A ndiheni sikur jeni shumë i hollë? Nëse është kështu, do të duhet të rrisni sasinë tuaj kalori nëse dëshironi të fitoni peshë. Kjo duket mjaft e lehtë, por jo nëse jeni shumë i zënë për të ngrënë, ju jeni vetëm natyrisht i hollë, ose nëse keni një gjendje shëndetësore që ndikon në oreksin tuaj.
Çfarë duhet të bëni për nxitjen e oreksit për të fituar peshë?
Mjekët mund të përshkruajnë medikamente që do të ndihmojnë në përmirësimin e oreksit. Ato përfshijnë disa anti-depresione, ilaçe steroide dhe droga që lidhen me marihuanën. Këto medikamente mund të ndihmojnë, por ju duhet të punoni me mjekun tuaj për të kuptuar se çfarë është më e mira për ju. Ka disa produkte natyrore që pretendojnë të jenë stimulues të oreksit, por nuk duket se kanë ndonjë dëshmi për të mbështetur ato pretendime. Sidoqoftë, shtesat e zinkut mund të ndihmojnë nëse keni mungesë zinku. Përsëri, kjo është diçka që duhet të shikoni mjekun tuaj.
Stock Up në Ushqimi shëndetshëm Weight-Gaining
Nëse nuk keni shumë oreks, ndoshta do të bëni më mirë nëse do të hani me ushqime të vogla gjatë gjithë ditës. Nëse kjo është një çështje kohe atëherë ndoshta ju duhet të rritni madhësinë e ushqimeve që tashmë jeni duke ngrënë. Nuk ka rëndësi nëse hani ushqim shtesë ose rrisni madhësinë e ushqimeve që zakonisht i hani, kjo varet nga ju, por nuk bien në një kurth ushqimesh junk. Zgjidhni ushqimet që fitojnë peshë që janë të dyja të dendura me energji dhe të dendura ushqyese. Nevojë për disa ide? Hidhni një sy në këto 11 këshilla të lehta që do t'ju ndihmojnë të fitoni peshë.
1 - Të ketë një fetë shtesë të kokërr kokërr me gjalpë badiava në mëngjes
Një mënyrë për të rritur kaloritë tuaja është rritja e madhësisë së ushqimeve tuaja. Filloni me një mëngjes të përzemërt dhe të keni një fetë shtesë ose dy kokrllëza kokërr me gjalpë badiava . Kokrra të plota janë të rëndësishme për fibrat e tyre dhe gjalpë badiava është kalori i dendur dhe i lartë në yndyrë dhe proteina.
2 - Shto Cheese shtesë në një Omelet - dhe Përdorni një Vezë shtesë
Omelets zakonisht bëhen me dy ose tre vezë, disa djathë dhe një shumëllojshmëri përbërësish shtesë, kështu që ata tashmë janë të dendur me energji. Shtoni kalori shtesë duke përdorur një djathë pak më shumë dhe një vezë shtesë në omletin tuaj. Por ruani dhomën për disa vegjë të shëndetshme si spinaq, speca dhe qepë, ose ndoshta disa kërpudha dhe domate.
3 - Fetë një Apple dhe shërbejnë me gjalpë Nut
Shumica e njerëzve nuk marrin frutat dhe perimet e mjaftueshme, dhe megjithëse shumica e tyre janë më të ulëta në kalori, nuk doni t'i hiqni ato. Pra, nxisni kalorinë tuaj të kohës së ngrënies duke mbledhur disa bajame, badiava ose gjalpë shqeme në feta mollë. Shije është fantastike, dhe ju do të merrni shumë ushqyesve së bashku me kalorive tuaja.
4 - Shto salcat e djathit në Veggies gjelbër
Nëna jote ju tha të hani veggies tuaj, dhe ajo ishte krejtësisht e drejtë. Perimet e gjelbra dhe shumëngjyrësh janë plot me vitamina, minerale dhe fibra. Por, ata janë gjithashtu të ulët në kalori. Përmirëso futje tuaj të energjisë duke shtuar djathë djathë apo djathë për të veggies tuaj të preferuar të gjelbër.
5 - Shto arra copëtuar, arra, fruta dhe mjaltë në kos
Ja një nga idetë tona të preferuara. Filloni me një kos të butë grek të butë dhe shtoni një pjesë bujare të arra, bajame ose pecans, plus kënaqur dhe fruta të thata të preferuara. Lëreni atë me një lugë mjaltë, dhe ju keni rostiçeri më të shijshëm dhe të shëndetshëm ose ëmbëlsirë. Kosi ka baktere miqësore që ndihmojnë në mbajtjen e zorrëve të shëndoshë dhe arrat kanë yndyra të dobishme dhe shtoni kaloritë që ju nevojiten.
6 - Top patate tuaj me krem kosi
Patatet janë në anën niseshte, kështu që ata janë një burim i mirë i kalorive. Amp deri kalorive duke shtuar krem kosi. Patatet marrin një rap keq sepse janë të lartë në karbohidratet, por trupi juaj përdor carbs për energji dhe patate janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra . Krem kosi shton pak kalcium së bashku me kaloritë shtesë. Ju gjithashtu mund të shtoni kalori me djathë ose lëng mishi.
7 - Mbaj një qese të Trail Mix për një rostiçeri të përshtatshëm
Përzierja e shtegut është një përzierje e arra, fara, drithëra dhe fruta të thata. Ju mund të blini përzierje gjurmësh në dyqane ushqimore ose të bëni vetë. Në fakt, ju mund të shtoni disa kalori më shumë duke shtuar patate të skuqura çokollate. Mbani gjurmën tuaj përzierje në një qese plastike ose enë dhe mbajnë ato me vete, kështu që ju keni diçka për të gërshetoj gjatë gjithë ditës.
8 - Ju mund të rritni marrjen e proteinës (dhe kalorive) me barëra proteinike
Bare të proteinave janë të ngjashme me përzierjen e shtigjeve, por pak më pak të çrregullt. Ju mund të bëni baret tuaja të proteinave ose të blini ndonjë numër të bareve në ndonjë dyqan ushqimesh ose dyqane. Kontrolloni etiketën e të Dhënave të Ushqyerit për të parë sa kalori keni për shërbyer.
9 - Hani pjesë të mëdha të perimeve niseshte si patate dhe misër i ëmbël
Misri i ëmbël dhe patatet janë si perime ushqyese, ashtu edhe ata në anën niseshte, kështu që ato janë gjithashtu më të larta në kalori sesa veggies gjelbër. Pra, ndërkohë që nuk doni të hiqni dorë nga lakër, brokoli dhe kale, ju mund të ndjeheni të lirë të ngarkoni patate dhe misër të ëmbël. Patatet e ëmbla janë gjithashtu të mira.
10 - Pini tërë qumështin, 100 për qind Fruta ose Lëng perimesh
Ju do të duhet të pini disa pije gjatë gjithë ditës. Sodat e sheqerit mund të jenë joshëse, dhe derisa ato janë të larta në kalori, ata nuk kanë asgjë tjetër për të ushqyerit. Zgjidhni qumështin e plotë ose lëngjet e frutave dhe perimeve për të shtuar në dozën tuaj të përditshme të vitaminave dhe mineraleve.
11 - Zgjedhni supave të lara mbi supë të qarta
Supave me krem janë më të larta në kalori sesa supave me bazë supë me supë. Një tas i madh me supë me krem dhe bukë të ngrohtë mund të bëjë një vakt të shkëlqyeshëm energjie . Mbani supa me supë me krem duke zgjedhur një krem brokoli, krem me kërpudha ose lloje të ngjashme supë.
> Burimet:
> Njerëzit R, Nichols, W. "A duhet të përdorim stimulantët e oreksit për pacientët e moshuar të paushqyer?" J Fam praktikë. 2007 shtator; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Çrregullimet e zinkut dhe shije në të rriturit e moshuar: Një përmbledhje e literaturës." Konsultoni Pharm. 2016 Maj; 31 (5): 267-70.
> Universiteti i Meksikës Qendra Gjithëpërfshirëse e Kancerit. "Shijoni oreksin / Ndjenja e hershme (Satiety e hershme)".