Të rinjtë mund të duan të mendojnë dy herë për një maratonë
Inkurajimi i të rinjve për të kandiduar është një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar një jetë të ushtrimit dhe të jetesës së shëndetshme. Vrapues të rinj mund të duan të marrin pasionin e tyre për sportin në një nivel të ri dhe të marrin pjesë në një maratonë, por kufizimet e moshës mund të marrin rrugën. Sa vjeç duhet të jeni për të drejtuar një maratonë?
Kërkesat minimale të maratonës
Shumica e maratonave kanë kërkesa për moshën, dhe mosha minimale është zakonisht 16 ose 18 vjeç.
Maratonat që kanë një minimum më të ulët ekzistojnë. Për shembull, marathona e Honolulit ka pasur fëmijë deri në moshën 10 vjeçare. Sidoqoftë, për adoleshentët ose për personat më të vegjël se 15 vjeç, rekomandohet të prisni disa vjet para se të merrni pjesë.
A është maratonë e drejtë për ty?
A keni bërë gara në distanca të tjera? Kjo është një pyetje e rëndësishme për t'u pyetur, sepse do të ishte mirë që të bëni disa 5Ks ose 10Ks përpara se të merrni një maratonë. Përfundimi i një prej këtyre distancave do të ishte një arritje e pabesueshme, veçanërisht për një të ri, dhe duke bërë kështu, patjetër do t'ju përgatisim për një maratonë të ardhshme. Plus, do të keni diçka për të parë përpara në të ardhmen.
Trajnimi për një maratonë është jashtëzakonisht e gjatë, e lodhshme dhe e vështirë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Në një moshë kaq të re, ajo do të ketë një ndikim të madh në përparësitë e tjera në jetën tuaj, siç është shkolla dhe koha e kaluar me miqtë dhe familjen.
Para se të hyni në një garë, kontrolloni rregullat e pjesëmarrësve për të parë se cilat janë kërkesat e moshës dhe nëse keni nevojë për një formë të lejes prindërore. Diskutoni dëshirën tuaj për të bërë një maratonë edhe me prindërit tuaj. Është një vendim i madh sepse trajnimi për një maratonë do të zgjasë disa muaj dhe do të ketë një ndikim në jetën tuaj familjare dhe jetën shoqërore.
Pse ka kufizime?
Shumë shpesh, një garë do të përcaktojë kërkesën minimale të moshës bazuar në rekomandimet ose kërkesat e ofruesit të sigurimit të përgjegjësisë së tyre. Askush nuk dëshiron të jetë paditur nga prindërit kur diçka e keqe ndodh tek një i mitur gjatë një gare, dhe kjo mund të rezultojë me kosto më të larta të vendbanimeve ose çmime simpatike të jurisë. Si rezultat, organizatorët e garë priren të gabojnë në anën e kujdesit dhe të vendosin kërkesat e moshës në përputhje me rrethanat.
Shumica e ekspertëve do të rekomandonin të prisnin të paktën derisa fëmijët të kalonin përmes pubertetit përpara se të vraponin në një maratonë. Mjekët zakonisht rekomandojnë shmangien e distancës së skajshme për fëmijët dhe adoleshentët e rinj sepse trauma e përsëritur mund të shkaktojë dëme ndaj eshtrave që janë ende në rritje.
Çfarë thonë fjalët e hulumtimit?
Një studim i maratonë të moshës 7 deri në 17 vjeç, i cili mbaroi Maratonën e Qyteteve Binjake, zbuloi se vetëm katër nga 310 kishin nevojë për kujdes mjekësor në garë. Të gjitha këto ishin të vogla në natyrë. Sidoqoftë, ky studim nuk mbulonte efektet afatgjata që drejtimi dhe trajnimi i distancës kishte ndaj këtyre të rinjve. Por mund të jetë një siguri për të garuar drejtorët që po konsiderojnë se sa duhet të jetë mosha minimale e pjesëmarrësve për maratonën e tyre.
Një studim i vogël shqyrtoi efektet e maratonës në adoleshencë dhe nuk gjeti asnjë dëshmi të dëmtimit të mëlçisë ose veshkave.
Një tjetër studim shikonte nivelet e zemrës së troponinës, një shenjë e dëmtimit të zemrës që mund të shihet në infarkt miokardi. Këto shpesh janë ngritur me vrapues maratonë të rritur, dhe ata ishin të ngjashëm në vrapuesit e maratonës adoleshente. Ata shpejt u kthyen në normalitet ashtu siç bëjnë me të rriturit. Megjithatë, fakti që një maratonë ka këtë efekt në zemër është një arsye që konsiderohet si një sport ekstrem dhe duhet të bëhet me kujdes.
Një Fjalë Nga
Running kur je i ri është i madh, por ka shumë gjëra për t'u marrë parasysh përpara se të vendosni për të drejtuar një maratonë. Ky nuk është një vendim që duhet të bëni vetë, prandaj sigurohuni që të keni një bisedë me prindërit tuaj.
Është mirë të flisni me mjekun tuaj të familjes për të marrë mendimin e tij nëse duhet të stërviteni për të drejtuar një garë në distancë të gjatë, siç është maratona.
> Burimet:
> Roberts WO, Nicholson GP. Runners e Maratonës së Rinjve dhe Dita e Gara Rreziku mjekësor Mbi 26 vjet. Gazeta Klinike e > Sporteve > Mjekësia . 2010; 20 (4): 318-21. doi: 10.1097 / JSM.0b013e3181e6301d.
> Traiperm N, Gatterer H, Wille M, Burtscher M. Troponinët kardiake në Runners të Maratonës së Rinj. Gazeta Amerikane e Kardiologjisë . 2012; 110 (4): 594-8. doi: 10.1016 / j.amjcard.2012.03.052.
> Traiperm N, Gatterer H, Pariwat P, Burtscher M. Metabolizmi i Energjisë, funksioni i mëlçisë dhe veshkave në Runners Maratonën e Adoleshentëve. Gazeta Evropiane e Hetimit Klinik . 2016; 46 (1): 27-33. doi: 10.1111 / eci.12561.