Trajtimi dhe parandalimi i lëndimeve të gjurit, shpatullave, bërrylit dhe duarve
Keni një gju, shpatull, bërryl ose dëmtim të duarve duke luajtur tenis? Plagosja e tenisit në përgjithësi përkufizohet ose si kumulative, që do të thotë se ato ndodhin nga përdorimi i tepruar, ose akut, që rezulton nga trauma.
Llojet e plagosjeve te tepruar
Lëndimet e tepricës ndodhin gjatë kohës për shkak të stresit në muskujt, nyjet dhe indet e buta pa kohën e duhur për shërim. Ato fillojnë si një dhimbje e vogël, e bezdisshme ose dhimbje, dhe mund të rriten në një lëndim dëmtues nëse nuk trajtohen në fillim.
Dëmtimet që bien në këtë kategori përfshijnë:
- Bërryl tenisi (epicondylitis lateral)
- Bursiti i bërrylit
- Tendoniti i krahut, bursiti, dhe sindroma e goditjes
- Supri i ngrirë (kapsuliti ngjitës)
- Tendinitis dore
- Tendinititi i Akilit
- Sindromi Iliotibial band
- Osteoarthritis e gju
Llojet e plagosjeve traumatike
Lëndimet akute ose traumatike ndodhin për shkak të një forcë të papritur ose ndikim dhe mund të jenë mjaft dramatike. Lëndimet më të zakonshme traumatike në tenis përfshijnë:
- Pranga e rrotulluesëve të prishur. Kjo lot në shpatull është e zakonshme në tenis dhe mund të shkojnë nga butë në të rënda.
- Ndarja e shpatullave. Ky dëmtim është në të vërtetë një shtrirje ose copëtim i ligamenteve midis klavikulës dhe shpatullës.
- Këputje e tendinit të Akilit. Kjo lot ndodh kur tendini i Akilit është shtrirë shumë larg.
- Hamstring tërheq ose lot. Këto ndodhin në pjesën e pasme të kofshës dhe shpesh ndodhin papritur.
- Spërkatjet dhe tensionet e muskujve. Këto janë lëndime akute që ndryshojnë në ashpërsi, por zakonisht rezultojnë në dhimbje, ënjtje, bruises dhe humbje të aftësisë për të lëvizur dhe përdorur lidhjen. Ato mund të përfshijnë çdo të përbashkët, duke përfshirë dore, shpatull, kyçin e këmbës ose gjurin.
- Plagë në gjunjë. Lëndimet e ligamentit në gju janë shumë të zakonshme në sport që kërkojnë ndalimin dhe fillimin ose ndryshimin e shpejtë të drejtimeve. Këto forca ekstreme në gju mund të rezultojnë në ligament të shqyer. Ligamentet e kryqëzuara anësore (ACL) dhe legamentet e kolateralit medial (MCL) janë lëndimet më shpesh, por ligamenti i kryqëzuar posterior (PCL) dhe ligamentet kolaterale laterale (LCL) gjithashtu mund të plagosen. Lëndimet e ligamentit të kryqëzuar jo gjithmonë shkaktojnë dhimbje, por zakonisht shkaktojnë një zhurmë të madhe. Shumica e këtyre lëndimeve janë konfirmuar me një MRI. Kirurgjia arthroscopic është ndonjëherë mënyra më e mirë për të gjetur një lot të pjesshëm.
- Kërcim i kërrusur në gjunjë (lëndime menisk). Kërcimi i kërrusur në gju zakonisht është një menisk i shqyer. Këto pjesë të vogla të formës "c" të kërcit veprojnë si zbukurime midis kockave të kofshës (femurit) dhe tibisë (kockave shin). Ka një në pjesën e jashtme (meniscus anësore) dhe një në brendësi të gju (menisk medial). Lotët e meniskit shpesh janë rezultat i kthesës, goditjes, ngadalësimit ose ndikimit të papritur. Këto lotë mund të identifikohen me anë të testeve të ndryshme me dorë që një mjek mund të kryejnë për të zbuluar kërcionin e grirë.
- Chondromalacia. Ky term i referohet zbutjes dhe përkeqësimit të pjesës së poshtme të rrymës. Në atletët e rinj, kjo është zakonisht një dëmtim nga trauma, përdorimi i tepruar, shtrirja e dobët e nyjeve të gjurit ose mosbalancimi i muskujve. Kjo çon në fërkime dhe fërkim nën kneecap që shkakton dëme në sipërfaqen e kërc. Ndjesia është një dhimbje e shurdhër rreth ose nën kneecap që përkeqësohet kur ecën nëpër shkallët ose kodrat, duke u ngjitur shkallët, ose aktivitet tjetër që mban peshë.
Dhimbje të ndryshme tenisi dhe plagosje
Dëmtime të tjera të lehta që ju mund të merrni nga të luajnë tenis përfshijnë:
- Blisters. këto thasë të mbushura me lëngje në sipërfaqen e lëkurës zakonisht ndodhin në duart ose këmbët nga këpucët ose mbajtjen e një raketë.
- Prishja e vonuar e muskujve. Gjithashtu i quajtur DOMS, kjo dhimbje muskulore , ngurtësi, ose hidhërim ndodh 24-48 orë pas stërvitje veçanërisht intensive ose një program të ri.
- Fasciitis shpuese. Kjo është shkaku më i zakonshëm i dhimbjes në pjesën e poshtme të thembra dhe zakonisht përcaktohet nga dhimbja gjatë hapave të parë të mëngjesit.
- Thyerje. Këto thyerje në këmbë shpesh janë rezultat i përdorimit të tepruar ose ndikimeve të përsëritura në një sipërfaqe të fortë.
Trajtimi i gjunjëve, supet, kyçet dhe bërrylat
Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të përbashkët në gjunjë, shpatull, kyç, këmbë ose bërryl, ekzistojnë disa mjete juridike në shtëpi që mund të provoni, duke përfshirë:
- pushim
- Akull ose compress ftohtë për ënjtje, sidomos për 48 orët e para
- Kompresim me një fashë elastike
- Lartësi, nëse është gjuri ose kyçin e këmbës, sa herë që ulesh
- Ushtrime forcimi
Nëse dhimbja juaj është e rëndë, zgjat një kohë të gjatë dhe / ose ndërhyn me aktivitetet e përditshme, sigurohuni që të telefononi mjekun tuaj.
Si të Ndihmoni të Shmangni Plagosjet
Shumë dëmtime sportive rezultojnë nga përdorimi i tepruar, mungesa e pushimit të duhur, mungesa e nxehtësisë së duhur ose kushtëzimi i dobët. Ju mund t'i ndiqni këto masa parandaluese për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve të tenisit:
- Ngrohuni tërësisht para se të luani
- Qetësohem kur të luash
- Vishni këpucët e tenisit të drejtë me thembra rezistente ndaj rrëshqitjes
- Përdorni teknikën e mirë dhe luani nga rregullat
- Pastroni gjykatat para se të luani dhe kontrolloni për spote të rrëshqitshme ose mbeturina
- Keni një çantë të ndihmës së parë në dorë
- Merrni shërim të përshtatshëm
- Qëndro i hydrated
- Mbani ushtrime
> Burimet:
> Klinika Mayo. Prish: Ndihma e Parë. Përditësuar më 28 shtator 2017.
> Info Orto. Prerjet, tendosjet dhe dëmtimet e tjera të butë të indit. Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë. Përditësuar më korrik 2015.
> Klinika e lëndimeve sportive. Rotator pranga copë.