1 - Si të Burn 100 kalorive të shpejta
A e dini se ju mund të djegni 100 kalori të shpejtë me aktivitete të përditshme zbavitëse? Nuk ka nevojë të shkosh në palestër ose të bëhesh i zhytur. Ju mund të bëni humbje peshe të ndodhë me argëtim, seanca mini që shpërthen kalori dhe mbajnë orarin tuaj të përditshëm në rrugën e duhur.
Disa nga këto stërvitje 100-kalori marrin vetëm disa minuta për t'u përfunduar dhe disa marrin pak më shumë. Por ju nuk duhet të ndryshoni në veshje të stërvitjes, të shkoni në klubin shëndetësor ose të bëni një dush pas. Pra, është e lehtë t'i futni ato në rutinën tuaj të përditshme.
Ndërsa llogaritni djegjen totale të kalorive gjatë gjithë ditës, mbani në mend se një grua me 150 kile djeg rreth 10 kalori kur ulet në heshtje. Në vend të kësaj, ajo vendos të bëjë një stërvitje 100-kalori, ajo djeg 90 kalori shtesë , jo 100. Por secila nga këto aktivitete gjithashtu siguron përfitime të tjera shëndetësore, si forca e përmirësuar, fleksibilitet më i madh dhe një nxitje e emocioneve. Bëni disa prej tyre gjatë ditës për të djegur 200, 300 ose edhe 500 kalori shtesë.
Këshillë Fun: Mbani një kavanoz me 100 kalori në tavolinën e kuzhinës ose tryezën tuaj në punë. Mbani këto dhe idetë e tjera të stërvitjeve të thjeshta në rrëshqitjet e letrës në kavanoz. Nxitni bashkëpunëtorët, miqtë ose anëtarët e familjes për të nxjerrë një gabim dhe të përfundoni një stërvitje dy ose tre herë gjatë ditës për të nxitur lëvizjen e shëndoshë dhe humbjen e peshës gjatë gjithë ditës.
2 - Ngjit shkallët
Ka gjithmonë një shkallë afër në punë, në shtëpi apo edhe në një hotel kur udhëtohesh. Ecni lart shkallët për vetëm dhjetë minuta për të djegur 100 kalori. Do të ndërtoni edhe këmbë të forta dhe sexy. Shkallët ngjitëse ndihmojnë në formimin e muskujve në trupin tuaj më të ulët. Kalimi në katin e poshtëm ofron përfitime gjithashtu!
3 - Stretch dhe Relax
Shumë e lodhur për lëvizje të fuqishme? Nuk ka problem! Nëse shtriheni dhe relaksoheni ose bëni një stërvitje të lehtë yoga për 30 minuta, do të digjeni rreth 100 kalori. Përveç kësaj, ju ndihmoni për të rritur gamën e levizjes në nyjet tuaja, zvogëloni stresin dhe mund të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj . Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë ushtrimesh shtrihen për të bërë, gjeni një stërvitje të lirë ose të lirë në internet.
4 - Luaj Ping Pong
Kur është hera e fundit që keni marrë një vozitje dhe keni luajtur ping pong? Nëse luani për vetëm 20 minuta ju do të digjeni rreth 100 kalori. Dhe do të përmirësoni edhe koordinimin tuaj të syve. Zgjidh një kundërshtar të talentuar dhe do të digjesh edhe më shumë kalori. Një lojë e fuqishme e pingpongut mund të jetë një stërvitje e vështirë aerobike.
5 - Pastroni tavolinën tuaj
Ekzistojnë ato ditë kur duhet vetëm të përfundoni punët e zyrës. Ju nuk keni kohë për të ngjitur shkallët ose shkoni për një shëtitje në drekë për të djegur kalori. Eshte ne rregull. Puna e zyrës digjet edhe kalorive. Një orë pune në tryezë djeg rreth 100 kalori. Nevoja për të djegur pak më shumë? Qëndroni gjatë punës, vendosni mbeturinat tuaja më larg ose merrni pushime të shpejta për të rritur lëvizjen.
6 - Stand Up
Pra, sa kalori shtesë do të digjen kur qëndroni në vend që të uleni në zyrë ? Ju djeg rreth 10 kalori shtesë për çdo 10 minuta që qëndroni në vend se të uleni në zyrë. Dhe lajmi i mirë është se ju nuk keni nevojë për një tavolinë të pashuar për të përfituar nga përfitimi. Pyetni bashkëpunëtorët nëse mund të mbani takime në një pozicion të pandërprerë në vend të dhomës së konferencës. Ose më mirë akoma, merrni takimin në rrugë dhe zgjidhni problemet e vendit të punës ndërsa ecni.
7 - Shko litar
Nëse jeni me të vërtetë serioz në lidhje me humbjen e peshës dhe doni të digjeni 100 kalori të shpejtë, ju do të kërcejnë litarin. Ju vetëm duhet të hidhen për shtatë minuta për të shpërthyer 100 kalori. Ju gjithashtu do të përmirësoni bashkërendimin dhe ndërtimin e forcës në këmbët e ulëta në të njëjtën kohë.
Nuk mund të hidhen për një shtatë minuta të ngurta? Punoni në rrugën tuaj deri në atë. Mbani një litar kërcimi i dobishëm në kuzhinë ose zyrë për të praktikuar dhe ndërtuar qëndrueshmëri. Ju do të digjen disa kalori shtesë gjatë kohës që mësoni.
8 - Shko Dancing Me Miqtë
Nëse miqtë tuaj do të donin të goditnin orën e lumtur ose të hanë kur të mblidheshin së bashku , ndërroni planin për të djegur më shumë kalori. Shkoni vallëzimi me shokët tuaj për të djegur kalori shtesë. Tridhjetë minuta vallëzimi rastësor djeg rreth 100 kalori. Por përfitimet nuk përfundojnë atje. Nëse zgjidhni një klub vallëzimi në vend që të hahet, kaloni ushqimin me kalori të lartë dhe krijoni një deficit kalori për humbje peshe edhe më të shpejtë.
9 - Pastroni
Keni një shtëpi për t'u pastruar? Besoni apo jo, punët e shtëpisë mund të jenë një sesion i stërvitjes efektive. Pastrimi standard i shtëpisë djeg rreth 100 kalori në tridhjetë minuta. Nevoja për të djegur pak më shumë? Ndryshoni punët tuaja për të djegur më shumë kalori kur pastroni. Detyra të thjeshta si pluhurat dhe pluhurat mund të modifikohen në ushtrime që formojnë një trup të ngushtë.
10 - Merrni një rritje
Kush ka nevojë për një justifikim për të dalë jashtë? Vendosni çizmet tuaja të ecjes dhe shkoni për kodrat për të djegur 100 kalori në vetëm 15 minuta. Hiking kalon më shumë kalori sesa duke ecur për shkak të ndryshimit në terren. Kur ngjitni një kodër ose nëpër shtigje të paqëndrueshme, muskujt e këmbëve duhet të punojnë më shumë për të lëvizur dhe muskujt tuaj bazë duhet të punojnë më shumë për të stabilizuar. Rezultati? Një nxitje në numrin e kalorive të djegura.
11 - Play Kickball ose Tag
Nëse jeni në shtëpi me fëmijët gjatë ditës, vendosni që të punojnë për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Lojërat e fëmijërisë si kickball ose tag djegin mega kalori. Këto aktivitete janë në thelb workouts me intensitet të lartë dhe ata i bëjnë fëmijët tuaj të lumtur gjithashtu. Një lojë 15-minutëshe djeg 100 kalori dhe ndërton një lidhje të veçantë me të dashurit tuaj.
12 - Roller Blade
Nëse keni qasje në shtigje të qetë përgjatë një plazh ose nëpër qytet, pse të mos shihni pamjet në blades rul? Jepni me qira një palë ose pluhur nga blades tuaj të vjetër, pads dhe veshje të sigurisë. Ju as nuk duhet të jeni pro. Një sesion i lehtë fillestar i nivelit të rrokullisjes djeg 100 kalori në vetëm dhjetë minuta.
13 - Run
Mënyra më e thjeshtë për të djegur 100 kalori të shpejtë është për të kandiduar. Dhe ju nuk duhet të jeni një maratonë ose një fanatik shpejtësie për të shpërthyer yndyrën. Drejtoni një milje 10 minuta për 10 minuta për të djegur 100 kalori. Nëse nuk jeni gati për të kandiduar për një milje të plotë, përpiquni të bëni intervalet e drejtimit / ecjes për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe akoma djegin yndyrë .
14 - Kopshti
Keni një gisht të gjelbër? Vendoseni në punë për humbje peshe! Kopshtari djeg rreth 100 kalori për çdo 25 minuta që ju kaloni gërmime, hiçim dhe mbjellje. Bonus shtuar është që ju të gëzojnë jashtë, ndërsa ju krijoni një kopsht të bukur dhe ndoshta edhe disa perime të shëndetshme.