Çfarë Newbies vërtetë nevojë për të dini Rreth Getting Started Me Indoor Cycling
Tani që kaq shumë njerëz kanë vendosur të fillojnë të punojnë në një mënyrë më të përkushtuar dhe ndoshta të provojnë forma të reja të stërvitjes, ka shumë fytyra të reja që shfaqen në studiot e çiklizmit shtëpie. Në javët e fundit, disa të sapoardhur kanë shkuar në dhomën e çiklizmit pas orëve të mia, më thanë që nuk e kanë bërë kurrë, dhe kanë pyetur nëse ka klasa fillestare të çiklizmit shtëpie.
Për fat të keq, unë kam pasur për t'u thënë atyre, "Jo" Disa klube shëndetësore dhe studio boutique mund të ofrojë ato, por unë kurrë nuk kam parë ato.
Kur e drejtoja këtë temë me drejtorin e grupit të grupit disa vjet më parë, ajo tha se nuk është e mjaftueshme një kërkesë për të garantuar që të ketë klasa fillestare. E pashë atë pikë. Në fund të fundit, një i sapoardhur me të vërtetë ka nevojë vetëm për disa klasa për të arritur shpejtësinë - dhe mund të ndodhë në çdo klasë duke e modifikuar atë në nivelin e tij të aftësisë. Pra, kjo është ajo që unë tani them njerëzve që kurrë nuk kam bërë atë dhe doni të provoni atë: Edhe pse kjo është një formë e ushtrimit grup, çiklizmit shtëpie është në fund të fundit udhëtimin e secilit individ, kështu që intensiteti mund të numërohet për të sapoardhurit. Me fjalë të tjera, ju mund të merrni qasjen DIY për të bërë ndonjë klasë shtëpie të çiklizmit në një klasë fillestare. Këtu janë gjërat kritike për t'u adresuar:
Përgatituni me mençuri për stërvitje
Ngrohuni me një rostiçeri të lehtë, por ushqyes, të paktën 30 minuta para udhëtimit.
Vishni pantallona të shkurtra me biçikletë të mbushur (ose pantallona të shkurtra të rregullta stërvitjeje ose capris) dhe një top tank ose baner me pantallona të frymëmarrjes, të gjitha të bëra nga një pëlhurë e freskët dhe me lagështirë. Zgjidhni këpucë të veçanta për çiklizëm, nëse i keni ato, ose vishni këpucë atletike me rroba të forta (si këpucë vrapimi, jo këpucë tenisi të buta). Sillni edhe një shishe uji , për të shmangur dehidratimin gjatë stërvitjes.
Mbërrini herët dhe kërkoni këshillën e instruktorit
Gjëja më e rëndësishme është që të merrni ndihmë në ngritjen e biçikletës tuaj siç duhet për trupin tuaj. Duke pasur vendin tuaj në lartësinë e duhur dhe distancën e duhur nga manaxhimi do ta bëni udhëtimin tuaj më të sigurt, më efikas dhe më të rehatshëm; Sa të larta ose të ulëta janë manjatet janë me të vërtetë një çështje ngushëllimi, kështu që vendosni se çfarë ndjehet e drejtë për ju. Gjithashtu, kërkoni instruktorin se si të ndryshojnë ingranazhet dhe sa të larta shkojnë, nëse nuk është menjëherë e qartë.
Mësoni lëvizjet themelore dhe pozicionet e trupit dhe të dorës
Ju nuk keni nevojë për ndihmën e instruktorit për këtë. Ju mund të mësoni pozicionet themelore të dorës dhe lëvizjet kryesore (të tilla si një banesë e ulur, ulur ulur, duke qëndruar në këmbë, ngjitje në këmbë, hedhje, dhe më shumë) në internet.
Mos u përpiqni të ndiqni cuesin e instruktorit Pikërisht
Edhe nëse jeni në një formë relativisht të mirë, është gabim të shkoni në klasën tuaj të parë. Dëgjoni trupin tuaj, përcilleni veten dhe përshtatni udhëzimet sipas nevojave tuaja. Po, duhet të keni parasysh udhëzimet e instruktorit për qëndrimin e duhur dhe formën e duhur dhe për ngrohjen dhe ftohjen siç duhet. Dhe duhet të ndiqni harkun e përgjithshëm të udhëtimit. Por ju nuk mund të dëshironi të bëni udhëtimin tuaj të vajzave si intensive (në aspektin e ritmit ose rezistencës) siç mëson instruktori; në qoftë se bëni, ju mund të përfundoni duke u ndier pak nervoz.
Për rehati maksimale, është më mirë të lehtësoheni në këtë formë ushtrimi gradualisht.
Ji i durueshëm me veten
Ashtu si me shumë aktivitete dhe aftësi që janë të reja për ju, ka një kurbë mësimi me çiklizëm shtëpie. Grupi i parë i klasave që ju merrni mund të ndihet i vështirë, por shumica e njerëzve fillojnë të ndihen më të rehatshëm brenda disa javësh. Ndërsa fitoni forcë dhe palestër dhe bëheni më të njohur me lëvizjet, do të filloni të shtyni veten më shumë dhe të merrni në zakonin e rides. Është një përparim i natyrshëm që do të fiksojë kënaqësinë dhe përfitimet që merrni nga çiklizmi shtëpie.