Frenoni urinë tuaj të urisë pa dëmtuar darkën tuaj
Vrapuesit shpesh e gjejnë veten të ndihem i uritur mes ngrënies, por shumë duan të kufizojnë kaloritë e tyre. Nëse planifikoni të shkoni përpara vaktit tuaj, dhimbjet tuaja të urisë janë një shqetësim edhe më i madh. Ju keni nevojë për disa lëndë djegëse për t'ju dhënë fuqi gjatë stërvitjes. Çelësi për të frenuar urinë dhe për të gjetur atë nxitje të nevojshme të energjisë është që të zgjidhni një meze të shëndetshme por të kënaqshme me vetëm 100 kalori.
Pas stërvitjes tuaj, ju gjithashtu mund t'i përdorni këto si një rostiçeri shërimi. Këto snacks nuk do të fryjnë dietën tuaj ose do të prishin darkën tuaj.
100-kalori Karbohidrate Snacks për vrapues
Këto ushqime janë kryesisht carbs, të cilat mund të ndihmojnë në ushqimin tuaj.
- Rrushi i ngrirë : Rreth 28 rrushi është e barabartë me 100 kalori. Vendoseni ato në frigorifer për të paktën dy orë dhe ata do të jenë një ushqim ushqyes dhe freskues në një ditë të nxehtë.
- Apple pjekur: Core një mollë të vogël dhe të mbushur me 1 sheqer sheqer kafe dhe spërkat me kanellë. Piqeni në 350 F për 15 minuta, derisa sheqeri fillon të karamelizohet dhe mollë është e butë.
- Supë perimesh : Përpiquni të keni 1 filxhan me pak yndyrë, supë me perime të ulët të sodiumit. Kjo është gjithashtu e mrekullueshme që të ketë pas një vrapimi të ftohtë jashtë.
- Luleshtrydhe dhe krem: Dip 15 luleshtrydhe në 5 lugë yndyrë pa dridhje të freskët për një trajtim të ëmbël dhe freskues.
- Patate të skuqura dhe Salsa: Nëse doni diçka të krisur dhe të kripur, provoni 10 patate të skuqura me tortë të pjekur me 1/4 filxhan salsa.
- Crackers Goldfish: Rreth 40 cheddar Krisur Goldfish është e barabartë me 100 kalori. Nëse preferoni shije të tjera, kontrolloni paketën për të përcaktuar sasinë e kalorive.
Snacks 100-kalori me proteinë
Këto ushqime përfshijnë proteina dhe janë të përshtatshme para ose pas drejtimit tuaj.
- Kos i ngrirë Lowfat : Provoni një lugë të vogël kos të ngrirë të ngrirë për një rostiçeri me 100 kalori. Ajo mund të jetë një rostiçeri i shëndetshëm për aq kohë sa ju nuk shkoni jashtë bordit.
- Qumësht çokollatë: Përveç kënaqjes së dhëmbit tuaj të ëmbël, 6 ounces çokollatë me qumësht të skremuar është një pije e madhe shërimi pas një periudhe të shkurtër.
- Puding çokollatë: Një enë 4-ons i puding çokollatë pa yndyrë përmban 100 kalori.
- Boronica dhe djathi i kajsi : Përzieni 1/4 filxhan boronica në një djathë të gjysmë gatuhe.
- Wasabi Peas: Nëse ju pëlqen një meze të lehtë me disa përtypje dhe një goditje pak, 1/4 filxhan bizele wasabi ju jep 100 kalori.
- Karrota dhe Hummus: Ushqimi 13 karrota baby dhe 2 lugë hummus mund të marrë sigurisht nga uria juaj.
- Bar i butë me lopë të butë: Këto baret janë vetëm 100 kalori dhe janë freskuese dhe të kënaqshme.
- Gjalpë Kikirik dhe Selino: Top një kërcell të mesëm me 1 lugë gjelle gjalpë badiava për një trajtim të crunchy dhe butë.
- Edamame (sojë e gjelbër): Rreth 45 edamame steamed barabartë 100 kalori. Sasi e vogël e kripë dhe piper mbi ta për shije të shtuar.
- Fistikë : Një thes me 25 fistikë të thatë dhe të pjekur pa salcë është një meze e lehtë e madhe për të pasur kur uria godet në lëvizje. E mbushur me proteina, ata do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të plotë. Zgjidhni fistikë in-shell, pasi ju jeni më pak të ngjarë të hani shumë nëse keni për të punuar për ta.
- Mandarin e çokolluar : Emerald prodhon pako 100-kalori të bajames të pjekura të kakaos që janë të mëdha kur ju merrni brejtje urie.
- Piper i Kuq dhe Hummus: Fletët e pjekjes së një piper të vogël të kuq në 2 lugë hummus për një rostiçeri të këndshëm.
- Mollë dhe djathë: Pair 1 gotë mollë feta me 1 ons djathë të mprehtë cheddar.
- Piper i Kuq dhe Bricjapi: Nëse nuk jeni një tifoz i madh i hummusit, lidhni piperin tuaj të vogël të kuq me 2 lugë djathë të dhisë të butë.
- Veza e zier me çiban : Sillni pak kripë, piper dhe paprikë në një vezë të zier për një ushqim të kënaqshëm me 100 kalori.
Masat paraprake për vrapuesit
Mbani në mend çdo ndjeshmëri ushqimore kur zgjidhni ushqimin tuaj. Nëse jeni lactose-intolerant, ju do të dëshironi të shmangni produktet e qumështit si qumësht ose krem para stërvitjes tuaj.
Ndërsa hummus është një burim i madh proteina, ai gjithashtu mund të çojë në gazi dhe madje edhe trotuan e kontrabandistëve . Ju mund të dëshironi të ruani ato ushqime për pas kandidimit tuaj.