Bërja e yogës rregullisht ofron shumë përfitime , duke përfshirë ndjenjën më të mirë për trupin tuaj, kur bëheni më të fortë dhe më fleksibël , tonizoni muskujt, ulni stresin dhe përmirësoni mirëqenien tuaj mendore dhe fizike. Por si mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
Çfarë Yoga nuk mund të bëjë
Praktikimi i çdo lloj joga do të ndërtojë forcën, por studimet tregojnë se yoga nuk rrit normën e zemrës tuaj për ta bërë atë formën e vetme të stërvitjes që duhet të derdhësh paund.
Në mënyrë që të humbni peshë, ju duhet të hani në mënyrë të shëndetshme dhe të digjen kalorive duke bërë stërvitje që ngre normën e zemrës tuaj në baza të rregullta. Stilet më të fuqishme yoga mund të ofrojnë një stërvitje më të mirë sesa yoga e butë, por nëse humbja e peshës është qëllimi juaj kryesor, do të dëshironi të kombinoni yoga me drejtimin , ecjen ose ndonjë ushtrim tjetër aerobik që ju pëlqen. Megjithatë, yoga mund të luajë një rol të rëndësishëm në një program humbje peshe.
Çfarë Yoga mund të bëjë
Ndërkohë që humbja e peshës mund të thjeshtësohet në kalorive në krahasim me kaloritë nga ekuacioni, shumë më tepër shkon në ndryshimin me sukses të shprehive tuaja për të bërë zgjedhje më të shëndetshme natyrën e dytë. Yoga ndihmon duke ju sjellë më mirë në harmoni me trupin tuaj, duke përmirësuar vetë-imazhin tuaj dhe ndjenjën e mirëqenies. Reduktimi i stresit dhe kështu stresi është një mënyrë tjetër që yoga mund të mbështesë humbjen e peshës. Duke inkurajuar një mënyrë jetese të shëndetshme, praktika e vazhdueshme e yoga bën më shumë të ngjarë që ju të jeni në gjendje të mbani humbjen tuaj në peshë.
Ndoshta më së shumti, theksimi i yoga në dëgjimin e trupit tuaj në radhë të parë mund të jetë një ndryshim i detit për njerëzit që kanë luftuar për të derdhur paund në të kaluarën. Yoga ka një rol të rëndësishëm për të luajtur në një qasje holistike ndaj humbjes së peshës.
Çfarë lloj Yoga?
Nëse nuk keni bërë kurrë yoga më parë, sigurohuni që të filloni me klasa të nivelit fillestar.
Ju do të djegni më shumë kalori në klasat e atletikës vinyasa . Këto stilet zakonisht fillojnë me një seri të ngritur të paraqet quajtur salutations dielli , e ndjekur nga një rrjedhë e qëndron në këmbë që do të ju lëvizin. Pasi të ngroheni, shtrihen thellë dhe backbends. Vinyasa përfshin shumë stile popullore, yoga të djersitur, të tilla si:
- Ashtanga : Ashtanga yoga është një stil shumë i fuqishëm i praktikës dhe praktikuesit e tij janë ndër më të përkushtuarit e yogis. Fillestarët shpesh inkurajohen që të regjistrohen për një seri klasash, të cilat do të ndihmojnë me motivimin. Që nga Ashtanga ndjek të njëjtën seri të paraqet çdo herë, sapo të mësoni sekuencën, mund të praktikoni në çdo kohë në shtëpi ose të bashkoheni me një grup Mysore- style, në të cilin ka një mësues të pranishëm, por secili nxënës shkon në ritmin e tyre.
- Power Yoga : Power yoga është jashtëzakonisht popullor në palestra dhe klubet e shëndetit, edhe pse ajo është gjerësisht e disponueshme në studiot e dedikuara për yoga . Power yoga bazohet në ndërtimin e nxehtësisë dhe intensitetit të Ashtanga ndërsa shpërndan me seri të caktuar të paraqet.
- Hot Yoga : Vinyasa yoga bërë në një dhomë të nxehtë ups ante duke garantuar ju do të djersën kova. Jini të vetëdijshëm se Bikrami dhe yoga e nxehtë nuk janë sinonim. Bikram është një stil pionier i yogës së nxehtë, e cila përfshin një seri të caktuar të paraqet dhe, me të vërtetë, një dorëshkrim të zhvilluar nga themeluesi Bikram Choudhury. Këto ditë, ka shumë stile të tjera të yoga të nxehtë që përdorin dhomën e nxehtë, por jo seri Bikram.
Yoga e butë , ndërkohë që digjen më pak kalori, është ende një mënyrë e shkëlqyer për të ushqyer dhe për t'u kujdesur për trupin tuaj.
- Hatha Yoga : Ndërsa jo të gjitha klasat Hatha janë të butë, termi ka ardhur për t'u përdorur nga studiot yoga për të treguar klasat që nuk janë vinyasa. Pyesni në studio ose palestër tuaj.
- I ntegral Yoga : Ashtu siç sugjeron emri, Integral ka të bëjë me integrimin e trupit dhe mendjes me qëllim të jetesës së një jete më të lumtur. Kjo është një qasje që mund të sjellë shumë përfitime për njerëzit që ndjehen të shkëputur nga trupat e tyre.
- Kripalu Yoga : Kripalu është një stil që njihet për pranimin e hapur të të gjitha niveleve të praktikës dhe llojeve të trupit. Qasja e tij e individualizuar e ka bërë atë një zgjedhje të lartë për njerëzit që janë të shqetësuar për ndjekjen e orëve të grupeve.
Bërja e Yoga në Shtëpi
Ju gjithashtu mund të bëni yoga në shtëpi gjatë ditëve që nuk mund të bëni një klasë. Online faqet e internetit yoga video e bëjnë të lehtë për të praktikuar në dhomën tuaj të jetesës. Për të maksimizuar përfitimet e yoga, është e madhe për të bërë pak çdo ditë. Fillimi i një praktike të meditimit në shtëpi është një tjetër. Përfitimet e Yoga janë si mendore ashtu edhe fizike, duke e bërë atë pjesë integrale të shumë regjimeve të suksesshme të humbjes së peshës.