruar i thatë ndërsa jeni duke pritur në zonën e fillimit. Sapo të lëvizni dhe të filloni të ngroheni, mund ta hiqni dhe ta hedhni larg.
Gjithashtu shihni: Marrveshja e Kontrollit të Paketimit të Maratonës
5 - Mos u vini në vendin e gabuar.
Vrapuesit më të shpejtë duhet të dalin në drejtim të pjesës së përparme të vijës së fillimit, vrapuesve më të ngadalshëm dhe këmbësorëve në pjesën e prapme. Rreshtimi në vendin e duhur nuk është vetëm rregulla e duhur për garën , por gjithashtu do t'ju pengojë që të filloni garën shumë shpejt.
Disa gara, veçanërisht maratona të mëdha gjysmë dhe maratona, kanë korale bazuar në ritmin e parashikuar. Trupi juaj i racës duhet të tregojë se cilën lugë keni qenë caktuar. Nëse gara nuk ka coral, shikoni për shenja të ritmit që tregojnë ritmin për milje. Nëse nuk shihni ndonjë shenjë, pyetni vrapuesit afër për ritmin e tyre të parashikuar; nëse është më e shpejtë se sa e jotja, shkoni më tutje. Shumica e racave përdorin patate të skuqura kohore , prandaj mos u shqetësoni për minutat që duhet për të kaluar vijën e fillimit - ata nuk do të llogariten në kohën tuaj të fundit.
6 - Mos u shqetësoni.
Ju do të keni më shumë gjasa të jeni nervoz në fillim, kështu që bëni atë që mundeni për t'u çlodhur. Nëse duhet të prisni për një kohë të gjatë para fillimit, gjeni një zonë të qetë larg turmave për të mos u ndier ankth. Disa vrapues pëlqejnë të dëgjojnë muzikë relaksuese për t'i mbajtur ata të qetë, ndërsa të tjerët kanë këngë me zë të lartë dhe me ritme të shpejta për të marrë ato të hedhura për garën. Ju gjithashtu mund të gjeni se duke bërë ndonjë dritë që shtrihet, lexon ose ndërmjetëson, do t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar.
Gjithashtu shih:
Këshilla për menaxhimin e ankthit para gara
5 gjëra që vrapojnë mendërisht të ashpra
7 Mënyra për t'u marrë me Ankthin e Maratonës
7 - Mos zona jashtë.
Fillimi mund të jetë shumë i mbushur me njerëz dhe kaotik, prandaj kini kujdes. Disa vrapues bien ndërsa përpiqen të manovrojnë rreth vrapuesve ose të kalojnë mbi një shishe uji ose pjesë të veshjeve që dikush hodhi në fillim. Kur të vijë në fillim të garës, sigurohuni që të mos merrni hutuar nga eksitim i garës. Kushtojini vëmendje të veçantë vrapuesve të tjerë, dhe kini kujdes për sendet e hedhura. Nëse duhet të hedhësh diçka larg, sigurohuni që ta hedhni në anën tjetër, larg vrapuesve të tjerë.