Shtrirja e fasciitit të shtresës mund të jetë e përshkruar nga terapisti juaj fizik për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizjes tuaj të përgjithshme të këmbës. Kryerja e shtrirjes së shputës mund të jetë një komponent i programit tuaj të rehabilitimit.
Fasciiti mbjellës është një dëmtim i tepruar i shkaktuar nga inflamacion i fascisë së shputës, një brez i trashë fibroz që lidh kockën e thembra në bazën e këmbëve.
Simptomat e fasciitit të shputës përfshijnë dhimbjen e thembra që fillimisht është më keq në mëngjes. Shtrirja e fascinës së shputës mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të fasciitit të shputës.
Nëse keni fasciitis shputës, ju mund të përfitoni nga terapia fizike për të trajtuar dhimbjen tuaj dhe për të marrë këmbën tuaj të ndjeheni normalisht përsëri. PT juaj mund të përdorë trajtime të ndryshme dhe modalitete, dhe ai ose ajo ka të ngjarë të përshkruajë ushtrime për të trajtuar gjendjen tuaj. Ai ose ajo mund të ju tregojë se çfarë të ndaloni duke bërë që mund të bëjnë simptomat tuaja edhe më keq. Nëse zhvilloni dhimbje në këmbë, fillimisht terapia fizike është një zgjedhje e mirë.
Këtu është një listë e ushtrimeve që terapisti juaj fizik mund të përshkruajë për fasciitis mbeshtjellës. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni këtë program stërvitje për të siguruar që është e sigurt për ju.
- Uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira para jush
- Kape një peshqir rreth majës së këmbës suaj të prekur
- Tërhiqeni peshqirin drejt jush derisa një shtrirje të ndihet në pjesën e poshtme të këmbës suaj
- Mbajeni për 30 sekonda pastaj relaksohuni dhe pastaj përsërisni 10 herë
- Qëndroni përballë një muri dhe vendosni duart drejt në mur
- Hapi mbrapa me këmbën tuaj të prekur duke e mbajtur atë të sheshtë në dysheme
- Lëvizni këmbën tjetër përpara dhe ngadalë mbështeteni drejt murit
- Ndaloni kur ndjeni një shtrirje përmes viçit
- Mbajeni për 30 sekonda pastaj relaksohuni dhe përsërisni 10 herë
Rrjedhin shkallët
- Qëndroni në një hap në topa për këmbët tuaja
- Mbajeni hekurudhën për ekuilibrin
- Ngadalë ulni thembrën e këmbës së dëmtuar deri sa të ndihet një shtrirje
- Mbajeni për 30 sekonda pastaj relaksohuni. Përsëriteni 10 herë
Mund të rrokulliset
- Uluni në karrige
- Roll këmbën tuaj të plagosur (pa një këpucëve në) mbrapa dhe me radhë nga maja e këpucë me majë deri në thembra mbi një mund
- Përsëriteni dhjetë herë në të dy drejtimet
Ju mund të ndihmoni të trajtoni dhimbjen dhe inflamacionin e fasciitit të shputës duke kryer rrotullimin me një shishe akulli në një teknikë të quajtur masazh me shishe akulli.
Shtrirja e shputës
- Uluni në dysheme me gjunjë tuaj të vendosur dhe këmbë të sheshtë në dysheme
- Tërhiqini këmbët mbrapa këmbës së dëmtuar deri sa të zgjatet gjithë harku
- Mbajeni për 30 sekonda pastaj relaksohuni dhe përsërisni 10 herë
Shtrirje shputare e shputës
- Hiq këpucën tënde
- Qëndroni përballë një muri dhe vendoseni topin e këmbës suaj në mur. Gishtat duhet të shtrihen deri në mur
- Ngadalë shtypni poshtë, duke shtrirë gishtin tuaj prapa dhe zgjatjen e mbulesës tuaj të shputës
- Mbajeni pozicionin për 10 deri në 15 sekonda.
- Përsëriteni pesë herë.
PT juaj mund të përshkruajë këto shtrihet për të bërë rregullisht gjatë gjithë ditës, por ju duhet të ndalet nëse ndonjë shtrirje shkakton rritje të qëndrueshme në dhimbjen tuaj.
Në këtë rast, kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik.
Një Fjalë nga
Nëse keni dhimbje në këmbë për shkak të fasciitit të shputës, mund të përfitoni nga disa këmbë të butë këmbë dhe kyçin e këmbës për të filluar trajtimin e gjendjes tuaj. Terapisti juaj fizik mund t'ju ndihmojë të përcaktoni cilat shtrirje janë më të mirë për ju që të bëni. Duke punuar shumë në terapi fizike dhe duke qenë vigjilentë në lidhje me stërvitjet tuaja fasciite të shputës, mund të maksimizoni shanset tuaja për t'u kthyer shpejt dhe në mënyrë të sigurt në aktivitetin tuaj normal.