Topi me dhunti të shumta mund të shtojë sfidë të re për rutinat e njohura
Topat e stërvitjes - të njohura gjithashtu si topa palestër, topa stabiliteti, topa balancimi dhe topa zvicerane - janë topa të mëdha inflatable që maten diku nga 55 centimetra në 75 centimetra në diametër dhe përdoren në të gjitha llojet e palestërve, duke përfshirë terapinë fizike, yoga, pilates dhe stërvitjen e përgjithshme. Ka shumë lloje të ushtrimeve të topa të përdorura në palestër, por për qëllimet e këtij artikulli, ne do të përqendrohemi në ato që përdoren më gjerësisht.
Topat e ushtrimit sigurisht nuk u shpikën nga Joseph Pilates dhe ato nuk konsiderohen si pajisje tradicionale Pilates në mënyrën se si janë qarqet magjike dhe reformatorët . Sidoqoftë, topi i palestër është përqafuar me gjithë zemër nga pjesa më e madhe e komunitetit Pilates.
Balls Fitness për një Sfidë Kryesor
Nëse dëshironi të riemërtoni topin e palestrës për veçorinë e saj thelbësore, ju mund ta quani atë një Ball të Paqëndrueshmërisë, Bilanci i Jashtëm, ose një top Engjëj-Gjithë-Core-Muskujsh. Është sfida që u jep muskujve bazë që e bëjnë topin e fitnesit aq popullor në Pilates. "Tippiness" paraqet një sfidë mjaft ekuilibër kur njëri është duke u përpjekur të ulet ose të shtrihet në një ndërsa ushtron.
Sa herë që sfidoni ekuilibrin, ju keni një mundësi të madhe për të provuar forcën bazë duke përdorur fuqinë dhe muskujt e stabilizatorit. Ju do të gjeni se edhe duke pasur vetëm hips ose këmbët në top, ndërsa pjesa tjetër e trupit është e qëndrueshme në mat është një rritje në vështirësi.
Mënyrat e Ushtrimit të Balls janë përdorur
- Rrit vështirësinë e një ushtrimi duke shtuar ekuilibrin dhe / ose sfidat e levave.
- Angazhoni muskujt delikate të bërthamës për të mbajtur ekuilibrin.
- Instruktorët përdorin topa ushtrimi për të siguruar reagime neuromuskulare për studentët e tyre.
- Topat e stërvitjes gjenden në shumë mjedise terapeutike.
- Uluni në topin e ushtrimit në punë për të mbajtur muskujt dhe shpinë të barkut aktiv.
- Shtrydhni për ushtrimin e rezistencës së lehtë.
- Stretch: Balls janë të mëdha për të mbuloj veten mbi-para ose mbrapa-për një shtrirje të mirë të trupit.
- Luaj!
Bilanci dhe Levave
Mënyrat për të inkorporuar balls palestër në një stërvitje Pilates bazuar janë pothuajse të panumërta. Gjëja e rëndësishme është të qëndroni të vërtetë në qëllimin e një ushtrimi.
Shtoni sfida dhe shumëllojshmëri në stërvitjet Pilates mat duke eksperimentuar me paqëndrueshmërinë e brendshme të topit, ose duke përdorur formën dhe peshën e topit si një sfidë levave. Për shembull, mund të bëhesh Njëqind me këmbët e mbështetura në topin (balancën), ose mund të provohej duke bërë qindra që mbanin topin midis këmbëve (levave).
Blerja e një Pilates Fitness Ball
Pilates stërvitje ushtrime janë të lira, të dobishme dhe aq shumë argëtim është me të vërtetë me vlerë duke marrë një. Balls Fitness janë në dispozicion gati kudo pajisje stërvitje është shitur, nga të gjitha dyqanet zbritje të mëdha për palestër dyqane në palestra dhe studio. Nëse nuk mund ta gjeni atje, mund ta gjeni në internet.
Pilates Ushtron Me Topin Fitness
i lehtë
- A Pelvic Curl - këmbët në krye të tabelës mbështetur në topin.
- Bëni shtrirje shpinë - duart mbi topin, duke e lejuar atë të rrokulliset me stërvitjen.
mesatar
Më i vështirë
- Bëni Roll Up - mbajtjen e topit të palestër në duart tuaja.
- Bëni këmbët e hapura të këmbëve - topin midis këmbëve të tua.