1 - Ide Projektimi për Humbje Peshe
A e pasqyron shtëpinë tuaj një jetë të shëndetshme, të pakta dhe aktive? Apo jeni duke u përpjekur për të humbur peshë në një shtëpi të mbushur me kaos dhe rrëmujë? Nëse zgjidhni këtë të fundit, nuk jeni vetëm. Është e vështirë për shumë prej nesh të bëjmë zgjedhje të mira ushqimore dhe të gjejmë kohën për të ushtruar kur ne vazhdimisht po ecim prapa dhe jeta jonë ndihet jashtë kontrollit. Por ka disa ide të shpejta të projektimit në shtëpi dhe këshilla të thjeshta organizative që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të relaksuar. Në një shtëpi të dizajnuar për shëndetin, vendimet miqësore me dietë bëhen një zgjedhje e natyrshme dhe e lehtë.
Pra, ku është vendi më i mirë për të filluar një dizajn të shëndetshëm në shtëpi? Mos u mundoni të ndryshoni gjithçka menjëherë. Skanoni këtë listë dhe zgjidhni një ose dy gjëra që të provoni. Përqëndrohuni në një dhomë të vetme dhe ndërtojeni nga atje. Unë gjithashtu do të rekomandojë që ju të lexoni Slim nga Design nga Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink është një profesor dhe studiues që studion sjelljen e të ngrënit në Universitetin Cornell. Shumë nga sugjerimet në këtë listë janë hacks zgjuar design që janë tërhequr nga libri i tij.
Dhe së fundi, filloni të vizitoni miqtë tuaj - por jo ndonjë shok. Vizitoni miqtë që jetojnë jetën e aftë dhe aktive që dëshironi të jetoni. Ju do të shihni se, në shumë raste, ata kanë projektuar shtëpitë e tyre për të mbështetur zakonet e tyre të shëndetshme. Ju mund të shihni një qese paraprake të vendosur pranë derës së garazhit, një shkallë ushqimi të vendosur me kujdes në banakun e kuzhinës ose në një hapësirë të qetë gjumi pa TV. Këto ide dizajni në shtëpi nuk janë aksidente, por me kujdes të planifikuara me kujdes, që i ndihmojnë ata të qëndrojnë të shëndetshëm dhe të fortë.
2 - Tashti i vendosur Fruta Bowl
Ju mund të keni një tas frutash në kuzhinën tuaj. Por a është myku i frutave në rritje? Nëse është kështu, tasi i frutave mund të jetë i gabuar. Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë ose për të ngrënë një dietë më të shëndetshme, ku vendosni tasin e frutave, bëni një ndryshim të madh.
Në një studim të kohëve të fundit rreth ndryshimeve të zakonit për humbje peshe, Dr. Wansink zbuloi se kur disa njerëz bënin një angazhim për të ngrënë vetëm pasi hëngrën një copë frutash, shumë prej tyre humbën peshë. Pra, ku duhet të vendosni tasin e frutave? Në frontin e kabinetit të ngrënies. Në këtë mënyrë, ju do të shihni frutin e parë kur jeni tunduar për të ngrënë. Wanskink gjithashtu sugjeron vendosjen e një pjatë frutash pranë çelësave të makinës suaj. Nëse kapni një copë frutash para se të mbaroni derën, do të jeni më pak të ngjarë të goditni makinën nëpër korsinë kur të futet uria dhe ju jeni në rrugë.
3 - Memo Board Kuzhina
Si pjesë e jetës tuaj më të shëndetshme, dietë në shtëpi, ju duhet të përcaktoni qëllime specifike për të ngrënë më mirë dhe për të marrë më shumë stërvitje. Por këto qëllime nuk do të bëjnë ndonjë të mirë nëse harroni për ato ditë pasi t'i keni vendosur ato.
Pra, shkruani qëllimet tuaja dhe postojeni ato në një vend ku do t'i shihni çdo ditë. Kjo është zakonisht në kuzhinë. Në atë tabelë, gjithashtu do të doni të mbani një listë ushqimore të shëndetshme në mënyrë që frigorifer juaj të jetë gjithmonë i pajisur me ushqime miqësore me dietë. Dhe së fundi, vendosni orarin tuaj të stërvitjes javore edhe në këtë bord. Por mbani bordit të rregullt! Shënimet e domosdoshme shëndetësore nuk do të bëjnë ndonjë të mirë nëse janë të varrosur nën kupona dhe foto.
4 - Pllakat e pastra
Çfarë duket një counter i shëndetshëm kuzhinë? Është plot hapësirë të hapur që është gati për përgatitjen ushqimore miqësore me ushqimin. Nuk ka çanta me patate të skuqura, panele të pllakëzuara me drithëra ose mallra të pjekur në dukje. Handbags, lodra, dhe rrëmujë të tjera nuk janë atje.
Sipas Dr. Wansink, një kuzhinë e hollë për kuzhinë mund të ketë disa vegla gatimi të organizuar në mënyrë të rregullt, një blender për të bërë pije të shëndetshme me fibra të pasura, një tas frutash para kabinetit të snacks dhe jo shumë më tepër. Unë gjithashtu do të rekomandojë mbajtjen e një shkallë të vogël kuzhinë digjitale në counter tuaj për të kontrolluar madhësive shërbyer e ushqimeve tuaja të preferuara. Lëreni pjesën tjetër të hapësirës tuaj counter kështu që kur të jeni gati për të gatuar një vakt të shëndetshëm, keni mjaft hapësirë për të punuar.
5 - Raftet e Hapura për Pllakat
Raftet e hapura në kuzhinë tuaj mund të ofrojnë një pamje të freskët dhe të ajrosur. Por ato rafte mund të jenë gjithashtu një fatkeqësi diete nëse janë të mbushura me ushqime joshëse. Pra, përdorni raftet tuaja të hapura për pjata dhe gota, jo për ushqim.
Dhe nëse mundeni, blini pllaka me ngjyra të ndezura, për t'u shfaqur në ato rafte. Sipas Dr. Wansink, ne priremi të hamë më pak kur hamë ushqimet tona jashtë pllakave të vogla që nuk përputhen me ngjyrën e ushqimit tonë.
6 - Kabinete të përgatitura me snack
Shumica prej nesh nuk e bëjmë snack sepse jemi të uritur. Ne meze bëhemi sepse jemi të mërzitur ose sepse shohim një ushqim joshëse që duket mirë për të ngrënë. Pra, si mund të bëheni më pak të ngrënshëm? Shumë ekspertë rekomandojnë fshehjen e snacks larg në një kabinet të vështirë për t'u arritur.
Zgjidh një raft të lartë në një kabinet që është vështirë të arrihet. Ose përdorni një kabinet të ulët ku mund të ruani ushqime të lehta pas artikujve të tjerë të mëdhenj dhe të mëdhenj. Në këtë mënyrë, ju nuk e shihni ushqimet me meze të zeza në vend të parë dhe nëse vendosni të kënaqni, ju duhet të punoni pak më shumë për të arritur ushqimin.
7 - Jar "No-Cookie"
Ju e doni kavanozin tuaj të cookie. Unë e kuptoj. I dua edhe imi. Por nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshën, kavanoza juaj është shumë joshëse për të mbajtur në banak. Kjo është nëse nuk e përdorni atë për diçka tjetër përveç cookies. Provoni të mbushni kavanozin tuaj me një nga këto artikuj të shëndetshëm.
- Dog trajton
- Mjetet e gatimit të plastikës për përdorim me enë dhe pans jo-ngjitës
- Mesazhe frymëzuese për të kapur kur keni nevojë për motivim
- iPhone, iPad, ngarkues smartphone
- Mints ose çamçakët pa çamçakëz për të frenuar dëshirat e meze
8 - lojë me birila të vogla për kontrollin e pjesës
Shumica e lojë me birila të drithërave dhe supave janë shumë më të mëdha sesa duhet të jenë. Është e lehtë për të mbushur tepër dhe të hahet me lojë me birila që janë pothuajse me madhësi kovë. Por kontrolli i pjesës është më i lehtë me lojë me birila të vogla, të vetme.
Investoni në disa lojë me birila të vogla - si pikat e vogla të orizit të porcelanit në arkë dhe fuçi ose në tavolina DINERA të buxhetit në Ikea. Përdorni këto lojëra të vogla për ushqime dhe trajtime kështu që ju nuk jeni tunduar për të ngrënë aq shumë. Mbani lojë me birila në kabinetin e lehtë për t'u hapur, në mënyrë që ata të jenë të lehtë për të kapur në rostiçeri ose gjatë ngrënies.
9 - Kontejnerët me shërbim të vetëm
Kontejnerët e vetëm që shërbejnë janë thelbësore për ngrënësit e zënë që duan të humbin peshë. Nëse mbani frigoriferin tuaj të pajisur me pako të paketuara me porosi të paketuara me porosi , gjithmonë do të keni një zgjedhje të mençur për të kapur kur është koha për të ngrënë.
Pra, çfarë ju vendosni në kontejnerë? Dr. Wansink sugjeron që të mbani të paktën 6 servings me proteina në frigoriferin tuaj në çdo kohë. Por pse ndaleni atje? Përdorni enë me kod të ngjyrosur për servings të vetme të frutave, perimeve dhe produkteve të qumështit me yndyrë të ulët. Ju mund të përdorni edhe kontejnerë të vegjël për uljen dhe salcat e sallatës për të siguruar që gjithmonë përdorni sasinë e duhur të këtyre ushqimeve më të larta kalori.
10 - Frigorifer i pastër, i organizuar
Dieterët e mençur pastrojnë raftet e mesme të frigoriferit dhe i mbushin me kontejnerë të vetëm të mbushur me fruta dhe veggies. Më pëlqen gjithashtu të mbaj një tas me vezë të ziera në raftin e mesëm të frigoriferit tim. Në këtë mënyrë, unë kam më shumë gjasa të shoh dhe të kap ato sende të shëndetshme kur të hap derën e frigoriferit.
Pra, çfarë bëni me ushqimet që ruheshin në raftet e mesme? Ka ushqime të caktuara të cilat duhet t'i hidhni - si pije me sheqer. Por nëse familja juaj nuk dëshiron të lejojë këto sende të shkojnë, Dr. Wansink sugjerojnë ruajtjen e sodas në crisper perime që është zakonisht në një vend më të ulët, vështirë për të arritur.
11 - Lista e Thërrmimit të Thërrmërisë
Sapo frigoriferi juaj të jetë i organizuar dhe i paketuar mirë me ushqime të shëndetshme, do të jetë më e lehtë të shihet kur furnizimet e domosdoshme për një jetë të shëndetshme po zvogëlohen. Mbani një listë të ushqimeve që duhet të ripërpunohen në një bord të thatë-thatësirës në derën e frigoriferit. Një kombinim i bordit si ai i fotografuar mund të shërbejë edhe si bord memo për qëllimet tuaja të rëndësishme humbje peshe. Kur është koha për të shkuar në dyqane ushqimore, vendosni një foto të bordit me telefonin tuaj inteligjent dhe merrni me vete në dyqan.
12 - Mikrovalët për ruajtje
Nëse përdorni çdo ditë mikrovalën tuaj, mund të dëshironi të rishoheni atë zakon. Dr Wansink zbuloi se njerëzit që jetonin jetën më të zbrazët prireshin të përdorin më pak mikrovalë. Kjo ka kuptim. Një dietë e shëndetshme zakonisht nuk përfshin një shumë të ushqimeve të përpunuara microwavable.
Pra, çfarë bëni me mikrovalën tuaj? Unë kam parë disa ngrënësit të aftë dhe të shëndetshëm për të hequr plotësisht mikrovalë. Kjo lë një raft të hapur për pjesën tuaj të kontrolluara-lojë me birila dhe pllaka. Por nëse nuk mund ta hiqni mikrovalë, përdorni atë për ruajtje. Ajo mund të bëjë një hapësirë të madhe për të gjitha kontejnerët që shërbejnë për t'u përdorur për pako snack.
13 - Tubat e Veggies të Ngrira
Një nga hacks e mia të preferuar për humbjen e peshës është shtimi i kërpudhave të prera në enët e mishit të tokës për të rritur aromën dhe për të zvogëluar yndyrën. Por ju mund të shtoni edhe bizele të ngrira, misër, fasule të gjelbërta ose fasule të lima në kaseta, stews dhe enët tjera për të shpërndarë ushqimin tuaj, për të shtuar ushqyes të rëndësishëm dhe për të mbajtur kalorive në kontroll.
Për të kursyer kohë dhe para, unë blej veggies ngrirë në masë dhe pastaj transferimin e tyre nga ato qese të mëdha të padisiplinuar plastike në kazanët plastike bërë pirg mjeshtërisht në frigorifer. Shtoni një lugë në çdo vaskë dhe jeni gati për të reduktuar kalorive çdo herë që të gatuani.
14 - Kontejnerët e errët për Snack, Drithëra
A e dini se fëmijët derdhin më shumë drithëra nga një kuti e markës me shkronja dhe shkronja të gjalla? Sipas Dr Wansink, fëmijët zakonisht derdhin më pak drithëra nga një kuti e thjeshtë dhe e paregjistruar. Dhe të rriturit ndoshta bëjnë të njëjtën gjë. Kjo ka kuptim. Hani më shumë ushqime që duken joshës.
Pra, si mund të hani më pak nga këto ushqime me dietë? Bëni ato më pak joshës - dhe më pak të dukshme. Vendoseni drithërat me sheqer të lartë dhe ushqimet me ushqim me kalori të lartë në kontejnerë plastikë të përmbajtur. Në këtë mënyrë ushqimi juaj mbetet i freskët, por ju nuk do të shihni ushqimet e hedhura menjëherë kur ju kullosin nëpër kabinete tuaj duke kërkuar një meze të lehtë.
15 - Matja e Scoops për Snacks, kokrra
Tani që ushqimet dhe drithërat tuaj janë paketuar me kujdes në tuba dhe kazanë, shtoni një lugë matëse në secilën kosh për t'u siguruar që të shërbeni vetë sasinë e duhur sa herë që hani. Ju mund të merrni gota matëse për të hedhur në secilën kosh ose për të përdorur gota plastike ose çelik inox. Vetëm të jetë i sigurt se çdo madhësi scoop përputhet me madhësinë shërbyer e ushqimit që është duke u përdorur me të. Për shembull, një shërbim i vetëm i shumicës së drithërave është një filxhan. Kështu që shtoni një lugë me një kupë në kazanin e drithërave. Një shërbim i vetëm i prerjeve të thata të çelikut të thatë zakonisht është 1/4 filxhan. Kështu shtoni një lugë 1/4 kupë në kazan bollgur.
16 - Kokrra të plota në kavanoza qelqi dekorative
Tani që ju keni mbathur ushqimet me ushqim të pashëndetshëm në një kabinet të vështirë për t'u arritur dhe drithërat dhe ushqimet e tjera të përpunuara janë të fshehura në enët e pasura, çfarë bëni me ushqimet e shëndetshme? Vendosni ato në ekran!
Vendosni drithërat, si quinoa, bollgur, dhe oriz ngjyrë kafe, në kontejnerë të qelqit ose plastike dhe vendosni ato në pjesën e përparme të kabinetit që hapni më shpesh. Ju keni më shumë gjasa të hani këto ushqime të shëndetshme me fibra të mëdha nëse i shihni ato më shpesh. Vetëm sigurohuni që të shtoni një lugë matëse në kavanoz, kështu që gjithmonë hani sasinë e duhur.
17 - Bordet e Prerjes Stacked
Ngrënësit e shëndetshëm kalojnë shumë kohë duke përgatitur mish të freskët të ligët, duke prerë veggies të freskëta dhe bimë të ngrira. Kjo tingëllon si një shumë punë, por nuk është nëse ju keni mjetet e duhura në majë të gishtave tuaj. Mbaj disa borde prerjeje (si druri dhe plastike) të vendosur në mënyrë të rregullt në mënyrë të drejtë në counter time kështu që ata janë gjithmonë të dobishëm dhe të gatshëm për t'u përdorur. Ju mund të përdorni edhe një sistem kodimi me ngjyra për të dalluar tabelat që përdoren për mish nga bordet e përdorura për prodhim.
Nëse jeni të shkurtër në hapësirën kundër (mos harroni të mbani llogaritë e rregullta!) Pastaj përdorni mjete zyre për të ndihmuar. Përdorni një raft magazine ose një mbajtës letre për të mbajtur bordet e prerjes tuaj të organizuar. Raftet e revistës mund të shtohen në brendësi të derës së një dollapi dhe mbajtësi i postës mund të lihet menjëherë në banak.
18 - Nuk ka TV Kuzhina
A e shihni televizorin kur jeni në kuzhinë? nuk e bëni! Sipas Dr. Wansink, "sa më shumë që të rri në kuzhinë, aq më shumë do të hani". Pra, ai sugjeron që kuzhina juaj të jetë më pak "e pranueshme". Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është heqja e televizorit.
Pra, çfarë do të bëni kur nuk mund të shikoni televizor derisa ju të gatuani? Ju ndoshta do t'i kushtoni më shumë vëmendje ushqimeve që po bëni dhe ushqimin që po ha. Është më e lehtë për të gëlltitur njëqind kalori gjatë kohës që jeni duke gatuar. Pa shpërqendrimin e televizorit, mund të jeni në gjendje t'i kushtoni vëmendje dhe të hani më pak.
19 - Karrige të pakëndshme
Një tjetër mënyrë për të krijuar një kuzhinë me dietë të këndshme, thotë Wansink, është heqja e karrigeve të këndshme të mbështetura mirë që shpesh ulen pranë banakut ose ishullit të kuzhinës. Njerëzit që kanë kuzhina më pak të buta shpenzojnë mesatarisht 18 minuta më pak në kuzhinë. Dhe më pak kohë në kuzhinë mund të thotë më pak gjelbërim dhe më pak zënie pa kuptim.
20 - Kuzhina e pajisur mirë
Mendoni se kuzhina është e vetmja hapësirë e projektimit në shtëpi që ka rëndësi? Asnjë mënyrë! Ka shumë hapësira të tjera që mund të përdorin një redesign të shëndetshëm - si dollap tuaj dhomë gjumi.
Nëse ju jeni si unë, ju vendosni rrobat tuaja më të mira në frontin e dollapit tuaj. Ndoshta edhe ju shfaqni takën tuaj të lartë në raftet dhe vendosni veshjet tuaja me fanciest në një vend ku mund t'i shihni dhe t'i admironi. Dhe stilet e stërvitjes? Ato janë fshehur në një sirtar, mezi palosur dhe plotësisht i çorganizuar.
Kjo është një ide e keqe nëse po përpiqeni të humbni peshë. Do të keni më shumë gjasa të mbani rrobat që shihni më së shpeshti. Dhe nëse doni të humbni peshë, duhet të mbani rrobat që ju mbajnë aktive. Pra vihet veshja juaj aktive dhe qendra në dollapin tuaj.
Redesign dollap do të ju ndihmojë gjithashtu për të përfituar nga trendi i ri i modës athleisure. Shumë burra dhe gra tani kombinojnë veshje aktive me veshje të punës dhe madje edhe me veshje të udhëtimit në mënyrë që ata të vazhdojnë të lëvizin gjatë gjithë ditës për të djegur më shumë yndyrë dhe kalori.
21 - Dhoma Gjumi e Ftohjes
Një rishikim 5-minutësh i gjumit mund t'ju ndihmojë të fle më mirë. Dhe një pushim i natës së mirë mund t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të mira të ushqimit gjatë ditës sipas disa studimeve të kohëve të fundit. Pra, çfarë duhet të ndryshohet në dhomën tuaj të gjumit? Provoni këto rregullime të shpejta për të nxitur gjumë më të mirë:
- Mos ngarkoni asnjë elektronikë në dhomë gjumi. Lëviz ngarkuesit në kuzhinë ose në një dhomë tjetër në shtëpi.
- Minimizoni dritën nga burime të tjera, duke përfshirë televizorin. Shumë sleepers mirë bëjnë këtë sepse ata kanë lëvizur televizionin nga dhoma gjumi krejtësisht.
- Mbani një llak të livandës pranë shtratit tuaj. Ekspertët e Feng Shui besojnë se pronat qetësuese të vajit esencial mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të fle më mirë gjatë natës.
22 - Shporta e veçantë për lavanderi për stërvitje
Pyesni çdo aftës, ushtrues aktiv, dhe ata do t'ju tregojnë se ata bëjnë lavanderi më shumë se miqtë e tyre që nuk punojnë. Dhe shumë prej tyre mbajnë një shportë të vogël lavanderie vetëm për veshin stërvitje. Në këtë mënyrë nuk ka nevojë të rendisni artikujt tuaj kur kjo shportë mbushet. Dhe nëse plotësohet shpesh kjo do të thotë që po bën një punë të mirë për të marrë stërvitje të mjaftueshme çdo javë ! Një shportë e veçantë vetëm për veshin stërvitje do t'ju ndihmojë gjithashtu për të mbajtur veshjen tuaj të djersitur, me erë të keq, nga gjërat më delikate.
23 - Vende të Dedikuara të Gjimnastikës
Nëse jeni vërtet serioz në lidhje me stërvitjen, ju e paketoni qesen tuaj të stërvitjes natën para stërvitjes tuaj. Por nëse harroni të sjellësh çantën tënde me ju mëngjesin e ardhshëm, atëherë përpjekjet tuaja shpërdorohen. Pra, krijoni një vend të dedikuar nga dera juaj për bazat tuaja të stërvitjes. Varni një goditje ose krijoni një kënd të ngritur pranë derës së garazhit, kështu që qesja është gjithmonë në nivelin e syve kur ju drejtoheni për makinën tuaj në mëngjes.