Çfarë duhet të bëni (dhe çfarë të mos bëni) me trupin tuaj në një klasë çiklizmi
Ju mund të mendoni se nuk ka asgjë të veçantë për të hipur në një biçikletë shtëpie - thjesht hidheni dhe filloni të bëni pedaling, apo jo? Epo, jo saktësisht. Për të përfituar sa më mirë nga një klasë cikli shtëpie pa lënduar veten, është e rëndësishme që të rregulloni cilësimet e biçikletave për t'iu përshtatur trupit tuaj dhe t'i kushtoni vëmendje formës suaj gjatë udhëtimit. Natyrisht, forma e çiklizmit ka rëndësi kur po ecni edhe jashtë, por në një klasë të brendshme, intensiteti i trajnimit, së bashku me faktin se nuk keni nevojë të merreni me rezistencën ndaj erës apo sfidave të ekuilibrit, edhe më thelbësore.
Këtu janë pesë pointers të sjelljes që duhet t'i kushtojnë vëmendje gjatë një klase të ciklit të brendshëm.
Korrigjimi i sjelljes suaj në klasën tuaj të çiklizmit
Vendoseni prapanicën në pjesën më të madhe të shalës. Varet përpara në hips dhe angazhohen muskujt tuaj të barkut si ju të arritur për Handlebars. Gjunjët duhet të jenë në përputhje me ijet dhe këmbët tuaja, nëse jeni duke hipur në një pozicion të ulur ose në këmbë; nëse ata flaken në anën tjetër, pozicioni i ulëses suaj mund të duhet të rregullohet. Nëse prapanica juaj është e pakëndshme ose e lënduar pas stërvitjes, pozicioni juaj mund të jetë i pasaktë. Pyetni instruktorin tuaj për ndonjë ndihmë para klasës .
Drejtoni trupin tuaj të sipërm si duhet. Shpinë e juaj duhet të jetë e drejtë, jo e rrumbullakuar ose e rrëzuar (sigurohuni që mbajtëset e dorës tuaj të jenë mjaft të larta në mënyrë që të mos ndjeni tendosje të qafës ose mbrapa). Supet tuaja duhet të jenë të relaksuar dhe poshtë (domethënë: ata nuk duhet të vizitojnë veshët tuaj!). Mbani një kthesë të lehtë në bërrylat tuaja ndërsa udhëtoni dhe mbani bërrylat tuaja në përputhje me kyçet e gjoksit dhe gjunjët (nuk lejohet krahërimi i pulave!).
Përpiquni të mos përkulni shumë duar, për të mos vendosur tendosje të panevojshme mbi to, dhe mos e kapni dorën shumë fort (nuk doni bisht të bardhë).
Mbani peshën tuaj në pedale. Kjo do të thotë stabilizimin e peshës tuaj në hips tuaj në mënyrë që gjunjët tuaj të qëndrojnë mbi qendrën e pedals. Mos u mbështetni në timon kur jeni ulur ose duke qëndruar; off-loading peshën tuaj në këtë mënyrë ju mashtron disa nga përfitimet që ju do të merrni nga mbajtja e një sjellje të drejtë dhe ajo vendos stres të tepruar në wrists dhe forearms.
(Kur ju jeni në një pozitë të qëndrueshme, duhet të ndjeni hundën e shalës që fshihet nga pjesa e prapme e kofshëve tuaja të sipërme.) Gjithashtu, mos përdorni pozicionin e dorës tre gjatë hipur në shalë - një lëvizje tabu!
Mbani këmbët tuaja të sheshta. Është një gabim të tregosh gishtat e këmbëve ndërsa futesh, sepse kjo përfshinë muskujt e gabuar. Në vend të kësaj, shtypni nëpër çdo këmbë pedale me një këmbë të sheshtë, duke ngarë nga maja e këmbës suaj, për të zvogëluar presionin në gjunjë dhe tendosje në quads tuaj. Në mënyrë të ngjashme, tërhiquni nga gjunjët dhe këmbët në rritje.
Mbaj kokën lart. Nëse e lë kokën të bjerë ose bie përpara ndërsa udhëtoni, do të vendosni veten për tendosje të qafës dhe do të pengoni pjesërisht rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenit në kokë, gjë që mund të shkaktojë papërgjegjshmëri ose marramendje. Mbajtja e kokës në përputhje me qafën dhe shpinën ndihmon në sigurimin e frymëmarrjes së duhur dhe një rrjedhje të qëndrueshme të oksigjenit në trurin tuaj, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni mirë dhe të maksimizoni performancën tuaj. Një klasë shtëpie çiklizmi është mjaft e vështirë pa rritur shanset për t'u ndjerë në mënyrë të panevojshme.