Përdorni stërvitje stacionare biçikletë për të ulur poshtë dhe për të marrë të arsyeshme
A përdorni stërvitje stacionare të biçikletës për të humbur peshë? Nëse jeni një fillestar ose një ushtrues i rregullt, mund të keni nevojë për disa këshilla dhe ide për të rritur programin tuaj të humbjes së peshës. Përdorni këto workouts stacionare biçikletë dhe ide të dobishme për të përmirësuar nivelin tuaj të palestër dhe të pakta poshtë.
Bikes të ndryshme stacionare për Humbje Peshe
Bikes Indoor janë një mënyrë e madhe për të përjetuar bicycling edhe nëse nuk keni mësuar se si të ngasin një biçikletë tradicionale.
Një biçikletë shtëpie ju lejon të ndiheni sikur jeni në një biçikletë pa u shqetësuar për çështjet e sigurisë që hipin në rrugë të hapur. Përveç ofrimit të stërvitjes aerobike, ajo gjithashtu përmirëson tonin e muskujve të hips, molla dhe kofshët.
Ju do të gjeni bikes stacionare të kompjuterizuar dhe jo të kompjuterizuar në palestrën tuaj lokale. Ju gjithashtu mund të blini një biçikletë për përdorim në shtëpi. Por karakteristika shtesë nuk sigurojnë domosdoshmërisht një stërvitje më të mirë . Modelet kompjuterike mund të kenë një ekran që tregon ritmin tuaj ose shkalla e zemrës . Këto biçikleta gjithashtu mund të ofrojnë workouts paraprakisht për humbje peshe. Por ju nuk keni nevojë për këto veçori për të pakësuar.
Ju gjithashtu do të gjeni stilet e ndryshme të biçikletave në shumicën e palestra. Ju do të shihni bikes tradicionale, të qëndrueshme stacionare dhe bikes shtrirë . Riding një biçikletë stacionare drejtë ndihet shumë e ngjashme me hipur biçikletë tuaj të rregullt në natyrë . Një biçikletë shtrënguese ju lejon të mbështeteni pak ndërsa udhëtoni.
Ju uleni me pedale para jush, në vend se ju poshtë. Këto bikes janë ideale për dikë që ka probleme mbrapa, sepse ata mbështesin pjesën e pasme të shpinës ndërsa bikes drejtë nuk e bëjnë.
Së fundi, ju do të gjeni bikes spin në shumë klube shëndetësore. Këto bikes përdoren në klasa grupore të çiklizmit për të djegur dhjamin dhe kaloritë .
Riding një biçikletë tjerr ndihet si hipur në një biçikletë malore ose një biçikletë në rrugë jashtë. Një volant i ponderuar në pjesën e përparme të biçikletës siguron rezistencë për t'ju bërë të ndiheni sikur jeni duke ecur me pedale në një rrugë ose rrugë të vërtetë. Këto bikes gjithashtu ju lejojnë të clip në të pedals me këpucë sportive të veçanta të çiklizmit, nëse ju vetë ata.
Si të përdorni një biçikletë stacionare për humbje peshe
Për të marrë stërvitjen më të mirë stacionare të biçikletave për humbje peshe , ju duhet të përdorni rezistencën. Ju mund të vendosni nivelin e rezistencës bazuar në nivelin tuaj të fitnesit dhe qëllimin tuaj për udhëtim. Është e rëndësishme që ju të mos e vendosni rezistencën shumë të lartë kur jeni duke filluar së pari. Ju dëshironi të merrni një punë të mirë jashtë, por çiklizmit nuk duhet të dëmtojë, madje edhe për një fillestar. Nëse jeni në dhimbje të vazhdueshme, është një shenjë se rezistenca juaj është vendosur shumë e lartë për nivelin tuaj të palestrës.
Ju gjithashtu duhet të përdorni formën e mirë kur udhëtoni me biçikletë stacionare. Nëse merrni një klasë spin, kërkoni instruktorin që të vendosni biçikletën në udhëtimin tuaj të parë. Ajo ose ai do të rregullojë shalën në mënyrë që nyjet tuaja të mbrohen dhe të jeni të kënaqur gjatë stërvitjes.
Nëse jeni duke hipur në një biçikletë stacionare në shtëpi, vendosni shalën në një lartësi që është afërsisht në nivelin e hip. Ndërsa ju pedal, kjo lartësi duhet të lejojë këmbët tuaja të zgjasë të qetë.
Ju nuk duhet të keni një kthesë të thellë në gju si pedale dhe gjithashtu nuk duhet të ndizni hips tuaj në shalë ose të arrini poshtë për të përfunduar çdo goditje pedale.
Handlebars duhet t'ju lejojë të mbani kurrizin tuaj të drejtë dhe të rehatshëm. Nuk ka nevojë t'i vendosni ato në një nivel ku po arrini shumë përpara ose të përkuleni për t'i arritur ato.
Workouts stacionare Bike për të humbur peshë
Nëse nuk keni stërvitje të paracaktuara në biçikletën tuaj të palëvizshme, përdorni këto ide për të pakësuar kur shkoni. Përsëri, sigurohuni që jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje para se të filloni dhe gjithmonë të filloni me një stërvitje më të shkurtër dhe më të lehtë kur jeni fillestar.
- Ngasja e qëndrueshme e shtetit. Dëgjoni muzikën ose shikoni shfaqjen ose filmin tuaj të preferuar televiziv në tabletën tuaj ndërsa udhëtoni për 15-60 minuta në një nivel pune të qëndrueshëm. Ky stërvitje ndihmon në ndërtimin e qëndrueshmërisë tuaj kardiovaskulare , djegieve të yndyrës dhe kalorive.
- Ngjit në kodër. Filloni me një gjendje të qëndrueshme të ngrohjes, pastaj gradualisht rrisni nivelin e intensitetit në rritje me 5 minuta. Do të ndiheni sikur jeni duke u ngjitur në një kodër në biçikletën tuaj. Ngarkesa e punës bëhet më e vështirë dhe ju do të keni për të djegur më shumë kalori dhe yndyra ndërsa përpiqeni të mbani pedalet të lëvizin me një ritëm të rregullt.
- Intervale shpejtësie. Filloni me një gjendje të qëndrueshme të ngrohjes, pastaj rrisni ritmin tuaj në intervale 2 minutëshe. Pedal shpejt për dy minuta, pastaj kthehuni në ritmin tuaj të rregullt për dy minuta. Përsëriteni intervalet për 15-30 minuta, pastaj përfundoni stërvitjen tuaj me një ulje 5 minuta.
Nëse ju bëni stërvitje stacionare tuaj biçikletë për humbje peshe në një bazë të rregullt, ju do të vini re ndryshimet në nivelin tuaj palestër dhe në bel tuaj në një çështje javësh.
* Redaktuar nga Malia Frey, Ekspert i Humbjes Peshe