Pothuajse çdo kontrabandist përjeton shqetësime para garës ose ankth të performancës në një moment. Dhe zakonisht nuk largohet kur ju bëheni një vrapues më me përvojë. Në fakt, disa vrapues vënë edhe më shumë presion mbi veten e tyre si shfaqjet e tyre të racës të përmirësuar. Ndiqni këto këshilla për të menaxhuar me sukses ankthin e performancës së gara dhe përdorni këtë nervozizëm para garës në avantazhin tuaj.
1 - Pritni papritur
Përgatitja për të papriturat mund të sjellë edhe ankthin tuaj në një nivel të menaxhueshëm. Praktika drejtimin në të gjitha llojet e motit: shi, borë, banje, ngrohje. Pra, nëse shiu është në parashikimin e ditës së garës dhe ju keni drejtuar tashmë në shi , kjo është një gjë më pak e shqetësuar.
2 - Jini të përgatitur
Pjesa e të qenit gati për garën tënde është padyshim duke u siguruar që të bëni stërvitjen e duhur. Por ju mund të bëni gjëra të tjera për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë të përgatitur për racën tuaj, gjë që mund të ulë nivelin tuaj të ankthit para garës. Për shembull, shumë vrapues pëlqen të studiojnë hartën e kursit në mënyrë që ata të dinë saktësisht se çfarë të presin. Nëse e dini se stacionet e ndihmës do të jenë në çdo milje tjetër në kurs, ju do të ndiheni më pak të shqetësuar për të qëndruar hydrated gjatë garës tuaj.
Nëse jeni duke udhëtuar në një garë dhe jeni të shqetësuar për të harruar një artikull të rëndësishëm të garës, filloni paketimin herët dhe përdorni një listë të plotë për t'u siguruar që nuk jeni duke humbur asgjë. Pritja deri në minutën e fundit për t'u përgatitur do të rrisë ankthin tuaj.
Megjithëse nuk doni ta kontrolloni parashikimin moti në mënyrë obsesive, është mirë të keni një ide të përgjithshme të motit të mundshëm, në mënyrë që të planifikoni veshjen tuaj të garës dhe të filloni të përgatiteni mendërisht për këtë ditë. Merrni këshilla për gara në mot të ftohtë , të nxehtë apo me shi.
3 - Zhvillimi i Ritualeve Para-Gara
Në vend që të përpiqen të luftojnë ankthin e performancës, atletët e elitës përdorin ritualet para garës për t'i ndihmuar ata të menaxhojnë atë. Ata mund të dëgjojnë muzikë, të luten, të meditojnë , ose të kalojnë nëpër një ngrohje specifike. Punoni në zhvillimin e ritualeve tuaja para-gara dhe bëni ato para çdo gare, kështu që ata bëhen të njohur dhe relaksues.
4 - Provoni frymëmarrjen e thellë
Kur jeni të shqetësuar, frymëmarrja juaj bëhet e cekët. Ndërsa po kaloni ritualet tuaja para gara, përpiquni të merrni frymë thellë nga barku juaj . Ju do të ndjeni një efekt të menjëhershëm qetësues. Vazhdoni të bëni një frymëmarrje të thellë ndërsa jeni duke qëndruar të qetë gjatë garës dhe ndihmoni në parandalimin e thurjeve anësore .
5 - Përdorni Visualization
Vizualizimi është një teknikë e përdorur nga atletët për të përmirësuar fokusin e tyre dhe për të zvogëluar ankthin e performancës. Nja dy javë para garës tënde, filloni të vizualizoni veten duke filluar garën, duke vrapuar në të dhe duke kaluar vijën e finishit. Imazhi se çfarë do të veshësh, kush do të të shikojë, dhe si do të ndihesh kur dëgjon njerëz që brohorasin ndërsa kalojnë vijën e finishit.
Pse vizualizimi ndihmon në uljen e ankthit të performancës? Ju do të eliminoni - ose të paktën minimizoni - frikën e të panjohurës, e cila është një shkak i madh i stresit. Duke e imagjinuar veten duke garuar në garë, ju jeni duke njohur veten me atë që mund të ndodhë, si dhe si mund të reagoni.
6 - Të drejtuar pa pritshmëri
Vendosja e pritjeve të mëdha është një nga shkaqet më të mëdha të ankthit para gara, sepse ju vendosni shumë presion mbi veten për të përmbushur një qëllim të caktuar. Vendosni pritjet tuaja mënjanë dhe përqendrohuni vetëm në drejtimin më të mirë. Ju do të ndiheni shumë më të qetë, gjë që në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të bëni një garë të madhe.