Vështrime Imazhet dhe Ushtrimet me Pat Guyton
Pjesa 1. Hyrje në Metodën Franklin
Metoda Franklin është një sistem i punës me imazhe për të lehtësuar shtrirjen më të mirë dhe lehtësinë më të madhe në lëvizje. Zhvilluar nga balerinë, edukatorin e lëvizjes dhe autorin Eric Franklin, Metoda Franklin është e njohur në Evropë dhe duke fituar vrull në Shtetet e Bashkuara.
Për praktikuesit Pilates, Metoda Franklin ofron një qasje krijuese dhe të individualizuar për të punuar me sjellje, imazhe dhe stërvitje që është shumë në përputhje me trajnimin Pilates .
Cues me bazë imazhi janë mënyra popullore për të komunikuar shumë informacione në një mënyrë holistike, pa pasur nevojë të përdorin shumë fjalë. Nëse kam imazhin e duhur, trupi im natyrisht organizohet në përgjigje të atij imazhi dhe nuk kam pse të mendoj aq shumë për muskujt dhe kockat dhe dinamikat e tyre të ndërlidhura. Por një ndjeshmëri e rafinuar rreth cues dhe imazhet ne përdorim është e nevojshme në mënyrë që të sigurojë një bazë për punën e pikut, qoftë ajo të jetë në Pilates apo ndonjë përpjekje tjetër trup / mend.
Në Metodën Franklin, për një imazh të dobishme, duhet të plotësojë disa kritere. Për shembull, ajo duhet të jetë funksionale, duhet të jetë e shëndetshme dhe duhet të ketë motivim për ta përdorur atë. Një aspekt integral në këtë metodë është se një imazh duhet të jetë anatomikisht i saktë . Kjo nuk do të thotë se duhet t'i referohet drejtpërdrejt muskujt, kockat dhe aeroplanët e lëvizjes, por ajo duhet të lidhet me mënyrën se si struktura njerëzore është ngritur dhe lëviz në mënyrë optimale.
Një imazh gjithashtu duhet të jetë veçanërisht i përshtatshëm për personin që do ta përdorë atë. Megjithëse shumë imazhe të zakonshme janë të dobishme për një gamë të gjerë njerëzish, metaforat nuk janë një madhësi e përshtatshme për të gjithë.
Eric Franklin sintetizoi punën nga shumë hulumtues kryesorë në botët e ideokinesiologjisë (ideo-imazh, kineziologji - lëvizje) dhe disiplinave somatike (të trupit) për të zhvilluar një kuptim të tij të sjelljes dhe se si lidhet me lëvizjen.
Ajo që sjell ai është ideja që përafrimi është një shfaqje e ekuilibrave dhe ekuilibrit, si dhe tensioni dhe kompresimi. Kjo është një pikëpamje dukshëm më e ndryshme sesa "mbizotëron pjesët e trupit dhe i mban ato përgjatë vijës së plumbit". Kombinimi i kësaj qasjeje dinamike drejt përafrimit me përdorimin efektiv të imazheve është baza e Metodës Franklin. Libri i Franklin shkon në këto ide në thellësi. Është një thesar i informacionit rreth punës me imazhe dhe shtrirjes për ata që janë të interesuar në artet e lëvizjes si Pilates.
Pjesa 2. Metoda Franklin në Pilates Studio
Për të na dhënë një kuptim më të mirë se si Metoda Franklin përkthehet në studio Pilates, Pat Guyton, një instruktor Pilates dhe edukator i Metodës së tretë (ka tre) Franklin Metoda më ftoi në studion e saj. Në një seminar mini, Pat ndau disa nga bazat.
Së bashku me pajisjen e nevojshme Pilates, studioja e Pat është e mbushur me mjete ndihmëse për mësim. Ne kemi një bord vizatimi me stilolapsa me ngjyrë. Ne kemi topa dhe grupe me ngjyra dhe madhësi të ndryshme. Dhe ne kemi kocka. Ka një skelet të plotë, një legen dhe një kockë femur. Ne fillojmë sesionin tonë duke folur për legenin. Nëse ju merrni punëtoritë e Metodës Franklin, e para quhet "fuqi pelvike".
Mos harroni, ne duam imazhet që janë në përputhje me anatominë tonë, prandaj marrim kohë për të shqyrtuar shtrirjen e legenit dhe legenit në trup. Pat tërheq një qen të kuq me një bisht të tundur, dhe shkojmë nga pozicioni i kritikëve në këmbë drejt udhëtimit të drejtë - duke vënë në dukje atë që u bë bisht, tani coccyx, dhe se si tas tas dhe femurit riemëruar në pozitë të drejtë.
Ne rishikojmë formën e legenit dhe vendosjen e femurit (kockave këmbë) në fole hip. Por pastaj Pat bie një të ri për mua. Dija nyjet e legenit; simfiksi pubik në pjesën e përparme dhe nyjet sakroilike në pjesën e prapme konsiderohen nyje gjysmë të lëvizshme (me theks në gjysmë).
Por unë nuk e dija se kur bëhemi këmbët tona këmbët tona të ulen dhe kockat tona të ngushta mbyllen, dhe kur ne i rregullojmë këmbët tona, kockat e ulëta vijnë së bashku dhe kockat hip nxirren jashtë. Mendova për tasin e legenit si më statik se kaq. Filloj të ndjehem i ndyrë.
Rritja e të kuptuarit tim të ri të gjetur të pulsimit delikate të strukturës legale si unë lëviz, Pat nxjerr një top tensegrity (shih foto, faqe 1). Ideja e tensegrity kombinon idetë e tensionit dhe integritetit. Ajo ka të bëjë me atë se si strukturat mbështeten nga dinamika midis kompresimit dhe tensionit. Kjo është ajo që po ndodh me legenin. Ka muskujt dhe kockat, ligamentet dhe tendons, duke iu përgjigjur vazhdimisht njëri-tjetrit në një valle të kundërbalancave, madje edhe në legen.
Topi i tensegrity është imazhi im i ri për tasin e legenit. Përsëri, ne kemi shkuar nga anatomia në imazhin funksional. Unë kam nevojë vetëm të marr imazhin me mua në mendjen time për të punuar me këto ide më tej. Si një shembull se si kjo luan në studio Pilates, më vonë në sesionin tonë Pat më ka punuar me kocka të ulura të hapura për kockat hip të ngushta, ulen kocka të ngushta për të ndezur eshtrat e eshtrave duke bërë këmbë këmbë dhe pastaj e marrim atë te reformatori me këmbë . Me ndjenjën e legenit tim si një strukturë e stabilizuar nga dinamika e tensegrity, gjej më shumë hapësirë në legen time për të shtrirë dhe më shumë lëvizshmëri në bazat e mia të hip për tu futur.
Këtu është një shembull tjetër i punës me një imazh në një mënyrë të Franklin Method: Ne fillojmë një mobilizim të thjeshtë të shpatullave me një nga stërvitjet më të zakonshme të shpatullave atje: shtrëngimi i shpatullave dhe lirimi i tyre. Pat pastaj paraqet imazhin që kam balona lidhur me majën e çdo sup. Balonat fryjnë për të ngritur shpatullat e mia dhe për t'i ulur poshtë. Lëvizja bëhet më e lehtë dhe më e lehtë. Ju mund ta provoni tani.
Por ne jemi duke kërkuar më shumë liri lëvizjeje rreth blades time të shpatullave. Pat më jep një zgjedhje: a do të kisha më mirë që këmba e shpatullave të lundronte në kurrizin tim në vaj të ngrohtë apo çokollatë të ngrohtë? Është një pyetje e rëndësishme. Ajo është duke individualizuar imazhin dhe duke u siguruar që jam i hapur ndaj saj. Shkoj për çokollatë. Tani unë heq shpatullat e mia me një cilësi krejtësisht të ndryshme. Ata fluturojnë me një ndjenjë më të plotë të mishërimit dhe kur zbresin, ata rrëshqasin ndjenjën time si ata mund të vazhdojnë të shkojnë. Unë kam lëvizshmëri më të madhe pa menduar për skarpulën time të levatorit, anën e përparme të traktit apo të poshtme të serratit - e cila është një truri i mbushur me gjëra që nuk më nevojiten për të bërë lëvizjen. Si thotë Pat, "Shumë shpesh përpiqemi të mësojmë përmes një pjese të trurit që nuk bën lëvizje". Ndërsa një imazh, veçanërisht ai që është aprovuar për klientin, angazhon trupin / mendjen në një mënyrë më holistike.
Më vonë, marrim imazhin tim të çokollatës tek reformatori Pilates . Ne luajmë me një stërvitje të quajtur up-stretch, e cila është ajo që krijon një tundim të madh për të rritur shpatullat në vend të ngritjes së trupit përmes shpatullave. Ajo kërkon shumë lëvizshmëri në brezin dhe krahët e shpatullave. Unë bëj disa rrëshqitje lart e poshtë dhe pastaj Pat thotë: "Nëse dëshironi, mund të lejoni që shpatulla juaj të rrëshqasë prapa në çokollatë të ngrohtë". "Nëse ju doni të", si në, unë kam një zgjedhje dhe unë jam duke u ftuar për të trokitje e lehtë në motivimin tim. Unë dua të. Unë mendoj për çokollatën time të ngrohtë, dhe i gjithë lëvizja merr një kalim të bukur të hapur. Shpatullat e mia mbeten poshtë ndërsa rrëshqas deri në brezin tim të shpatullave në një shtrirje të mirë. Mund të jetë aq e thjeshtë sa ajo - as kocka, as muskuj, as "mos e mbani shpatullat".
Kjo ka qenë një vështrim i shpejtë se si Metoda Franklin mbart në vendosjen e lëvizjes, por imazhet përdoren me trupin në një gjendje të relaksuar dhe të hapur. Sigurisht, imazhet nuk duhet të orientohen në stërvitje. Mund të imagjinoni një erë të ftohtë që shkon përmes trupit për një qetësi në një ditë të nxehtë. Mund të imagjinohet sytë e syve të relaksuar. Dikush mund të imagjinojë që qelizat e lëkurës të jenë të lumtura dhe të punojnë së bashku siç kam bërë kohët e fundit kur kam prerë gishtin tim. Dikush mund të imagjinojë një valle ose lëvizje atletike.
Ideja është e njëjtë: Imazhi, me kusht që të jetë i përshtatshëm për imazhin, i lejon trupit të organizohet vetë për të përmbushur cilësitë e imazhit pa mendjen e ndërgjegjshme duke u përpjekur ta orkestrojë atë. Pozicioni konstruktiv i pushimit rekomandohet shpesh për këtë punë të imazhit të llojit.
Metoda Franklin është shumë më e sofistikuar se ajo që unë kam qenë në gjendje të prek këtu. Por unë shpresoj se kjo hyrje e shkurtër ka shtuar interesin tuaj në fuqinë e imazhit në një aplikim shëndetësor / palestër dhe ndoshta në përjetimin e Metodës Franklin. Për të mësuar më shumë rreth metodës, librat e Franklin janë gjerësisht të disponueshme dhe seminaret dhe trajnimet e mësimdhënësve mësohen ndërkombëtarisht. Shihni Franklin-Method.com
Falënderime të veçanta për Pat Guyton për dhënien e një hyrjeje eksperimentale në Metodën Franklin si aplikuar për Pilates në mënyrë që unë ta ndaj me ju këtë perspektivë. Pat mëson Pilates dhe Metodin Franklin gjerësisht në SHBA dhe jashtë vendit. Pilates Studio e saj, Pat Guyton Pilates, është në Boulder, Kolorado.
zbulim
E-Commerce Content është i pavarur nga përmbajtja editoriale dhe ne mund të marrim kompensim në lidhje me blerjen e produkteve nëpërmjet lidhjeve në këtë faqe.