A jeni i shqetësuar që mund të jeni nën peshë? Ndërsa shumë nga njerëzit rreth jush mund të jenë të shqetësuar për peshën që po fitojnë, mund të shqetësoheni për peshën që po humbni. Pra, cilat janë shenjat e nënpeshimit? Ka disa që duhet t'i kushtoni vëmendje nëse jeni shumë i hollë ose humbni peshë shpejt.
Çfarë është nënpeshë?
Sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) nëse indeksi juaj në masë trupore (BMI) bie nën 18.5 atëherë ju jeni në kategorinë e nënpeshës.
Ju mund të llogarisni BMI tuaj duke përdorur një formulë të thjeshtë. Ju do të duhet të dini lartësinë dhe peshën tuaj për tu futur në këtë kalkulator:
Krahasoni numrat tuaj me rezultatet e indeksit të masës së trupit të standardizuar.
- 18.5 ose më pak: Nën peshë
- 18.5 deri në 24.9: Pesha normale
- 25.0 deri 29.9: mbipeshë
- 30.0 ose më e lartë: Të trashë
Mbani në mend se indeksi i masës trupore nuk është një masë diagnostikuese. Nëse BMI juaj bie nën 18,5, ju nuk jeni domosdoshmërisht në dëm për shkak të peshës suaj. BMI është vetëm një sistem klasifikimi. Mjeku juaj dhe organizatat e tjera shëndetësore e përdorin atë si një mjet shqyrtimi për të vlerësuar peshën tuaj dhe rrezikun tuaj për sëmundje.
Ju gjithashtu mund të përdorni masat e trupit për qind për të vlerësuar madhësinë e trupit tuaj. Në përgjithësi, gratë duhet të kenë një matje të yndyrës së trupit prej të paktën 10-13% për funksionet esenciale të trupit. Burrat duhet të kenë të paktën 2 deri në 5 për qind për funksionet esenciale të trupit. Rënia poshtë këtyre rekomandimeve mund të mos jetë e shëndetshme për ju.
Studimet e qeverisë vlerësojnë se vetëm rreth 1.7 përqind e popullsisë është nën peshë. Rreth 2.6 përqind e grave janë nën peshë dhe rreth 0.7 burra janë nën peshë.
Pra, si e dini me siguri nëse jeni nën peshë? Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të vlerësojë peshën tuaj dhe të përcaktojë nëse duhet të fitoni peshë për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Shenjat e të qënit nën peshë
Nëse jeni nën peshë, mund të vini re shenja të caktuara në trupin tuaj. Por disa nga simptomat që zakonisht lidhen me thinness mund të kenë shkaqe të tjera. Për shembull, nëse armët e veinës nënkuptojnë se jeni nën peshë? Disa njerëz që janë shumë të hollë ankohen për armë të mëdha. Ekspertët mjekësorë thonë se të qenit tepër i hollë mund të shkaktojë lëkurë të thatë dhe të hollë e cila mund të bëjë që venat të duken më të dukshme. Por ndërtuesit e trupit kanë edhe armë të mëdha. Pra, armët e mëdha, vetëm, nuk janë domosdoshmërisht një tregues se jeni shumë i hollë.
Njerëz të tjerë ankohen për nyjet që duken shumë të mëdha. Nëse jeni nën peshë dhe mbani pak masë muskulore, kockat dhe nyjet tuaja mund të duken më të spikatur. Por përsëri, që ka kocka të mëdha ose një nyje më të dukshme, nuk do të thotë që ju jeni patjetër nën peshë.
Simptomat e tjera të nënpeshës mund të përfshijnë:
- Kockat e brishtë
- Periudhat menstruale të parregullta ose problemet që mbeten shtatzënë
- Renia e flokeve
- Sistem imun të dobët
- Marramendje ose lodhje nga anemia
- Rritja dhe zhvillimi i dobët, veçanërisht në fëmijët që janë nën peshë
Çfarë duhet të bëj nëse jam nën peshë?
Burimi më i mirë i informacionit nëse mendoni se jeni nën peshë është mjeku juaj. Ka shumë shkaqe të peshës së ulët të trupit dhe ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të përjashtojë kushte si kanceri, sëmundja tiroide, problemet e tretjes ose medikamentet.
Ka edhe shkaqe të sjelljes të nënpeshës, të tilla si stresi ose depresioni.
Por është e mundur që ju jeni nën peshë për shkak të gjenetikës, për shkak të nivelit tuaj të aktivitetit, ose thjesht sepse nuk hani sa duhet.
Si të fitoni peshë dhe të qëndroni të shëndetshëm
Nëse mjeku juaj zbulon se jeni nën peshë, ai ose ajo ndoshta do të rekomandojë që të vendosni peshë duke ngrënë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese . Ju mund të rrisni sasinë tuaj të kalorive duke u fokusuar në burime të mira të proteinave, kokrrave dhe yndyrave të shëndetshme. Një dietist i regjistruar mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të ndërtoni ushqime dhe ushqime për t'ju ndihmuar të fitoni peshë për të ndërtuar një trup të fortë të shëndetshëm.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Mjekëve Familjarë. Mënyrat e shëndetshme për të fituar peshë nëse jeni nën peshë.
> CDC. Vlerësimi i peshës suaj.
> Cynthia L Ogden, et al. Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve. Prevalenca e nënpeshës tek të rriturit e moshës 20 vjeç e lart: Shtetet e Bashkuara, 1960-1962 deri në 2011-2012, Sektori i NHANES për Sondazhet e Shqyrtimit të Shëndetit dhe të Ushqyerit, (2014).
> Shërbimet Shëndetësore Kombëtare në Mbretërinë e Bashkuar (NHS) Choices Underweight Adult.