Ka më shumë se thjesht reduktim stresi
Kur godet stresi, shumë vrapues mbajnë lart këpucët e tyre, futen në rrugë dhe së shpejti zbulojnë se kanë përmirësuar gjendjen e tyre dhe kanë liruar disa nga frustrimet e tyre. Por përfitimet mendore të drejtimit nuk janë vetëm për arritjen e nivelit të lartë të vrapuesit euforik që vrapuesit shpesh flasin. Si një ilaç natyral, i thjeshtë, efektiv dhe me kosto efektive, drejtimi është një nga mënyrat më të mira për të trajtuar në mënyrë efektive stresin, pagjumësinë, ankthin, depresionin, madje edhe varësinë.
Këtu janë disa nga mënyrat e shumta që drejtimi mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor:
Running zvogëlon stresin
Nëse keni shkuar ndonjëherë për një udhëtim pas një dite të ashpër në punë, mund të keni vënë re se goditja e rrugës ose drejtimi i një rutine për lehtësimin e disa stresit tuaj. Në të vërtetë, një nga përfitimet më të zakonshme mendore të drejtimit është lehtësimi i stresit. Running mund të rritur aftësinë e trupit tuaj për t'u marrë me stresin dhe kjo është gjithashtu një zbavitje e mirë nga ndonjë problem që ju shkaktojnë stres ose shqetësim. Është një zgjidhje e natyrshme për reagimin "fluturimi ose lufta" që përjetojmë kur kemi të bëjmë me situata të vështira.
Natyra ritmike dhe përsëritëse e drejtimit mund të jetë gjithashtu shumë relaksuese dhe qetësuese. Ju mund të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe në zhurmën e këmbëve tuaja, dhe pastaj të filloni të harroheni për çdo gjë që ju shqetëson. Running ju lejon të zonës jashtë dhe ribalancuar veten pas një ditë të mbushur me stres.
Running zvogëlon simptomat e depresionit
Studimet kanë treguar se stërvitja e rregullt e kardio si vrapimi mund të zvogëlojë simptomat e depresionit.
Disa forma të depresionit janë shkaktuar pjesërisht nga mungesa e neurotransmetuesve si serotonin dhe dopamin. Running ndihmon trupin të krijojë më shumë nga këto "ndjehen mirë" kimikate, e cila ndihmon në përmirësimin e disponimit dhe perspektivës. Running gjithashtu nxit lirimin e endorphins - antidepressant natyrore e trupit - e cila mund të çojë në një ndjenjë euforie, ose të lartë të kontrabandist.
Pacientët me depresion kanë raportuar ulur tensionin, lodhje të reduktuar, dhe pak konfuzion pas fillimit të një programi të rregullt drejtimin. Running gjithashtu mund të japin njerëzve me depresion diçka tjetër për t'u përqëndruar në, duke u siguruar atyre një zbavitje nga mendimet e tyre negative dhe depresive.
Running zvogëlon ankthin
Shkencëtarët kanë zbuluar se pjesëmarrja e rregullt në stërvitjen aerobike është treguar të ulë nivelin e përgjithshëm të tensionit, të zvogëlojë hormonet e stresit të trupit dhe të ngrejë dhe të stabilizojë disponimet. Edhe pesë minuta stërvitje aerobike mund të stimulojnë efektet anti-ankth. Pas një sesioni stërvitor, njerëzit me ankth kanë treguar një rënie në aktivitetin e muskujve të tendosur dhe kanë qenë më pak nervoz dhe hiperaktiv. Running jashtë, me të gjitha stimulimin dhe zbavitje të bukurisë natyrore, mund të jetë veçanërisht një antidot i mirë për ankth.
Drejtimi ndihmon me vendosjen e qëllimit
Studimet kanë zbuluar se vendosja e qëllimeve mund të jetë një hap i rëndësishëm në shërimin nga sëmundjet mendore. Vendosja e qëllimeve mund të përmirësojë edhe motivimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të zhvilloni një zakon të rregullt të drejtimit. Dhe, pasi ndjenja e papërgatitur ose e çorganizuar shpesh mund të çojë në stres, një program i qëndrueshëm i drejtimit mund të ndihmojë në shtimin e strukturës në jetën tuaj të përditshme dhe në lehtësimin e stresit tuaj.
Kur drejtohesh për një vrapim, ke një qëllim të menjëhershëm. Përfunduar kjo ju jep një ndjenjë të arritjes dhe një rritje të madhe besimi. Ju gjithashtu mund të caktoni qëllime javore, të tilla si drejtimi për 30 minuta të paktën tri herë në javë ose rritja e largësisë tuaj javore prej 1-2 milje çdo javë. Pjesëmarrja në një garë vrapimi, si një 5K , është një qëllim i shkëlqyeshëm për të punuar drejt. Ju mund të dëshironi të regjistroheni për një garë pranverore për të ndihmuar të qëndroni të fokusuar dhe të motivuar për të vazhduar të kaloni nëpër muajt e dimrit të ftohtë dhe të errët. Merrni ide për sfida që lidhen me drejtimin dhe këshilla se si të vendosni qëllimet e zgjuara të drejtimit .
Running Boosts Your Confidence
Running mund të jetë një rritje e madhe e besimit, veçanërisht nëse ju jeni një runner rishtar i cili është duke parë shumë përparim me zakonin tuaj të ri.
Ndërsa humbni peshë , shtoni muskujt dhe përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj, vetë-imazhi juaj dhe vetëvlerësimi do të përmirësohen.
Si një sport individual, drejtimi kërkon që ju të mbështeteni tek vetja për të bërë përparim dhe për të arritur qëllimet tuaja. Me çdo afat, ju do të prezantoheni me një mundësi tjetër për të përdorur motivimin dhe vendosmërinë tuaj për të pasur sukses. E gjithë kjo praktikë çon në një ndjenjë më të fortë të vetes, e cila mund t'ju ndihmojë të përballoni më mirë streset e jetës.
Përfundimi i një gare ose arritja e ndonjë qëllimi tjetër drejtues do të inkurajojë ju të mbani drejtimin dhe vendosjen e qëllimeve të reja. Ju do të zbuloni një ndjenjë të kontrollit, disiplinës, vendosmërisë dhe vetëbesimit teksa merreni me sfida të reja. Besimi dhe energjia juaj do t'ju ndihmojnë të motivoni ju për të ndjekur qëllimet dhe për të arritur sukses në fusha të tjera të jetës suaj.
Running Ndihmon Përmirësimin e Gjumit
Njerëzit që merren me depresion, stres ose ankth shpesh vuajnë nga pagjumësia, gjë që i bën simptomat e tyre edhe më keq. Running në mënyrë të rregullt përmirëson cilësinë e gjumit, si kalimi midis cikleve të gjumit bëhet më i rregullt. Ndërsa stresi juaj lirohet nga vrapimi, do të keni një kohë më të lehtë duke fjetur. Ju gjithashtu do të ndiheni më të lodhur gjatë natës, kështu që ju nuk do të hidhni dhe po ktheheni aq shumë. Dhe, si një përfitim shtesë, gjumi më i mirë mund të çojë në përmirësimin e performancës running, pasi trupi juaj do të ketë një shans më të mirë për të pushuar dhe për t'u shëruar.
Running nxit ndërveprimin social
Një mënyrë tjetër se drejtimi mund të ndihmojë për të lehtësuar stresin, ankthin dhe depresionin është duke bashkëvepruar me vrapues të tjerë - qoftë në garat e drejtimit, në palestër, ose nëpër klube të ndryshme . Marrja e miqve të rinj ose forcimi i lidhjeve me miqtë e tanishëm ose anëtarët e familjes mund të jetë një sistem i shkëlqyeshëm i mbështetjes sociale për ata që merren me depresion ose ankth. Ata mund të marrin ngushëllim duke ditur se të tjerët merren me të njëjtat stres të jetës së përditshme dhe përdorin drejtimin si një prizë.
Ndjenja e komunitetit që vrapuesit ndjehen kur ndërveprojnë me vrapues të tjerë mund t'u ndihmojnë gjithashtu të merren me ankthin që mund të përjetojnë në llojet e tjera të situatave sociale. Ata gjithashtu do të kenë një nxitje të madhe motivimi, pasi përfitimet sociale të drejtimit shpesh janë arsye kryesore përse njerëzit rrinë me drejtimin.
Running Boosts Kreativiteti
Nëse ndiheni i mbërthyer në një problem ose keni nevojë të mendoni, provoni të shkoni për një vrapim. Jo vetëm që do të ndiheni më qartë kur filloni të lëvizni, por drejtimi ose forma të tjera të stërvitjes së fuqishme mund të rrisin kreativitetin deri në dy orë më pas. Nëse jeni duke kërkuar vërtet një stimulim të madh krijues, zgjidhni një afat të jashtëm mbi rutine.
Running mund të ndihmojë varësisë Kontrollit
Running dhe forma të tjera të ushtrimit shpesh janë komponentë kryesore të programeve të rimëkëmbjes së varësisë. Përmirësimi i vetëvlerësimit dhe përvojës së vrapuesve të vetëbesimit janë jashtëzakonisht të dobishme për të rikuperuar alkoolin dhe drogën, meqë përballen me sfida të shumta në rimëkëmbjen e tyre. Running mund të jetë një zbavitje efektive afatshkurtër për dëshirat e tyre. Shërimi i të varurve mund të gjindet me shumë kohë të lirë dhe drejtimi do t'i ndihmojë ata të ndjehen produktiv dhe t'i japin më shumë strukturë jetës së tyre të përditshme. Të qenit pjesë e një komuniteti të rrjedhshëm gjithashtu mund të jetë i dobishëm për personat e varur që kërkojnë një rrjet social të ri dhe më të shëndetshëm.
> Burimet:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Ushtrimi Aerobic dhe Kreativiteti Kognitiv: Efektet e Menjëhershme dhe Mbeturina", Revista e Kërkimit të Kreativitetit , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "A është ushtrimi i një trajtimi të përshtatshëm për depresionin?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Korrik / Gusht; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, shkurt). "Ushtrimi për t'u çlodhur".
> Shoqata e Ankesës dhe Depresionit të Amerikës. "Aktiviteti fizik zvogëlon stresin" (2016)
> Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. (2016). Kapitulli 2: Aktiviteti fizik ka shumë përfitime shëndetësore. Në Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët.