Atletët mund të përfitojnë nga këto ushtrime themelore të frymëmarrjes
Mund të duket sikur nuk do të kishte shumë për të thënë për frymëmarrjen: Thith. Nxjerr. Përsëriteni. Çfarë mund të jetë më e lehtë? Çfarë mund të jetë më automatike?
Ne vazhdojmë të marrim frymë nëse i kushtojmë vëmendje apo jo, kështu që mund të duket sikur nuk do të kishte nevojë për ushtrimin e mënyrave të ndryshme të frymëmarrjes. Por, duke qenë se oksigjeni është lënda ushqyese më esenciale për jetën dhe frymëmarrjen, është procesi që ne përdorim për të marrë të gjithë oksigjenin që mban jetë në qelizat tona, ndoshta duke marrë një vështrim më të hollësishëm se si frymë nuk është humbje kohe.
Muskujt përgjegjës për ciklin e pafund të inhalimit dhe daljes, diafragma, ulen thellë brenda zgavrën e barkut. Kur marrim frymë, diafragma kontraktohet dhe rrafshohet, duke tërhequr ajrin në mushkëri. Ndërsa mushkëritë mbushen, brinjët zgjerohen dhe ngrihen lart e jashtë. Pastaj, gjatë frymëmarrjes diafragma zbut, kontrata abs dhe tërheq brinjën poshtë dhe ajri lë mushkëritë tona.
Procesi i frymëmarrjes është unik në atë që është nën kontrollin tonë të vetëdijshëm dhe të pandërgjegjshëm. Nëse i kushtoni vëmendje frymës suaj, lehtë mund ta kontrolloni atë, por sa më shpejt që të harrosh, sistemi nervor autonom merr përsipër dhe vazhdon të marrësh frymë gjatë gjithë ditës dhe natës. Për shkak se në përgjithësi është një proces automatik, shumica e njerëzve kurrë nuk i kushtojnë vëmendje kësaj. Por për një atlet, duke i kushtuar vëmendje të madhe se kur, si dhe pse ne marrim frymë ka shumë përfitime.
Frymëmarrja e duhur kërkon lëvizjen e kraharorit, forcën e mirë të barkut dhe thelbin dhe, çuditshëm si mund të tingëllojë, një gamë të plotë të lëvizjes në diafragmë nga tkurrja deri në relaksim.
Shumë njerëz - atletë të përfshirë - ecin me një diafragmë që është në një gjendje konstante të tkurrjes. Diafragma gjithashtu duhet të kthehet vazhdimisht në një shtet të relaksuar, të mbushur me kube për të funksionuar siç duhet. Në mënyrë që diafragma të relaksohet abs duhet të kontraktojë në opozitë.
Atletët dhe jo atletët mund të praktikojnë edhe disa ushtrime themelore të frymëmarrjes për të trajnuar absun dhe diafragmën për të punuar së bashku për të siguruar inhalimin dhe daljet e plota.
Ushtrime të frymëmarrjes për atletët
1. Hidhni një tullumbace.
Duke hedhur në erë balona mund të ndihmojë mësimin e një atleti se çfarë ndjehet si të ketë një dalje të plotë dhe të plotë duke përdorur muskujt e barkut. Merrni frymë thellë dhe nxisni me një frymëmarrje të gjatë, të qëndrueshme dhe të fortë dhe lidhni muskujt e barkut që të përpiqeni të detyroni të fundit të ajrit jashtë mushkërive. Përsëriteni disa herë.
2. Muri ulet me frymëmarrje të thellë .
Ndërkohë që uleni kundër murit në pozicionin e ulur të murit, afrohuni armët dhe praktikoni frymëmarrje të gjatë e të ngadaltë. Merrni frymë thellë, pastaj tërhiqni plotësisht duke përdorur një numër 5 për të dëbuar sa më shumë ajër që të jetë e mundur. Për shkak se ju mbani shtyllën kurrizore në mur, dhe në pozitë neutrale, stërvitja e frymëmarrjes do t'ju detyrojë të përdorni diafragmën dhe absin për të kryer inhalimin dhe daljen dhe të mos mbështeteni në rrotullim, qafë ose shpatulla për të zgjeruar kutinë e zgavrës. Plus, do të merrni edhe një djeg të madh.
3. Fryma e zjarrit.
Ky ushtrim i frymëmarrjes është i njohur në mesin e praktikuesve të Yoga. Teknika bazë përfshin shkurtime të shkurtra, të forta, dhe inhalim të shkurtër pasiv. Kjo bëhet duke shpejtuar (kontraktuar dhe zbutur) muskujt e barkut. Për të filluar, butoni i barkut është tërhequr drejt shtyllës kurrizore dhe ajri është tërhequr brenda dhe jashtë nëpër hunda me gojën e mbyllur.
4. Hollowing barkut.
Hollowing barkut është një ushtrim që trajnon muskujt thelbësor për të stabilizuar më mirë shpinë dhe legen. Është bërë duke qëndruar i gjatë, ose hedhur mbi kurrizin tuaj dhe më pas duke kontraktuar dhe tërhequr në muret e barkut pa lëvizur legen ose shpinë. Mundohuni të përfytyroni thithjen e butonit të barkut gjatë gjithë rrugës prapa në shpinë ose dysheme. Mbajeni këtë për 5 pikë, dhe ngadalë thithni. Përsëriteni disa herë. Kjo lëvizje angazhon stabilizuesit thelbësorë të thellë në mënyrë që të jeni më në gjendje të arrini një frymëmarrje të plotë dhe të plotë gjatë frymëmarrjes.