Mësoni të hani të shëndetshëm në parti, restorante dhe barbecues
Ju ndoshta jeni të mrekullueshëm të jeni në dijeni kur jeni vetëm në shtëpinë tuaj. Por vini re se ju hani më shumë kur jeni me të tjerët? Nëse po, ju nuk jeni vetëm. Shumë dietë përpiqen të qëndrojnë në një plan të shëndetshëm të ngrënies kur ata janë në situata sociale, veçanërisht nëse këto situata janë stresuese. Por kjo nuk do të thotë që nuk mund të marrësh kontroll.
Me pak planifikim, është e mundur të hani më pak rreth familjes dhe miqve.
Si familja dhe miqtë mund të shkatërrojnë dietën tuaj
Një darkë familjare e thjeshtë ose një natë me miqtë mund të mos duket si një punë e madhe, por studiuesit kanë gjetur se kjo mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në marrjen tuaj të kalorive. Në një studim, hulumtuesit kanë parë mënyrën se si ne ndryshojmë zakonet tona të ngrënies për t'iu përshtatur zakoneve të ngrënies të njerëzve rreth nesh. Ata zbuluan se miqtë dhe familja jonë janë veçanërisht me ndikim. Ne tentojmë të ndryshojmë sasinë e ushqimit që hamë dhe llojin e ushqimit që hamë në përputhje me zgjedhjet e bëra nga shokët tanë më të afërt.
Natyrisht, kjo mund të ketë pasoja të mira ose të këqija nëse jeni dieter. Nëse e rrethon veten me ngrënësit e shëndetshëm të moderuar, atëherë ata mund të ndikojnë që të hani një dietë të shëndetshme të moderuar gjithashtu. Por nëse jetoni në Amerikë, kjo mund të ndodhë më pak. Një raport i fundit i lajmeve pohon se amerikanët hanë 3,770 kalori në ditë mesatarisht më shumë se çdo vend tjetër.
Të dhënat e fundit nga USDA e vendosin numrin afër 2.700 në ditë, por numërimi i kalorive është ende tepër i lartë për shumicën e dietarëve.
Si të hani më pak rreth familjes dhe miqve
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, nuk duhet të shmangni të gjitha ngjarjet me familjen dhe miqtë tuaj për të arritur qëllimet tuaja.
Mënyra më e mirë për të ngrënë më pak në situata sociale është të bësh një plan paraprakisht. Përdorni këto këshilla për të zhvilluar një strategji që plotëson nevojat tuaja specifike.
- Gjithmonë di numrin tuaj të bilancit të energjisë. Për të humbur peshë me sukses, ju duhet të menaxhoni bilancin tuaj të energjisë çdo ditë . Pra, para se të takoheni me miqtë ose familjen, sigurohuni që të dini sa kalori keni konsumuar atë ditë dhe sa ju mund të përballoni për të konsumuar në këtë ngjarje. Në këtë mënyrë ju mund të bëni zgjedhje të informuara gjatë shoqërimit tuaj.
- Përdorni një aplikacion mobil për humbje peshe. Mënyra më e përshtatshme për shumicën e njerëzve për të menaxhuar bilancin e energjisë është me një aplikacion mobil për humbje peshe . Këto mjete të përshtatshme për telefonat e mençur shkojnë me ju kur të jeni, kështu që gjithmonë mund të kontrolloni për të parë se si duket bilanci i kalorive në moment.
- Bëni zgjedhje më të mira të pijeve. Ju ndoshta do të hani më pak me familjen dhe miqtë nëse mësoni se si të pini më pak alkool dhe pini më shumë ujë . Numri juaj i bilancit energjetik dhe qëllimet e humbjes së peshës tuaj kanë më shumë rëndësi kur merrni hidhërim. Qëndro i fokusuar me zgjedhje më të mira të alkoolit dhe më pak konsum të alkoolit në përgjithësi.
- Pranoni dhe menaxhoni stresin. Shumë njerëz e menaxhojnë stresin familjar me një gotë verë. Por meqenëse kjo mund të ndërhyjë në kontrollin e mirë të kalorive, gjeni mënyra të tjera për të menaxhuar stresin që mund të vijë me ngjarje shoqërore. Merrni pushime të shkurtra nëse është e nevojshme për të shkuar për një shëtitje ose thjesht për të rimbushur.
- Kërkoni ndihmë. Një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar stresin e familjes është të kërkoni ndihmë. Ka shprehje të veçanta që mund t'i përdorni për të marrë mbështetje nga dieta nga familja juaj. Ju gjithashtu mund të merrni dietë ndihmën nga miqtë për të ndihmuar të mbajtur planin tuaj humbje peshe në rrugën e duhur.
- Jini të qartë për qëllimet tuaja. Besoni apo jo, mënyra se si keni vendosur qëllimet tuaja në humbje peshe mund të ketë ndikim në atë nëse i arrini ato ose jo. Nëse vendosni një qëllim humbje peshe që është specifike, relevante dhe e matshme , bëhet më e lehtë të ndiqni planin tuaj gjatë momenteve sfiduese. Mund të caktosh edhe një afat të shkurtër për mbrëmjen dhe ta vendosësh në një vend ku e sheh atë periodikisht për të mbajtur veten të motivuar.
- Mos lejoni veten të jeni nën presion. Do të ketë raste kur anëtarët e familjes suaj me dashje mund të shtyjnë ushqimin për ju ose të thonë gjëra të cilat ofendojnë gjërat që komprometojnë angazhimin tuaj të humbjes së peshës . Mos i jepni presion. Përforconi vetëbesimin tuaj duke i kujtuar vetes sukseset tuaja të mëparshme dhe të qëndroni të përkushtuar ndaj planit tuaj.
Mos harroni se është normale të duash të hani më shumë në situata sociale. Por nëse mund të mësoni për të ngrënë më pak rreth familjes dhe miqve, do të humbni peshë më shpejt dhe do ta mbani peshën për mirë.
burimet:
Robinson, Eric et al. Çka gjithkush tjetër është duke ngrënë: Një përmbledhje sistematike dhe meta-analizë e efektit të normave ushqimore informative mbi sjelljen e të ngrënit. Gazeta e Akademisë së të ushqyerit dhe Dietetikës Janar 02, 2014.
Departamenti Amerikan i Bujqësisë (USDA). Profilizimi i Konsumit të Ushqimit në Amerikë.