Me të vërtetë nuk ka rëndësi se sa vjeç jeni - nëse rregullisht hani më shumë kalori sesa ju digjni, ju do të fitoni peshë. Por ka raste të caktuara në jetën tuaj kur probabiliteti i fitimit të padëshiruar të peshës rritet. Le të fillojmë me ato ditë kolegji:
Pesha e Fitimit Nga Pesha e Pesëmbëdhjetë
Kolegji është një kohë emocionuese për të rriturit e rinj, dhe është gjithashtu një kohë kur njerëzit priren të fitojnë peshë.
Një studim nga Universiteti Cornell tregoi se fëmija i parë mesatar fitoi më shumë se katër kilogram gjatë 12 javëve të para në kampus.
Për shumë freshmen, tundimi për të shijuar ushqim junk dhe grumbull në pjesë në sallën e ngrënies çon në këtë shtim në peshë. Një arsye tjetër për pesëmbëdhjetë fillestar është zvogëlimi i aktivitetit fizik dhe kombinimi i kohës së studimit me kohën e ngrënies.
Këshilla për të shmangur të porsalindurin Pesëmbëdhjetë
- Shikoni madhësitë e pjesës tuaj në sallën e ngrënies. Zgjidhni sallatë, perime të shëndetshme jeshile, mish të ligët dhe bukë gruri. Kufizoni patate të skuqura, sespe me sheqer , desserts dhe ushqime të skuqura.
- Mbani ushqime të shëndetshme në dorë. Mos blej çanta gjigante me patate të skuqura me patate të skuqura, patate të skuqura me tortilla dhe skuqje djathi. Nëse keni një frigorifer, ju mund të mbani perime të freskëta të prera dhe dip.
- Zgjidhni krisur tërë kokërr, ëmbëlsira oriz, arra, fruta të freskëta, dhe fruta të thata . Nëse doni më të lartë kalori, ushqime të dobëta ushqyese, blini ato në çanta të vetme shërbyese, që të kontrolloni marrjen tuaj të kalorive.
- Rrini në pije të shëndetshme. Sodat e sheqerit nuk kanë vlerë ushqyese përveç kalorive që mund të shtohen shpejt. Pini nja dy gota ujë në mes të ngrënies.
- Merrni disa stërvitje. E di që koha e studimit është e nevojshme, por ju duhet të mbani aktiv. Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër ose të bëni ndonjë gjë jashtëzakonisht të zellshme.
- Ecja për të paktën 30 minuta pesë ditë në javë është një mënyrë e thjeshtë për të qëndruar aktivë dhe për të djegur kalori shtesë.
Të jetohemi së bashku dhe të fitojmë peshë së bashku
Faza tjetër që shpesh sjell në shtimin e shtimit të peshës është kur martohesh ose lëvizësh me partnerin tënd të jetës. Ndërsa njerëzit e martuar priren të jenë më të shëndetshëm se njerëzit e vetëm, ka gjithashtu një tendencë për të fituar peshë.
Pse ndodh kjo? Mund të jetë për shkak të zvogëlimit të aktivitetit fizik, sepse është joshëse të qëndrosh në shtëpi dhe të vendosesh në shtrat me një gotë verë të këndshme. Gjithashtu, kur disa njerëz gjejnë një partner, ata nuk mund ta ndiejnë më nevojën për t'i kushtuar shumë vëmendje peshës së tyre. Një arsye tjetër mund të jetë për shkak të dëshirës për t'u kujdesur për njëri-tjetrin dhe për të kënaqur ushqimet e ngushëllimit së bashku.
Këshilla për shmangien e fitimit të peshës pas martesës / lëvizjes së bashku
- Shkoj nga shtrati. Bëni kohën për aktivitete fizike që mund të gëzoni së bashku. Ju mund të dëshironi të konsideroni bashkimin në një klub shëndetësor së bashku ose të bëni një angazhim për të ecur ose për të kandiduar për të paktën 30 minuta pesë ditë në javë.
- Zgjidhni ushqime të shëndetshme, me kalori dhe shikoni madhësinë e pjesës tuaj gjatë ngrënies. Shërbejeni një sallatë të madhe si një vakt disa herë në javë dhe për të shmangur ushqimet e skuqura dhe desserts me kalori të lartë.
- Trego njëri-tjetrin me fjalë të ëmbla dhe puthje në vend të karamele dhe ushqime të pasura.
- Merrni një klasë gatim së bashku dhe mësoni se si të përgatisni ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm në shtëpi. Ndarja e gatimit dhe planifikimit të ushqimit për dy do t'ju ndihmojë të mbani njëri-tjetrin në një dietë të shëndetshme.
Fitimi i peshës dhe ushqimi për dy
Fitimi i peshës gjatë shtatzënisë është normale dhe mund të zgjasë më shumë se një vit pas lindjes së fëmijës tuaj për të humbur të gjithë atë peshë shtesë. Megjithatë, nuk është gjithmonë e lehtë. Nëse shprehitë tuaja të të ngrënit ndryshohen gjatë nëntë muajve të shtatzënisë, ju do të duhet të ndryshoni ato për t'u kthyer në peshën tuaj të shëndetshme.
Këshilla për humbje peshe pas shtatëzanisë
- Moms që japin gji tendencë për të humbur peshë më shpejt se nënat që nuk e bëjnë.
- Ushtrimi pas lindjes është i domosdoshëm për rifitimin e niveleve të parakohshme të foshnjave.
- Zgjidhni ushqime kalori si fruta, perime, mish të ligët, drithërat dhe bishtajoret për të marrë kalorinë që ju nevojitet.
- Qëndro larg nga ushqimet junk dhe ushqimet me kalori. Mos harroni se ju do të jeni një model për modelet e të ngrënit të fëmijës suaj.
- Mos prit shumë shumë shpejt. Supermodelët mund të lindin dhe të kthehen në një bikini brenda një ose dy muajve, por shumica prej nesh marrin shumë më tepër.
- Mund të nevojitet deri në një vit për të humbur peshën pas foshnjës, kështu që relaksohuni dhe mos hiqni dorë nga vetja.
Fitimi i peshës feste
Sezoni i pushimeve është herën tjetër kur ne tentojmë të fitojmë peshë - është një kohë tipike për të vënë një paund shtesë ose dy. Kjo nuk mund të duket shumë, por shton gjatë viteve.
Shumë njerëz kënaqen me synimet e mira për të bërë rezolutat e Vitit të Ri, por pse të mos filloni një fillim në janar dhe të qëndroni të shëndetshëm gjatë pushimeve?
Këshilla për të shmangur fitimin e peshës së festave
- Hani një rostiçeri të lehtë dhe të shëndetshëm para se të shkoni në partitë e pushimeve kështu që ju jeni më pak të ngjarë të hani shumë pas mbërritjes.
- Mos rri pezull rreth tavolinë shuplakë ku pamjet dhe erërat e shijshme të shijshme janë shumë joshëse.
- Mbani programin tuaj të stërvitjes duke shkuar. Nëse ju pëlqeni disa trajtime, ju mund të dëshironi të rrisni kohën tuaj të përditshme të ushtrimit për të djegur kaloritë shtesë.
- Mbani konsumimin e alkoolit në kontroll. Alkooli ka kalori shtesë që ju nuk keni nevojë, dhe sasi të mëdha mund të zbrazin tiamin dhe folatin në trupin tuaj.
- Nëse jeni i vendosur të kënaqni, sigurohuni që të pini një gotë ujë në mes të çdo pije të rritur.
- Ofroni ushqime ushqyese në vakte pushimi. Gjelbrit dhe fruta dhe perime shumëngjyrëshe janë festive, të shijshme dhe të shëndetshme.
- Mos derdhni në salcat shtesë dhe gravies. Mbani pjesë të vogla ëmbëlsirë.
Fitimi i peshës gjatë viteve të mesme
Mosha e mesme fillon në moshën 41 vjeçare dhe mund të jetë një kohë interesante. Fëmijët janë më të moshuar dhe ndoshta edhe jashtë shtëpisë. Kariera dhe qëllimet tuaja profesionale janë duke u përmbushur, dhe jeta (dhe aktiviteti fizik) mund të fillojë të ngadalësojë pak.
Një ritëm i ngadalshëm i stilit të jetesës mund të jetë mirë, por kjo nuk është koha për të zvogëluar aktivitetin tuaj fizik. Mos filloni të hani shumë ushqim junk tani, ose. Trashja në moshën e mesme çon në probleme kronike shëndetësore, si sëmundja kardiovaskulare, diabeti dhe çmenduria më vonë në jetë.
Nëse jeni tashmë mbipeshë ose i trashë, kjo është koha për të humbur peshë, sepse pjesa tjetër e jetës suaj varet nga ajo.
Këshilla për Shmangien e Fitimit të Pesha gjatë Mesjetës
- Mbani fizikisht aktiv. Ushtrimi jo vetëm që digjet kaloritë, por parandalon humbjen e muskujve. Sa më i madh të jetë muskujt, aq më shumë kalori ju djeg.
- Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, është koha të merrni seriozisht peshën tuaj. Përdorni një ditar të ushqimit për të gjetur ushqimin tuaj.
- Nëse nuk je i sigurt se si të hahet mirë, flisni me dietën ose dietistin .
- Tani që fëmijët janë zhdukur, mund të gjesh më shumë ngrënie në restorante. Njerëzit që shpesh hanë në restorante kanë tendencë të kenë probleme me shtimin e peshës.
- Shikoni madhësitë e pjesës dhe bëni zgjedhje të shëndetshme. Ndani ushqimet tuaja ose merrni gjysmën e tyre në shtëpi me ju.
- Vazhdoni të zgjidhni ushqime ushqyese:
- Hani të paktën pesë fruta dhe perime çdo ditë.
- Hani peshk dhe mish ligët.
- Gëzoni arra të shëndetshme si bajame dhe arra.
- Zgjidhni kokrra të plota. Shmangni ushqimet e yndyrshme, ushqimet e skuqura, ushqimet me sheqer dhe mos i mbizoteroni në ushqimet junk.
Menopauza dhe fitimi i peshës
Menopauza është një kohë e ndryshimit, fizikisht dhe emocionalisht dhe shumë gra kanë probleme me shtimin e peshës gjatë kësaj faze. Ushtrimi është kritik tani; ju duhet të qëndroni aktivë për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për të mbajtur kockat tuaja të forta. Zgjidhni ushqime ushqyese si soja, brokoli dhe lulelakër - ato mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të kancerit të gjirit. Mbajtja e një peshë të shëndetshme do të ulë edhe rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.
Këshilla për të shmangur humbjen e menopauzës
- Si gjithmonë, zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe shikoni pjesët tuaja.
- Ju do të keni nevojë për më pak kalori kur të jeni në moshë . Nëse nuk ulni sasinë tuaj kalori ose rrisni nivelet e aktivitetit tuaj, ju do të fitoni peshë.
- Disa ndryshime të dietës dhe shtojcave dietike mund t'ju japin lehtësim nga shqetësimi i menopauzës.
- Rritja e futjes suaj të frutave dhe perimeve dhe të mendoni rreth marrjes së dietave shtesë si soja, tërbimi i kuq, vitamina B-6, vitamina E dhe acide yndyrore omega-3.
- Unë kam marrë edhe disa këshilla për t'u përdorur për të ngrënë me protezat.
- Shtojcave të kalciumit me vitaminë D mund t'ju ndihmojë të mbani kockat tuaja të shëndetshme. Ju duhet të filloni të merrni shtojcave të kalciumit shumë kohë para menopauzës.
Të gjitha këto këshilla për të parandaluar shtimin e peshës janë të dobishme në çdo moshë dhe në çdo fazë të jetës suaj. Nëse i ndiqni të gjithë, mund të jeni në gjendje të qëndroni të shëndetshëm, të lumtur dhe fizikisht të përshtatshëm.
burimet:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Kalciumi dhe ndryshimi i peshës 10-vjeçare në të rriturit e moshës së mesme". Gazeta e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës, Vëllimi 106, Botimi 7, faqet 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Fitimi i para në peshë: një model për studimin e epidemisë së obezitetit". Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Zmadhim në Amerikë: shoqërim në mes të ushqimit të ushqimit të restorantit dhe yndyrnës së trupit në meshkuj dhe femra të shëndetshëm të moshës 19 deri në 80 vjeç". Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Shtimi i peshës në festë: fakt apo fiction?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Menaxhimi i rrezikut kardiovaskular në gratë menopausal." Klimaterike. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Ndryshimet e statusit martesor dhe ndryshimet e peshës trupore: një analizë gjatësore e SHBA". Shkenca dhe Mjekësia Sociale Sasia 56, Numër 7, prill 2003, faqet 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.