Trajnimi i peshës, Running, Walking, Yoga dhe Pilates
Nëse qëllimi juaj po digjet më shumë yndyrë, ne kemi lajme të mira për ju. Ka një sërë aktivitetesh që do t'ju ndihmojnë të djegni yndyrën, që do të thotë që të gjithë ne mund të gjejmë diçka që ne gëzojmë, pavarësisht nivelit tonë të stilit të jetesës dhe qëllimeve. Ushtrimi me intensitet më të lartë, si ecja, drejtimi dhe trajnimi i peshës, është i madh për djegien e yndyrës dhe kalorive të përgjithshme. Edhe stërvitje me intensitet më të ulët, si yoga dhe pilates, mund të kontribuojnë në humbjen e yndyrës kur i kombinoni ato me aktivitete të tjera. Zbuloni se si ju mund të djeg më shumë yndyrë me çdo gjë nga trajnimi i peshës dhe drejtimi në yoga dhe Pilates.
1 - Djegia e shëndoshë me stërvitjen
Ju mund të lexoni libra ose artikuj të revistës duke përdorur stërvitjen 'më të mirë' ose ushtrim për djegien e yndyrës, por e vërteta është që çdo ushtrim që ju merr në zonën tuaj të targetuar të zemrës mund t'ju ndihmojë të djegni kalori dhe të humbni yndyrë. Ushtrimi më i mirë është ai që ju pëlqen. Kur të kënaqeni me atë që po bëni, do ta bëni më shpesh dhe do të punoni më shumë në të. Çelësi është që të përqendroheni në disa faktorë të rëndësishëm për të përfituar sa më shumë nga workouts tuaj. Mësoni më shumë rreth djegies së yndyrës me stërvitje .
2 - Djegia e shëndoshë me trajnim të peshës
Ndërsa shumë prej nesh përqëndrohen në kardio për të djegur dhjamin, ju mund të habiteni se trajnimi i peshës është po aq i rëndësishëm. Trajnimi i peshës, i kryer brenda një programi të përshtatshëm, do të ndërtojë muskujt, do të përdorë disa yndyra si një burim energjie gjatë trajnimit të peshës dhe gjithashtu do të djegë disa yndyra në periudhën pas trajnimit të peshës kur metabolizmi juaj rritet, ndoshta për disa orë. Mësoni më shumë rreth djegies së yndyrës me trajnim në peshë .
3 - Djegia e shëndoshë me këmbë
Ecja është një nga aktivitetet më të mira kardio që mund të bëni, sepse mund ta bëni kudo, në çdo kohë dhe është një ushtrim i shkëlqyer për djegien e yndyrës. Ndërsa çdo stërvitje mund të djegë kalori, ecja e shpejtë për 45 minuta e mobilizon trupin për të zhytur në rezerva të yndyrës dhe për të djegur dhjamin e ruajtur. Walkers gjithashtu mund të arrijë intensitetin ushtrim që përdor më shumë yndyrë si karburant. Mësoni më shumë rreth djegies së dhjamit me këmbë .
4 - Djegia e shëndoshë me drejtimin
Running është një mënyrë e madhe për të humbur peshë dhe inç, dhe ka mënyra për të djegur më shumë kalori dhe për të bërë workouts tuaj running më efektive. Running në një intensitet të lartë, rreth 80 për qind 90 për qind të normës maksimale tuaj të zemrës, ju jep më shumë zhurmë për dollar tuaj. Megjithatë, të kesh një sërë rrymash të vështira dhe të lehta do të ndihmosh të trokitësh në sisteme të ndryshme energjetike dhe të shmangësh ndjeshmërinë dhe lëndimet nga intensiteti i lartë i intensitetit. Mësoni më shumë rreth djegies së dhjamit me drejtimin .
5 - Fat Burning Me Pilates
Ndërsa Pilates nuk gjithmonë djeg sa më shumë kalori si stërvitje me intensitet më të lartë, siç është stërvitja në këmbë, ecje ose forcë, mund të jetë shumë e dobishme si pjesë e një plani të përgjithshëm të stërvitjes së yndyrës. Çështja kryesore është të balanconi rutinën tuaj të stërvitjes për të trajtuar aftësinë tuaj të përgjithshme me Pilates për thelbin dhe fleksibilitetin tuaj, kardio për zemrën tuaj dhe trajnimin e forcës për muskujt tuaj. Si pjesë e një rutinë të mirë-rrumbullakosura dhe një dietë të shëndetshme, ju do të merrni potencialin maksimal të djegies së dhjamit. Mësoni më shumë rreth djegies së dhjamit me Pilates .
6 - Djegia e shëndoshë me Yoga
Humbja e yndyrës ndodh kur ju digjen më shumë kalori se sa hani, gjë që e bën stërvitjen një përbërës thelbësor nëse përpiqeni të humbni peshë. Ndërsa disa workouts yoga janë me një ritëm më të ngadaltë, yoga mund të jetë një pjesë efektive e çdo programi humbje peshe. Për të fituar potencialin më të madh të yndyrës nga stërvitjet e yoga, zgjidhni një praktikë të shpejtë dhe kombinoni atë me aktivitete të tjera të trajnimit për kardio dhe peshë për një program të balancuar. Mësoni më shumë për djegien e dhjamit me yoga .