Ndoshta ndiheni sikur ju djegni qindra kalori në SoulCycle. Klasat e çiklizmit shtëpie të njohura në mënyrë të çuditshme kanë lista të gjata të pritjes dhe tifozë të fortë besnikë. Riders shpesh lënë të djersitur dhe të lodhur. Por a bëjnë butiqe të modës stërvitje që ju nevojitet për të humbur peshë ? Ata nuk munden. Në fakt, ju mund të dëshironi të rishoheni SoulCycle nëse dëshironi një trup të fortë, të përshtatshëm dhe të dobët. Ja pse ju nuk mund të humbni peshë.
Nuk është e njëjtë me Çiklizmin
SoulCycle nuk është i njëjtë me çiklizmin. Nëse qëllimi juaj është që të merrni trupin e fortë dhe të ngushtë të një çiklist, ju do të humbisni kohën tuaj në një klasë spin boutique. Çiklistët formojnë quads ngushtë, hamstrings fortë, dhe glutes ligët duke kaluar orë në biçikletë, duke bërë stërvitje të veçanta për sport dhe përsosje një goditje të efektshme pedale. Çiklizmit Indoor u krijua fillimisht si trajnimi jashtë sezonit për riders, por çiklizmit Boutique ka morphed në diçka që nuk tërheq më stërvitje atletike të përdorura nga çiklistët.
Intensiteti i masës së nxehtësisë
Disa studiot e çiklizmit boutique bashkojnë nxehtësinë në klasë. Sfida e shtuar mund t'ju bëjë të ndiheni sikur punoni më shumë gjatë klasës, kur në fakt, djersa që hyn nga trupi juaj është një përgjigje ndaj temperaturës, jo për përpjekjet tuaja. Dhe nxehtësia mund t'ju pengojë që të punoni mjaftueshëm për të djegur kalori mega .
Trajnimi i pabalancuar i Trupit të Ulët
Muzika drejton lëvizjen kur djeg kalori në SoulCycle dhe studiot e tjera. Kjo është ajo që i bën ata kaq shumë argëtim. Instruktorët mbështesin koreografinë në mënyrë që klientët të lëvizin në sinkronizim dhe në ritëm në biçikletë. Por kjo mund të çojë në një stërvitje të pabalancuar. Për shembull, riders dalin nga shalë (zakonisht duke udhëhequr me këmbën e djathtë) në rrahjen e muzikës. Për fat të keq, kjo do të thotë që gjatë gjithë klasës, gjatë dhjetëra përsëritjeve që vijnë nga shalca, ngarkoni një këmbë më shpesh se tjetra.
Trajnim i paefektshëm i fuqisë
Ju ndoshta do të kapni peshat për trajnimin e forcës gjatë udhëtimit tuaj SoulCycle . Ju mund të bëni curls bicep, ngre lateral, ose zgjerimet triceps me pesha 1 deri në 3 pound. Ndërsa kjo mund të duket si një mënyrë efikase për të përzier trajnimin kardio dhe forcën, nuk është. Për të ndërtuar muskujt ose për të përmirësuar durimin muskulor, duhet të hiqni 70-80% të maksimumit tuaj. Për pothuajse të gjithë riders, që do të jetë shumë më shumë se 1 deri në 3 paund.
Trajnimi i pabalancuar i trupit të sipërm
Trajnimi i balancuar i peshës gjatë pedaling një biçikletë është e vështirë, nëse jo e pamundur. Riders ulur mund të lëvizin vetëm në aeroplanët e kufizuar të lëvizjes, e cila është një mënyrë e dashuroj të thënë se ju trenit pjesën e përparme të trupit tuaj më shumë se anët ose pjesën e pasme të trupit tuaj.
Shumë Aktivitet Shumë në Shumë pak Kohë
Koha fluturon gjatë çdo sesioni 45-minutësh, sepse riders marrin pjesë në koreografinë e krahut, hedhje në dhe jashtë shalës, pozicione të ndryshme të dorës, trajnim në peshë, lëvizje rreth shalës dhe aktivitete të tjera si shtytje në timon. Por, riders rrallë bëjnë një aktivitet të vetëm për një kohë të gjatë për të gjeneruar lodhje specifike muskulare.
Momenti minimizon fuqinë
Biçikleta juaj SoulCycle (dhe bikes të përdorura në shumicën e klasave të rrotullimit të brendshëm) përdorin një volant të peshuar. Ky tipar fillimisht kishte për qëllim të simulonte rezistencën e çiklizmit në një rrugë. Problemi është se pesha e volantit krijon vrullin. A keni parë instruktorët kërcej në shalë? Kjo do të thotë se vrulli është duke ngarë udhëtimin, jo fuqinë e krijuar nga këmbët e tij / saj. Në mënyrë që të krijoni me të vërtetë forcë, muskujt tuaj duhet të kontrollojnë udhëtimin.
Nuk ka punë thelbësore
Disa instruktorë të çiklizmit Boutique pohojnë se ju mund të "angazhoni thelbin tuaj" gjatë klasës. Por për të trajnuar në mënyrë efektive thelbin tuaj , ju duhet të përkulni ose rrotulloheni bustin kundër rezistencës (ose gravitetit) ose keni nevojë ta vendosni bustin në një pozicion të paqëndrueshëm. Kjo është pothuajse e pamundur për të bërë nga një pozicion i ulur ose në këmbë hipur sepse trupi është bending përpara me gravitetit, jo kundër gravitetit, dhe handlebars japin stabilitet.
Rregullimi i dobët komprometon efektivitetin
Koreografia në klasa shtëpie të çiklizmit është e bukur, por lehtë mund të komprometojë shtrirjen kurrizore. Çiklistët në rrugë përdorin shtrirjen e duhur të kyçit të këmbës, gjurit dhe hipit për të nxitur një goditje të fortë pedale, për të krijuar fuqi dhe për të djegur më shumë kalori. Por riders SoulCycle humbasin këtë përfitim kur kërcejnë, zhvendosin hipsin e tyre dhe bëjnë koreografi të tjera në biçikletë.
Speed + Momentum = Rrezik
Për ngasësit me probleme në gjunjë, çdo klasë çiklizmi me boutique mund të përfshijë shumë rrezik. Jo vetëm që është komprometuar shtrirja e hip, gjurit dhe kyçit të këmbës, por lëvizjet me rrezik të lartë kryhen në një pozicion të mbyllur dhe të ngarkuar. Këmbët e vozitësve janë të kyçur në pedale, ndërsa tjerrje me shpejtësi mbi 110 rpm me 40 paundë vrulli.
SoulCycle Kalorive mund të jenë të ekzagjeruara
Çiklizmi në SoulCycle është zbavitës. Por studio raporton se ju mund të djegni 500-700 kalori gjatë klasës. Por hulumtimet e raportuara nga Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin vlerësojnë se kalorësi mund të digjet diku nga 7.5 deri në 19 kalori në minutë në një klasë çiklizmi shtëpie (330-850 kalori).
Në fund të fundit, numri i kalorive që ju djeg në SoulCycle (ose në çdo klasë të stërvitjes) varet nga një shumëllojshmëri e gjerë faktorësh, duke përfshirë peshën tuaj dhe sa vështirë punoni. Mund të mos jetë e sigurt të supozosh që të digjesh kaloritë maksimale në SoulCycle. Nëse veproni, plani juaj i humbjes së peshës mund të vuajë nëse varet nga ato numra.
A duhet të shkoni ndonjëherë në SoulCycle për Humbje Peshe?
Edhe pse ka difekte në arsyetimin prapa SoulCycle dhe klasave të tjera biking ciklit, kjo nuk do të thotë se trendi nuk ka meritë. Ka disa arsye që ju mund të dëshironi të provoni. Shumë nga instruktorët janë motivues të mëdhenj dhe madje edhe DJ më të mirë. Nëse dëshironi të argëtoheni për 45 minuta ndërsa ju djegni disa kalori shtesë , atëherë kjo është padyshim stërvitje për ju. Dhe shikimi i njerëzve dhe shoqëria në klasë janë të pakrahasueshme në çdo format tjetër të klasës. SoulCycle është shumë argëtuese.
Por nëse i keni marrë këto klasa dhe nuk po shihni rezultatet e pritshme, arsyet e renditura më lart mund të jenë arsyeja pse. Për fat të keq, shumë njerëz paguajnë $ 30-40 për këto klasa me shpresën se ata janë një biletë e garantuar për fitnes dhe humbje peshe. Ata nuk janë të. Rreshti i fundit është se nëse doni të dukeni si një atlet ju duhet të stërviteni si një atlet. Pra, nëse e doni SoulCycle, shkoni një herë në javë për argëtim. Pastaj bëni trajnimin tuaj serioz për të ndërtuar muskuj dhe djeg kalori në kohë të tjera gjatë javës.