A është metabolizmi juaj? Ja lidhja midis metabolizmit dhe peshës trupore.
Kur njerëzit flasin për të derdhur paund, ata shpesh mund të flasin për metabolizmin dhe peshën. Ju djegni kalori ndryshe nga personi i ulur pranë jush, dhe metabolizmi është qendror për arsyen pse.
Si të fitojmë peshë? Si e humbim peshën?
Bilanci i energjisë është një proces i ndërlikuar që përbëhet nga shumë faktorë. Nëse fitojmë, humbim ose ruajmë peshën trupore, varet shumë nga tre gjëra:
- numri i kalorive që ne kemi nevojë për të ruajtur jetën (metabolizmin tonë)
- numri i kalorive që djegim përmes aktivitetit
- numri i kalorive që konsumojmë
Çfarë është metabolizmi? Si lidhen metabolizmi dhe pesha?
Metabolizmi përshkruan proceset fizike dhe kimike që ndodhin natyrshëm në trupin tonë për të mbështetur jetën. Ky proces gjithashtu siguron energjinë që na nevojitet për riparimin e indeve, tretjen, frymëmarrjen, të menduarit, qeshjen, aktivitetin etj. Gjatë këtij procesi, disa nga lëndët ushqyese që konsumojmë janë prishur dhe lëvizur rreth trupit për të siguruar energji dhe disa janë të kombinuara sintetizohet) për të ndihmuar në ndërtimin e qelizave të reja.
Metabolizmi përgjithësisht matet në kalori. Ka disa kërkesa mesatare kalori të bazuara në peshën e trupit të një personi dhe nivelin e aktivitetit, por metabolizmi i çdo personi është i ndryshëm. Në mënyrë që të menaxhoni peshën e trupit dhe të keni mjaft energji për stërvitje, është e dobishme të kuptoni kërkesat unike kalori të përditshme.
Këto kërkesa të ndryshme mund të ndahen në:
- Qëndrimi i normës metabolike
Përjashtim të rastit kur jeni atlet olimpik ose profesionist ose tren vazhdimisht, rreth 70% e kalorive që digjen çdo ditë përdoren për të ruajtur proceset thelbësore të jetës të përmendura më lart. Kjo quhet norma juaj metabolike e pushimit (RMR). RMR është numri i kalorive që trupi juaj do të kërkojë për të mbajtur gjallë nëse sapo jeni ulur në shtrat gjithë ditën.
- Kërkesat e Kalorësisë së Aktivitetit
Nëse nuk uleni vetëm në shtrat gjithë ditën, ju do të djegni kalori shtesë nëpërmjet lëvizjes, aktivitetit dhe stërvitjes. Për shumë prej nesh, kjo përbën rreth 30% të shpenzimeve totale të përditshme të kalorive.
Çfarë përcakton përqindjen e shtatzënisë metabolike?
Metabolizmi dhe nevojat e përditshme kalorike përgjithësisht përcaktohen nga:
- Gjenetikë - Disa njerëz natyrisht kanë një metabolizëm më të lartë.
- Mosha - Pas moshës 40, metabolizmi tenton të bjerë rreth 5% çdo dekadë.
- Gjinia - Burrat priren të djegin më shumë kalori sesa gratë.
- Lartësia - Njerëzit e lartë tentojnë të kenë një metabolizëm më të lartë sesa individë më të shkurtër.
- Trupi Përbërja - Ata me më shumë muskuj ose më shumë peshë trupore kanë tendencë të kenë një metabolizëm më të lartë se njerëzit e hollë.
- Aktiviteti - Sa më shumë lëvizni, aq më i lartë është RMR-ja juaj.
- Mjedisi - Ekstremet e temperaturës gjithashtu mund të ndikojnë në RMR. Atletët dimëror , për shembull, djegin më shumë kalori duke ushtruar në temperatura të ftohta.
Si e matni normën e relaksimit të metabolizmit?
Vendi ynë në këmbë ka një kalkulator kalori në ditë që ofron një vlerësim të RMR dhe kalorive të aktivitetit. Disa atletë zgjedhin një matje më të saktë me kalorimetri indirekte duke përdorur një analizues metabolik, megjithatë, shumica e vlerësimeve për RMR kanë treguar të jenë shumë afër rezultateve të marra me testime më specifike.
Çfarë është stërvitja metabolike?
Ashtu si ne të gjithë kemi një shkallë të ndryshme të metabolizmit të pushimit, ne të gjithë kemi një normë të ndryshme metabolike të ushtrimit (EMR). Ne kemi nevoja të ndryshme energjie gjatë formave të caktuara të ushtrimit dhe reagojmë ndryshe në intensitet dhe kohëzgjatje të ndryshme. Për atletët që përpiqen të kursejnë energji, si dhe ata që përpiqen të djegin më shumë kalori , është e dobishme të dihet shkalla metabolike e trupit tuaj. Duke njohur EMR-në tuaj, mund të rregulloje programin tuaj të trajnimit për të përmirësuar performancën, për të humbur peshën, për të kursyer energji dhe për të parandaluar mbingërdëritje ose lëndime kronike.
Si e matni stërvitjen metabolike të stërvitjes?
Shumica e testeve metabolike të ushtrimit matin VO2 , VCO2 (vëllimi i dioksidit të karbonit të dalë), dhe shkalla e zemrës gjatë intensiteteve të ndryshme të stërvitjes.
Rezultatet mund të ndihmojnë një atlet të përcaktojë pacing optimale për një ngjarje ose djegie kalori optimale për humbjen e peshës.
Këto teste po bëhen më të zakonshme në klinikat lokale të trajnimit të palestërve dhe në klubet e shëndetit. Nëse jeni të interesuar të kryeni testin metabolik të stërvitjes, kontrolloni me klinikën tuaj lokale të mjekësisë sportive ose qendrën e palestër. Një prodhuesi kryesor i pajisjeve të testimit VO2 dhe protokolleve, New Leaf, siguron dhe bazën e të dhënave online për partnerët e tyre të autorizuar. Thjesht shkruani kodin tuaj postar dhe gjeni kush, pranë jush, ofron këtë testim.
Mbani në mend se edhe nëse i njihni të gjitha statistikat dhe të dhënat për metabolizmin tuaj individual në pushim dhe gjatë stërvitjes, e vetmja mënyrë e vërtetë për të marrë formë të mirë, të humbni peshë dhe të ndërtoni muskujt, është ende me trajnimin e duhur dhe ushqimin bazë të sportit .
burim
A Ndikon Ushtrimi në Metabolizmin Qetësues ?, Kolegji Amerikan i Sporteve Mjekësore, ACSM Fit Fitnes Faqe, Verë 2004.
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive, "Shpenzimet e Energjisë në Mënyra të Ndryshme të Ushtrimit", qershor 2002.