Çfarë është dhe si është përdorur
Nuk ka ndoshta asnjë pjesë të pajisjeve Pilates më të famshme se sa reformatori Pilates- dhe për arsye të mira. Reformatori bën një përshtypje dramatike kur e shihni së pari një dhe një ndryshim edhe më dramatik në trupin tuaj kur e përdorni.
Ju do të shihni reformatorët të rreshtuar në studiot e Pilates, sepse klasa reformatore zakonisht janë një nga zgjidhjet kryesore të ofruara.
Reformatorët portativë janë gjithashtu të njohura si pajisje stërvitore në shtëpi. Çfarë e bën reformatorin aq të veçantë? Së pari, hidhni një sy në atë që është një reformator dhe si funksionon, pastaj shqyrto përfitimet që një reformator mund të ketë për trupin tuaj.
Çfarë është një Reformues Pilates?
Reformatori u shpik nga themeluesi Pilates Joseph Pilates . Është një kornizë me shtretër me një platformë të sheshtë mbi të, e quajti karroca, e cila rrotullohet mbrapa dhe me radhë në rrota brenda kornizës. Karroja është bashkangjitur në një fund të reformuesit me një sërë burimesh. Burimet ofrojnë zgjedhje të niveleve të ndryshme të rezistencës, kur topi shtyhet ose tërhiqet përgjatë kornizës. Karroca ka blloqe mbi shpatulla që i mbajnë praktikuesit të rrëshqasin nga fundi i reformatorit ndërsa shtyjnë ose tërheqin karrocë.
Në fund të pranverës të reformatorit, ekziston një bar i rregullueshëm i quajtur footbar. Këmba mund të përdoret nga këmbët ose duart kur një praktikues e lëviz karrocën.
Reformatori gjithashtu ka shiritat e gjatë me doreza mbi ato që janë bashkangjitur në pjesën e sipërme të kornizës. Ata mund të tërhiqen me këmbë ose me armë për të lëvizur edhe karrocën. Pesha e trupit dhe rezistenca e burimeve janë ato që e bëjnë transportin pak a shumë të vështirë për të lëvizur. Pjesët e reformatorëve janë të rregullueshme për madhësi të ndryshme të trupit dhe nivele të ndryshme të aftësive.
Si përdoret një reformator
Një numër i madh ushtrimesh janë bërë në reformator për të promovuar gjatësinë, forcën, fleksibilitetin dhe balancën. Shumica e ushtrimeve të reformatorëve të Pilates kanë të bëjnë me shtyrjen ose tërheqjen e karrocës ose mbajtjen e qëndrueshme të karrocës gjatë një stërvitjeje pasi ai është tërhequr nga burimet.
Një nga gjërat më të mira për reformatorin është shkathtësia e saj. Ushtrimet mund të bëhen duke u shtrirë, duke u ulur, duke qëndruar, duke tërhequr shiritat, duke e shtyrë këmbën, duke u ulur në këmbë, ulur mbi blloqet e shpatullave, me pajisje shtesë, me kokë poshtë, anash dhe me të gjitha llojet e variacioneve. Me fjalë të tjera, reformatori mund të trajnojë shumë pjesë dhe dinamika të trupit në mënyra të ndryshme me vetëm një pajisje relativisht të lëmuar.
Ka shumë, shumë ushtrime reformatore, përfshirë ato për fillestarët dhe ata që sfidojnë praktikuesit më të përparuar . Për shembull, ka stërvitje pilates fillestare të reformatorëve Pilates dhe stërvitje ushtrimesh të reparatorëve Pilates reformator.
Përfitimet e ushtrimeve të Reformatorëve Pilates
Reformatori ofron të gjitha përfitimet e Pilates duke përfshirë forcën e përgjithshme, fleksibilitetin, koordinimin dhe balancimin. Këto gjëra, nga ana tjetër, të çojnë në përmirësime të përditshme të jetës si sjellje më të mirë, lëvizje të këndshme dhe efikase, dhe për shumë, lehtësim nga dhimbjet që lidhen me pabarazitë fizike si dhimbje prapa .
Muskujt e fuqisë Pilates, muskujt e bërthamës, janë të rëndësishme për ndërtimin e forcës. Abs abs Flat, mbështetur fortë, mollaqe toned, dhe kofshët e fortë janë të gjitha rezultatet e këtij theks. Pajisje të tjera dhe stërvitje Pilates mat bëjnë edhe këtë, por reformatori krijon një mjedis unik dhe të ndryshëm ushtrimesh.
Reformatori është mjaft i madh për të akomoduar lëvizjen me rreze të plotë, e cila është e mrekullueshme për rritjen e fleksibilitetit duke ndërtuar forcën. Duket se ju fton gjatësinë që dëshironi të krijoni në trup, dhe ai e trajnon trupin për të mbështetur atë gjatësi.
Shtytja dhe tërheqja me këmbë ose krahë kundër rezistencës së burimeve, transportit dhe peshës së trupit është në përgjithësi ndërtimi i forcës.
Ushtrimet sigurojnë rezistencë të mjaftueshme dhe shumëllojshmëri të lëvizjes për të ndihmuar ndërtimin e kockave të forta . Dhe ekziston një kontraktim i veçantë i muskujve . Kjo është kur një muskul zgjat pasi i reziston një force. Vendosja e reformatorit për tkurrjen e çuditshme është një nga çelësat për arritjen e muskujve të gjatë dhe të fortë pa pjesa më e madhe për të cilën Pilates është i njohur.
Paqëndrueshmëria e një karrocë me mbështjellës me burime të vendosur në nivele të ndryshme të rezistencës siguron të gjitha llojet e sfidave të stabilitetit që zhvillojnë forcën bazë dhe nxisin një ekuilibër më të mirë. Për shembull, të kesh më pak trup në karrocë është një nga mënyrat që ushtrimet e Pilates marrin më shumë. Do të thotë më shumë peshë trupore duhet të mbështetet nga praktikuesi, dhe trupi dhe makina duhet të kontrollohen edhe më shumë nga thelbi. Paradoksalisht, kur burimet janë në një mjedis më të lehtë, disa ushtrime janë më sfiduese për thelbin, sepse ajo duhet të punojë më shumë për të kontrolluar dhe stabilizuar lëvizjen. Sa më e fortë të jetë thelbi, aq më mirë balanca, sjellja dhe mirëqenia e përgjithshme.
Ushtrimi me reformatorin është i mundur për këdo, në çdo nivel fitnesi. Nuk është çudi që emri i plotë i reformatorit është reformatori universal.
Si të Mësoni Pilates Reformator Ushtrimet
Mënyra më e mirë për të mësuar reformatorin Pilates është në një klasë ose nëpërmjet udhëzimeve private. Sapo të mësoni disa ushtrime dhe të filloni të kuptoni themelet e stërvitjes së Pilates , mund të ketë kuptim për të blerë një reformator në shtëpinë Pilates. Pasi të keni marrë një klasë me një instruktor të drejtpërdrejtë ju mund të eksploroni mundësitë tuaja për të marrë klasat e reformatorëve Pilates në internet .