1 - Ndihmoni veten të hani më shumë
Nëse jeni të sëmurë, humbni peshë dhe nuk keni oreks, kjo mund të jetë për shkak të sëmundjes, një çështje emocionale ose si një efekt anësor i trajtimit. Ju e dini që ju duhet të hani më shumë për të fituar peshën tuaj ose, të paktën, të mbani peshën tuaj të tanishme, por thjesht nuk ndiheni sikur hahet asgjë.
Ju mund të përpiqeni ta detyroni veten të hani, por kjo mund të shtojë stresin e të qenit i sëmurë. Pra, këtu janë disa mënyra të thjeshta për të rritur oreksin tuaj. Flip përmes slideshow për të mësuar më shumë. Kjo këshillë është gjithashtu e mirë për kujdestarët të cilët janë duke u përpjekur për të marrë një të dashur për të ngrënë pak më shumë.
2 - Të rritet deri në ushqimet tuaja të preferuara
Ju do të gjeni se është shumë më e lehtë për të ngrënë diçka që ju pëlqen vërtet, prandaj mbani disa ushqime të preferuara në dorë. Nëse nuk ndjeheni për të bërë një udhëtim në dyqan ushqimor, ndoshta një kujdestar, anëtar i familjes ose një mik mund të marr disa nga ushqimet tuaja të preferuara dhe të mbajë frigoriferin dhe raftet me ushqimet që doni të hani. Shërbimet lokale të shpërndarjes ose faqet e internetit të tilla si Amazon.com e bëjnë të lehtë për të blerë dhe ju mund të keni ushqimin tuaj sa më shpejt që të nesërmen.
3 - Hani Disa Snacks në vend të ushqimeve të mëdha
Mendimi për një pjatë të madhe ushqimi mund të të lërë të ndiheni të paqëndrueshëm, por një meze e lehtë e vogël ndoshta nuk do të duket aspak e keqe. Pra, në vend që të detyroheni të hani tri vakte të mëdha në ditë, hidhuni në 6 ose 7 vakte të vogla të vogla. Provoni një sanduiç të vogël, një filxhan ose supë, ose një grusht arra me disa fruta të freskëta.
4 - Zgjidhni ushqime që janë të dendura të energjisë
' Energjia e dendur ' është një mënyrë e sjellshme për të thënë diçka është e lartë në kalori. Nëse jeni vetëm në gjendje të hani ushqime të vogla ose ushqime të rralla, është një ide e mirë për të zgjedhur ushqime që janë më të larta në kalori. Ushqime të shëndetshme me energji të shëndetshme përfshijnë djathë, arra ose gjalpë arre, avokado dhe bishtajore. Shtoni djathin tuaj të preferuar, salcë, djathë të copëtuar ose të shkrirë, gjalpë ose lëng mishi në një shërbim të patateve, orizit ose makaronave, për të rritur marrjen tuaj të kalorive.
5 - Sillni Flavours
Ndoshta një pjesë e problemit është se ju nuk mund të shijoni ushqimet tuaja, të cilat mund të ndodhin si pjesë e plakjes. Shto herbs dhe erëza në ushqimet tuaja për të rritur shijen. Apo ndoshta një dash salcë Tabasco ose Sriracha. Kripë gjithashtu rrit shijen, por nëse keni presion të lartë të gjakut, duhet të flisni me mjekun tuaj për të ngrënë kripë ose për të zgjedhur zëvendësues të kripës.
6 - Vendosni një Tabelë të Bukur
Sillni vendin tuaj më të mirë dhe ndizni një qiri ose dy, nëse jeni në të, ose hani ushqimin tuaj me muzikën tuaj të preferuar duke luajtur në sfond, sepse një atmosferë e relaksuar dhe e lumtur e bën të hahet më e këndshme. Është edhe më mirë nëse mund të shijoni ushqim me anëtarët e familjes.
7 - Pini Ujë në mes të ngrënies, jo gjatë
Pirja e ujit të drejtë para dhe gjatë një vakt mund të shkurtojë sasinë e ushqimit që do të hani për shkak të vëllimit të lëngut. Është në rregull të shijoni një pije me vaktin tuaj, por vetëm të pini disa gllënjka kështu që mund të përqendroheni te ushqimi. Pastaj pije ujë ose thith në kube akulli mes ngrënies.
8 - Ndrysho strukturën e ushqimeve tuaja
Nëse keni probleme për të përtypur ose gëlltitur ushqimin, mund të ndihmojë në ndryshimin mekanik të ushqimeve tuaja . Ju mund të presni ose të grisni mishin dhe perimet e para në copa të vogla për ta bërë më të lehtë për të përtypur. Shtoni lëngje dhe pure të ushqimeve tuaja, kështu që është më e lehtë të gëlltisni, ose hani ushqime të buta si supë, kos, dhe fruta shumë të pjekur.
9 - Pini pije të lëngshme
Nëse thjesht nuk ndiheni sikur hahet, pi siguroni ose Karafil të menjëhershëm, ose një zëvendësues tjetër të vakteve. Ju gjithashtu mund të bëni frutat e shijshme të frutave nëse keni një blender të fuqishëm. Shtoni më shumë kalori në smoothies tuaj me një lugë gjalpë badiava ose pluhur proteinash.
10 - Merrni disa Ushtrime
Aktiviteti fizik liron kimikatet e trurit që mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe të stimulojnë oreksin tuaj. Marrja e një shëtitje të shkurtër rreth një orë apo më shumë përpara se të hahet vetëm mund të ndihmojë që ajo vakt tjetër të jetë pak më tërheqës.
burimi:
American Cancer Society. "Oreks, i varfër."