8 Pyetje për të pyetur veten para se të marrësh 26.2 milje
Sapo të keni drejtuar garën tuaj të parë, ose ju keni vrapuar për disa muaj, njerëzit mund të fillojnë të pyesin nëse dhe kur do të keni ndonjëherë një maratonë. Përfundimi i një gare 26.2 milje nuk është punë e vogël dhe, siç mund të ju tregojnë vrapuesit e maratonës, trajnimi - jo raca vetë - mund të jetë pjesa më e vështirë.
Unë mendoj se çdo individ i shëndetshëm që është i gatshëm të angazhohet në stërvitje mund të përfundojë një maratonë, por unë nuk rekomandoj që vrapuesit e rinj të hidhen drejt në distancën e maratonës.
Kjo është një mënyrë e thjeshtë për t'u lënduar dhe mund të përfundojë duke urryer vrapimin, në vend që të zhvillojë një zakon të shëndetshëm gjatë gjithë jetës. Nëse nuk keni drejtuar më parë, është e rëndësishme që së pari të ndiheni shumë të kënaqur me drejtimin, të merrni trupin tuaj të përdorur për kërkesat fizike dhe mendore të drejtimit, ngadalë të ndërtoni bazën tuaj të kilometrave dhe të zhvilloni disa gara me distancë më të shkurtër.
Pra, si e dini nëse jeni gati për të filluar trajnimin për një maratonë? Këtu janë disa pyetje për të pyetur veten:
1. Sa kohë keni punuar?
Është mirë të konkurroheni për të paktën gjashtë muaj (një vit është më i mirë) para se të filloni trajnimin për një maratonë. Nëse e keni këtë përvojë, trupi juaj do të ketë bërë tashmë disa përshtatje fizike dhe do të jeni më fizikisht dhe mendërisht të përgatitur për të trajtuar rreziqet e trajnimit të maratonës. Sigurisht, shumë njerëz hidhen drejt në trajnimin e maratonës dhe drejtojnë një maratonë disa muaj pasi kanë filluar të konkurrojnë.
Por shumë njerëz që përpiqen ta bëjnë këtë në mënyrë të lënduar ose të djegur gjatë trajnimit.
Gjithashtu shih: 7 Hapat për Parandalimin e Dëmtimeve
2. Sa milje keni futur?
Një bazë e mirë trajnimi për maratonë është 15 deri në 20 milje në javë për disa muaj para se të filloni trajnimin për një maratonë. Trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u përshtatur me pounding që ajo do të marrë gjatë trajnimit.
Dhe sigurohuni që ju nuk jeni duke ecur në rutine për 100% të kohës, sepse trupi juaj bën përshtatje të ndryshme për drejtimin e rrugës. Kur ndërtojmë bazën tuaj, përpiquni të drejtoni të paktën 1/3 (më shumë është më mirë) të miljeve tuaj në trotuar, pasi kjo ka gjasa që do të vazhdoni gjatë maratonit.
Gjithashtu shih:
Këshilla për kalimin e mëtejshëm
Si të filloni një zakon të rrjedhshëm
3. A keni biseduar me mjekun tuaj?
Edhe në qoftë se doktori juaj ju pastroi të filloni të kandidoni për stërvitje, është ende e rëndësishme të diskutoni planet tuaja të trajnimit maratonë me të. Mjeku juaj mund të sugjerojë teste shtesë ose të ketë rekomandime specifike për stërvitje para se të pastroheni për të filluar me trajnimin e maratonës.
4. A keni drejtuar ndonjëherë një garë?
Para se të filloni të mendoni për drejtimin e një maratone, është një ide e mirë të provoni disa gara më të vogla, si një 5K ose 10K . Ju do të jeni në gjendje të kuptoni nëse doni me të vërtetë trajnim dhe gara para se të bëni një kohë të madhe, angazhim emocional dhe ndoshta financiar. Gjithmonë më pëlqen që vrapuesit të përfundojnë një maratonë gjysmë para se të bëjnë një maratonë në mënyrë që ata të marrin një kuptim më të mirë të asaj që është e përfshirë me stërvitjen dhe garën vetë dhe për të vendosur nëse ata me të vërtetë kënaqen me distanca të gjata!
Gjithashtu shih:
Si të gjeni garat lokale
Këshilla për garën tuaj të parë në rrugë
5. A keni kohë për të trajnuar?
Disa njerëz nuk e kuptojnë se trajnimi i maratonës është shumë intensive. Ndonjëherë, mund të ndihet si një punë me kohë të pjesshme (që nuk paguhet). Fillestarët duhet të planifikojnë të kandidojnë ose të ushtrojnë të paktën 4-5 ditë në javë dhe njëra prej atyre ditëve do të përfshijë orët e drejtimit (në kulmin e trajnimit tuaj). Mendoni realisht për punën tuaj, për familjen dhe për përgjegjësitë e tjera për të përcaktuar nëse do të keni kohë për t'u zotuar për trajnim. Disa njerëz mund të kenë nevojë të marrin anëtarët e familjes në bord para se të kryejnë nëse ata do të kenë nevojë për ndihmë për përkujdesjen ndaj fëmijëve dhe / ose për përgjegjësitë shtëpiake.
Gjithashtu shih:
Si mund të gjejnë prindërit kohën për të kandiduar?
Si të bëni përparësi
Sa kohë duhet për të trajnuar për një maratonë?
6. A keni menduar për trajnimin e mundshëm dhe kushtet e garës?
Nëse keni tashmë një maratonë në mendje, a keni menduar për kushtet e mundshme të garës? Për shembull, Honolulu është një destinacion i shkëlqyer për pushime, por drejtimi i një maratone në nxehtësinë ekstreme është e vështirë. Ju gjithashtu duhet të marrin në konsideratë kur dhe ku do të stërviteni. Nëse dëshironi të bëni një maratonë pranverore dhe jetoni në një klimë me dimër të ftohtë, ju do të bëni pjesën më të madhe të stërvitjes suaj në mot të ftohtë . E njëjta gjë vlen edhe për ata që bëjnë maratona të hershme të Rënies të cilët do të duhet të bëjnë shumë vrapime të nxehta të motit . Mendoni me kujdes kur dhe si do të stërviteni.
Ju gjithashtu duhet të gjeni sa më shumë që mundeni për ndonjë maratonë që mund të jeni të interesuar të vraponi. Bisedoni me vrapues të tjerë rreth rekomandimeve të tyre për maratona të para. Zbuloni nëse garat jeni të interesuar të keni afate kohore . Vizito faqen e internetit të maratonës dhe shikoni komentet dhe komentet në MarathonGuide.com për të mësuar më shumë rreth kursit të maratones dhe kushteve të ditës së garës.
Gjithashtu shih:
Maratonët e shpejtë (dhe fillestarë) në SHBA
Maratona më të mira të pranverës amerikane
Maratonat më të mira të SHBA Fall
Maratona më të mira dimërore të SHBA
7. A keni bërë hulumtimin tuaj?
A keni shikuar ndonjëherë apo vullnetarisht në një maratonë? A keni lexuar disa libra ose lexoni artikuj rreth maratoneve? A keni biseduar me njerëz që kanë përfunduar një maratonë? A keni shikuar një program trajnimi të maratonës fillestare për të parë se çfarë është përfshirë? A jeni në dijeni për disa nga shpenzimet që lidhen me drejtimin e një maratone ? Të gjitha këto gjëra janë mënyra të mira për të mësuar më shumë rreth trajnimit dhe drejtimit të maratonës (pa filluar me të trajnuar) kështu që ju e dini se çfarë duhet të presin dhe mund të kuptoj nëse është diçka që dëshironi të bëni. Nëse mendoni se dëshironi të stërviteni me një grup , kërkoni programe të ndryshme të trajnimit në zonën tuaj dhe shikoni nëse ka ndonjë që dëshironi.
Gjithashtu shih:
Si të gjeni grupe të drejtuara
Programet e Drejtimit të Bamirësisë
8. Pse doni të përfundoni një maratonë?
Sigurohuni që doni të bëni një maratonë për arsyet e duhura. Nëse dikush guxoi që ta bëni atë ose jeni duke u përpjekur për të bërë përshtypje shefin tuaj, ndoshta nuk do të zgjasni shumë gjatë gjatë trajnimit. Ju duhet të keni disa qëllime të brendshme, si përmirësimi i shëndetit tuaj ose provimi për veten që ju mund të angazhoheni në stërvitjen dhe të plotësoni garën.
Gjithashtu shih:
Pra, nëse keni menduar për të gjitha këto dhe mendoni se jeni gati për të filluar trajnimin për një maratonë, këtu janë disa lidhje për të kontrolluar:
- Maratona Trajnim dhe Running Këshilla për fillestar
- Oraret e trajnimit të maratonës
- Maratona Trajnimi dhe Drejtimi i Pyetjeve të Shpeshta
- Këshilla për të bërë gjatë juaj shkon më e lehtë
- 10 gjëra që duhet të dini para se të vraponi në një maratonë