Ja mundësia juaj për të hipur shumë në një listë dëgjimi të bazuar në filma.
Në nder të Oscarëve dhe dashurisë sonë kolektive të filmave, këtu është një udhëtim intensiv i intervaleve të vendosura në këngë që shfaqen në filma të njohura. Ju do të merren me disa ngjitje në kodër dhe shumë shpejtësi në këtë stërvitje - një kombinim që do të rrisë fuqinë dhe qëndrueshmërinë tuaj. Hapi i parë: krijoni një listë dëgjimi me këngët e mëposhtme. Dëshironi të fiksoni faktorin argëtues? Mundohuni të identifikoni se çfarë filmi ka secila këngë nga hipur (ka një çelës në fund).
Tani, plotësoni një shishe të madhe të ujit për të qëndruar mirë hidratuar dhe kap një peshqir sepse ju jeni të garantuar të djersitni !
Këngë: Gëzuar, Pharrell Williams
Çfarë duhet të bëni: Ngrohuni. Uluni dhe ecni në këmbë në mënyrë të qëndrueshme ndaj rezistencës së lehtë deri në moderim për 1½ minuta. Transferoni punën në këmbën tuaj të djathtë për 30 sekonda, pastaj në këmbën tuaj të majtë për 30 sekonda. Shtojeni rezistencën dhe angazhoni përsëri të dyja këmbët.
Kohëzgjatja: 4 minuta Shpejtësia (RPM) : 80-100 Vështirësia ( RPE ): 4-5
Këngë: Shut Up and Drive, Rihanna
Çfarë duhet të bëni: Pedal ndërsa uleni për 30 sekonda; shtoni rezistencë të mjaftueshme për t'ju mbështetur në një pozitë të qëndrueshme dhe për të sjellë veten në një afat ( duart në pozicionin 3) për 30 sekonda. Lëvizni në një këmbë këmbimi (duart në pozicionin 2) për 30 sekonda. Kthehu në shalë për 30 sekonda. Përsëriteni modelin.
Kohëzgjatja: 3½ minuta Shpejtësia (RPM): 60-80 Vështirësia (RPE): 6-7
Song: Ai merr dy, Rob Base & DJ EZ Rock
Çfarë duhet të bëni: Shto rezistencë të mesme dhe pedale ndërsa ulet, duke shtuar rezistencë çdo 30 sekonda.
Kur nuk mund të merrni më rezistencë në shalë, silleni në një ngjitje në këmbë (duart në pozicionin 3) dhe qëndroni atje, duke vazhduar të shtoni rezistencë çdo 30 sekonda për pjesën tjetër të këngës.
Kohëzgjatja: 5 minuta Shpejtësia (RPM): 45+ Vështirësia (RPE): 8-10
Këngë: 1901, Phoenix
Çfarë duhet të bëni: Ndërsa uleni, këmbët shpejt me rezistencë të butë në moderim në biçikletë.
Mundohuni të mbani ritmin tuaj të qëndrueshëm gjatë gjithë kohës.
Kohëzgjatja: 3¼ minuta Shpejtësia (RPM): 80-90 Vështirësia (RPE): 6
Song: Gonna Make You Sweat, Fabrika e Muzikës C + C
Çfarë duhet të bëni: Me rezistencë të lehta ndaj moderuar në biçikletë, gjeni një ritëm të shpejtë bazë (70-80 RPM) dhe këmboni vazhdimisht për 30 sekonda; bëni një interval shpejtësie 25 sekondash (RPMs prej 110). Përsëritni modelin gjatë gjithë këngës.
Kohëzgjatja: 4 minuta Shpejtësia (RPM): 70/110 Vështirësia (RPE): 7-8
Këngë: Këmba këmbë, Kenny Loggins
Çfarë duhet të bëni: Vendosni rezistencë të moderuar në biçikletë, qëndroni me duart tuaja në pozicionin 3 dhe mbani një ritëm të qëndrueshëm (midis 70 dhe 80 RPM) për 1 minutë. Bëni një sprint 45 sekondësh, duke e shtyrë ritmin tuaj sa më shpejtë që mundeni. Kthehuni në 70 deri 80 RPM për 1 minutë. Bëni një sprint tjetër 45 sekondash me shpejtësi maksimale. Udhëtoni 30 sekondat e fundit me një ritëm të rehatshëm. (Shënim: Ju jeni duke qëndruar për të gjithë këngën.)
Kohëzgjatja: 4 minuta Shpejtësia (RPM): 70/100 Vështirësia (RPE): 8-9
Këngë: Breath, Pearl Jam
Çfarë duhet të bëni: Shto rezistencë të mesme të rëndë dhe pedale, ulur, për 1 minutë. Shtojini pak më shumë rezistencë dhe ngrihuni në një ngjitje në këmbë për 30 sekonda. Kthehuni në shale, shtoni rezistencën, dhe pedale ulur për 1 minutë.
Qëndroni dhe këmbët me duart në pozicionin 3 për 30 sekonda. Uluni, shtoni rezistencën, dhe këmbët për 30 sekonda. Qëndroni, shtoni rezistencën dhe ngjitni për 1 minutë. Kthehu në një pozicion ulur për 30 sekonda. Shtoni më shumë rezistencë nëse mundeni; përfundoni këngën në këmbë.
Kohëzgjatja: 5½ minuta Shpejtësia (RPM): 45+ Vështirësia (RPE): 8-10
Këngë: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Çfarë duhet të bëni: Hiqni rezistencën tuaj në një nivel të butë në të moderuar dhe këmboni me gjallëri ndërsa jeni ulur. Mundohuni të mbani ritmin tuaj të qëndrueshëm gjatë gjithë kohës.
Kohëzgjatja: 3¾ minuta Shpejtësia (RPM): 80-90 Vështirësia (RPE): 6
Song: Let's Go Crazy, Princi
Çfarë duhet të bëni: Me rezistencë të moderuar në biçikletë, mbani një ritëm të qëndrueshëm (60-70 rpm) për 45 sekonda. Rritni ritmin tuaj me 10 RPM (70 deri 80 RPM) dhe mbani të qëndrueshme për 45 sekonda. Tjetra, shtyjeni ritmin tuaj me 10 RPM (80-90 RPM) për 45 sekonda. Së fundmi, rrisni ritmin tuaj në 90-100 RPM për 45 sekonda. Hidhni 10 RPM nga ritmi juaj (deri në 80 deri në 90 rpm) për 30 sekonda. Rëni në 70 deri në 80 rpm për 30 sekonda. Përfundoni këngën midis 60 dhe 70 RPM.
Kohëzgjatja: 4¾ minuta Shpejtësia (RPM): 70/100 Vështirësia (RPE): 7-8
Këngë: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Çfarë duhet të bëni: Me rezistencë të moderuar në biçikletë, gjeni një ritëm të shpejtë bazë (70-80 RPM) dhe këmboni në mënyrë të qëndrueshme për 20 sekonda, pastaj bëni një rritje të shpejtësisë 20 sekonda (në 100 RPM). Kthehuni në 70-80 RPM për 20 sekonda, pastaj rrotulloni atë deri në 100. Mbani modelin në vazhdim.
Kohëzgjatja: 4 minuta Shpejtësia (RPM): 70/100 Vështirësia (RPE): 7-8
Song: Të jetosh në Amerikë, James Brown
Çfarë duhet të bëni: Shto rezistencë të mesme të rëndë, qëndroni dhe ngjituni me duart në pozicion 3. Shtoni një rezistencë të vogël çdo 45 sekonda derisa të arrini majën. Qëndroni jashtë shalës gjithë rrugës!
Kohëzgjatja: 4¾ minuta Shpejtësia (RPM): 45+ Vështirësia (RPE): 8-10
Këngë: Të rinj dhe të bukur, Lana Del Rey
Çfarë duhet të bëni: Rri në një rrugë të sheshtë dhe të këmbës në mënyrë të qëndrueshme për 1 minutë. Mbani këmbët tuaja të lëvizin, të ulen lart, të marrë disa frymëmarrje të thellë , dhe të bëjë një seri shtrirje të sipërme të trupit . Ndiqni me trupin më të ulët shtrihet jashtë biçikletë.
Kohëzgjatja: 4 minuta Shpejtësia (RPM): 60+ Vështirësia (RPE): 3-4
Dhe kjo është një përfundim!
Kënga e këngës / filmit:
I lumtur, i neveritshëm 2
Shut Up dhe Drive, Wreck-It Ralph
Ajo merr dy, Propozimi
1901, Dashuria
Do të të bëj djersë, pule pak
Me këmbë, me këmbë
Breath, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Shko Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Të jetosh në Amerikë, Rocky IV
Të rinj dhe të bukur, The Great Gatsby