Hani mirë, hidratoni mirë, dilni mirë
Ushqyerja dhe hidratimi janë kritike për trajnimin dhe drejtimin e garave në distancë të gjata, si gjysmë maratona dhe maratona . Dieta e kontrabandistëve është e rëndësishme jo vetëm për ruajtjen e shëndetit të mirë, por edhe për promovimin e performancës maksimale. Këtu janë disa nga bazat për drejtimin e ushqyerjes dhe hydration, duke përfshirë atë, kur, dhe sa për të ngrënë dhe pirë.
Udhëzimet e përgjithshme për të ushqyerit për vrapuesit
Rekomandimet e dietës për vrapuesit nuk janë aq të ndryshme nga udhëzimet ushqyese për jo-vrapuesit.
Ja disa këshilla themelore se si vrapuesit mund të mbajnë një dietë të shëndetshme.
- Ushqimi dhe të ushqyerit për vrapues
- Ushqimet më të mira për vrapues
- 6 ndryshime të thjeshta për një dietë të shëndetshme
- Nevojat e përditshme kalori për vrapues
- Snacks të shëndetshëm për vrapues
- 5 Rregullat e mençur të ngrënies për vrapuesit
- Si të shtoni më shumë fibra në dietën tuaj
- A duhet të marrin vrapues shtesë ose vitamina?
- Ushqimet më të mira gluten-free për vrapues
Para -Run ushqyerit dhe hydration
Çfarë hani dhe pini para se të shkoni në të vërtetë mund të bëni ose të thyeni programin tuaj. Ja disa këshilla se çfarë dhe kur të hani dhe pini para se të vraponi.
- Duhet të ha përpara një Run?
- Ushqimet më të mira dhe më të këqija
- Çka nëse nuk kam kohë për të ngrënë para se të shkoj?
- Çfarë duhet të hani dhe të pini përpara se të shkoni gjatë?
- Running dhe Hydration Bazat
- Mund të kem kafe para se të shkoj?
- Mund të pi alkool gjatë trajnimit?
- A duhet të bëj kripë para një gjurmë apo garë?
- Recipes të shëndetshme makarona
- 12 mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm për vrapues
- 100-kalori Snacks shëndetshëm për vrapues
Ushqyerja dhe hydration në Run
Hidratimi gjatë rrjedhave tuaja është thelbësor për parandalimin e sëmundjeve të lidhura me ngrohjen, siç është dehidrimi . Ushqimi gjatë drejtimeve tuaja është gjithashtu i nevojshëm kur zgjat më shumë se 90 minuta, kështu që furnizimet e energjisë nuk bëhen të varfër. Ja këshilla se çfarë duhet të bëj.
- Mund të marr dhimbje nga uji i pijshëm?
- Sa duhet të pijmë gjatë rrjedhjes?
- A duhet të pi ujë të vakët ose të ftohtë?
- A duhet të pijmë pijet sportive gjatë gjatësisë dhe garave?
- A mund të vijnë kaloritë e mia të gjata nga pijet sportive?
- Mund ta pi ujin e kokosit gjatë gjatësisë?
- Gels Energjisë dhe Chews për Long Runs dhe garat
Ushqyerja dhe hidratimi i pas-drejtuar
Pas kalimit, sidomos një afat të gjatë, ju doni të plotësoni energji sa më shpejt që të jetë e mundur për të ndihmuar me procesin e rimëkëmbjes. Ja këshilla se çfarë duhet të bëni për të siguruar që të shëroheni në mënyrë të sigurtë dhe efektive.
- Çfarë duhet të ha pas një vrapimi?
- Qumësht çokollatë për Rimëkëmbjen Post-Run
- A duhet të pij unë një pije sportive me protein?
- Running Recovery Drinks
- Ide të shëndetshme dhe të shpejta të drekës për vrapues
- 7 Smoothies shijshme dhe ushqyese
Këshilla Pesha Humbje
Shumë njerëz fillojnë të konkurrojnë për shkak se duan të humbin peshë. Por duhet më shumë se thjesht të vraposh për të qenë i suksesshëm. Këtu janë disa këshilla të shëndetshme për të ngrënë dhe stërvitje për t'ju ndihmuar të derdhni disa paund dhe të mbani një peshë të shëndetshme.