6 Këshilla për Running Nëpërmjet Pain
Gjatë trajnimit të gjysmë ose të plotë të maratonës ose vetë garës, mund të duhet të merren me ndonjë dhimbje ose shqetësim. Këtu janë disa këshilla për marrjen e saj.
1 - Mendoni Jashtë Trupit
Le të marrë mendjen tuaj nga trupi juaj dhe të përpiqet të përqëndrohet në pjesën e jashtme dhe gjithçka që ndodh rreth jush. Shikoni rreth vrapuesve të tjerë - shanset janë se ka dikush tjetër që duket shumë më keq se sa ndjeheni!
2 - Ndrysho hapat e juaj
Bërja e një rregullimi të lehtë në hapat e juaj mund të bëjë një ndryshim të madh në nivelin tuaj të shqetësimit. Mundohuni të zgjatni ose të shkurtoni hapat e juaj pak, ose të filloni pak këmbët tuaja. Ju nuk keni nevojë ta bëni atë për një shtrirje të gjatë - vetëm sa për të ndërruar muskujt që po përdorni dhe mund të lehtësoni ndonjë dhimbje që ndjeheni në zona të caktuara.
3 - Shkatërroni veten
Bëni gjithçka që duhet për të mbajtur mendjen tuaj të zënë: këndoni këngë, luani lojëra mendore, numëroni njerëz, bisedoni me vrapues të tjerë. Nëse jeni në një garë, përqendrohuni në atë që spektatorët janë të gëzuar dhe të lexojnë shenjat e tyre maratone . Zgjidh një pikë referimi, siç është shënuesi i ardhshëm i miljeve ose ndalimi i ujit, dhe përqendrohuni në marrjen e kësaj. Mos mendoni se sa larg ju duhet të shkoni në fund. Pushoni garën në segmente më të vogla.
4 - Bisedoni me veten
Nëse mendoni për veten ose flisni me zë të lartë, jepni vetes një bisedë të zhurmshme. Mbani përsëritjen e mantrasve tuaja të drejtimit . Kujtoni veten se çfarë keni sakrifikuar për të arritur në këtë pikë. Mbani mend se si keni kaluar nga lodhja dhe dhimbje para dhe si mund ta bëni përsëri.
5 - Merrni një Breaking Walking
Ecja gjatë një periudhe afatgjatë ose garë jep muskujt tuaj dhe nyjet tuaja një shans për të pushuar dhe shërohet, dhe me të vërtetë mund të prish monotoni. Mendja juaj mund të përqëndrohet në bërjen e diçkaje tjetër, e cila mund të jetë një nxitje e madhe mendore. Disa marathoners pëlqen të ecin nëpër ujë ndalesa , dhe pastaj të fillojë të kandidojë përsëri, pasi ata të përfundojë marrjen e lëngjeve të tyre.
6 - Qëndroni mendërisht të ashpra
Mos i jepni periudha dyshimi dhe siklet. Mbani mend gjithë stërvitjen që keni bërë dhe keni besim në të. Mendoni se sa e vështirë keni punuar dhe sa do të jetë shpërblimi për ta përfunduar maratonin tuaj.