Pyetje: Unë jam duke luftuar me dietën time humbje peshe. Unë do të thotë unë jam i fërkimit me akuza kalori tim , por humbja e peshës është me të vërtetë i ngadalshëm do. Kam lexuar se uji i pijshëm mund të ndihmojë me humbjen e peshës. A është e vërtetë dhe pse?
Përgjigje : Po, është e mundur që pirja e më shumë ujë gjatë gjithë ditës do t'ju ndihmojë të humbni peshë . Pra, pse është kjo?
Një arsye e mundshme për këtë humbje peshe mund të jetë se pirja e më shumë ujë mund të ndikojë në metabolizmin tuaj, gjë që do të shkaktonte djegien e më shumë kalorive.
Por, unë në fakt nuk kam parë ndonjë dëshmi për atë që të jetë arsyeja për ndonjë humbje peshe.
Uji i pijshëm sigurisht ju ndihmon të humbni peshën kur bëhet një zëvendësim për pije me kalori të lartë, siç janë sodat me sheqer dhe pije të tjera të ëmbla. Unë do të thotë, nëse zakonisht pije 12 ounces sode çdo ditë, duke e zëvendësuar atë me ujë lehtë mund të shpëtojë pothuajse 1,000 kalori çdo javë dhe t'ju ndihmojë të humbni pak më shumë se një paund çdo muaj. Mendoj se ky është ndoshta shpjegimi më i mirë.
Studimet e popullsisë sugjerojnë se njerëzit që pijnë më shumë ujë kanë tendencë të konsumojnë më pak kalori. Pra, kjo mund të jetë për shkak të shkyçjes së sodave, ose mund të jetë vetëm pjesë e një zhvendosje të përgjithshme në ndërgjegjen e shëndetit, domethënë që marrja e një vendimi të mirë (duke pirë më shumë ujë) çon në një vendim tjetër të mirë (të hahet drejtë) dhe ndoshta edhe një tjetër zgjedhje e mirë (duke ushtruar më shumë).
Disa ekspertë besojnë se ndjenja e urisë mund të jetë një tregues që ju nevojitet uji.
Unë nuk jam i sigurt nëse kjo është e vërtetë, por uji i pijshëm në vend që të hahet një meze të lehtë do të reduktojë kaloritë që konsumoni.
Së fundi, rritja e marrjes së ujit para ngrënies mund t'ju ndihmojë të shihni peshën tuaj, sepse ajo merr hapësirë në stomak. Kjo, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë sasinë e ushqimit që konsumoni gjatë një vakt - të paktën nëse jeni në moshë të mesme ose më të vjetër; studimet nuk tregojnë se të rinjtë që pijnë ujë para një vakt priren të hanë më pak.
Mënyrat më të mira për të pirë më shumë ujë
Ju nuk duhet të pini ujë të thjeshtë për të shmangur kalorive shtesë nëse nuk ju pëlqen. Uji mineral funksionon mirë, ose ju mund të shtoni limon ose lime në ujin tuaj për aromë. Teas bimor nuk kanë pothuajse asnjë kalori nëse nuk shtoni sheqer dhe qumësht. Pije të tjera të shëndetshme përfshijnë lëngje frutash 100 për qind, lëngje perimesh dhe qumësht me yndyrë të ulët. Ato përmbajnë disa kalori, por gjithashtu ofrojnë shumë vitamina dhe minerale. Është e rëndësishme të theksohet se lëngjet e perimeve mund të jenë të larta në natriumi .
Kafeja dhe çaji i zi ose i gjelbër përmbajnë kafeinë dhe shumë njerëz mendojnë se efekti diuretik i kafeinës kompenson sasinë e ujit të furnizuar, por studimet e kohëve të fundit sugjerojnë se kjo nuk është e vërtetë. Kafeina është një stimulues i sistemit nervor, dhe individët e ndjeshëm ndaj kafeinës mund të kenë nevojë të shmangin konsumimin e tepërt të pijeve shumë të caffeinated si kafe, colas dhe pije energjetike.
burimet:
Ahmedizad S, el-Sayed MS, MacLaren DP. "Efektet e futjes së ujit në përgjigjet e variablave hemorheologjike në ushtrimin e rezistencës". Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, elektrolit dhe indet renale të hidratimit gjatë 11 ditëve të konsumit të kontrolluar të kafeinës . " Lëng, elektrolit dhe indekset renale të hidratimit gjatë 11 ditëve të konsumit të kontrolluar të kafeinës. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flack KD, Davy BM. "Konsumi i pijes dhe menaxhimi i peshës së rritur: Një rishikim". Hani Behav. 2009 Dec; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, CD Gardner. "Uji i pijshëm është i lidhur me humbjen e peshës në gratë që mbajnë peshë të tepërt, pavarësisht nga dieta dhe aktiviteti". Shëndoshje (Silver Spring). 2008 Nov; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.