Si të përdorni imazhet dhe vetë-hipnozën për sportet

Ja një udhëzues hap pas hapi për të përdorur imazhet dhe vetë-hipnozën

Hulumtimet tregojnë se mund të jetë e mundur për të përmirësuar performancën sportive dhe madje për të përshpejtuar shërimin duke përdorur aftësi dhe teknika specifike mendore, duke përfshirë imazhet dhe vetë-hipnozën.

Shih artikullin: Hipnozë dhe imazhe mund të ndihmojnë në dëmtime sportive .

Çfarë është imazhi?

Imazhet, ndonjëherë të quajtura imazhe të drejtuara, vizualizim , provë mendore ose vetë hipnozë, i referohen teknikave specifike që përdoren shpesh nga psikologët për të ndihmuar individët të kujtojne ose të mendojnë mentalisht një ngjarje të dëshiruar.

Ajo përfshin përdorimin e të gjitha shqisave për të krijuar një përvojë të imagjinuar që ndihet e vërtetë. Duke përdorur të gjitha shqisat tuaja krijoni një përvojë shumë reale për rezultatin e dëshiruar.

Si të përdorni Imazhet: Një udhëzues hap pas hapi

Herën e parë që provoni imazhet, është e dobishme që të keni një lehtësues të kualifikuar ose një praktikues që të ecni gjatë procesit. Kjo quhet imazh i udhëzuar. Gjithashtu mund të përdorni CD ose kaseta, ose të regjistroni skriptin tuaj për ta përdorur si udhëzuesin tuaj. Pasi të jeni të kënaqur me teknikën, është e lehtë t'i praktikoni këto teknika në tuaj.

1. Ulu në një vend të rehatshëm ku nuk do të ndërpriten zakonet.
2. Relax trupin tuaj dhe të marrë disa frymë të gjatë, të ngadalshëm.
3. Mbyllni sytë dhe krijoni një imazh të gjallë dhe bindës. Ky imazh mund të jetë ai që keni përjetuar më parë, ose një që thjesht dëshironi.
4. Nëse bëhesh i hutuar ose zbulon se po mendon për diçka tjetër, thjesht pranojeni dhe leni të shkojë.
5. Përqëndrohuni në frymëmarrjen tuaj nëse humbni imazhin.

1. Mbajeni një qëndrim pozitiv.
2. Imagjinoni pamjet, tingujt, shijet, ndjenjat dhe madje erën e përvojës.
3. Merrni sa më shumë detaje të skenës që të jetë e mundur. Çfarë keni veshur, kush është atje, çfarë dëgjon dhe si ndjeheni?
4. Nëse sesioni juaj i imazheve nuk po shkon ashtu siç dëshiron, thjesht hapni sytë dhe filloni me frymëmarrjen tuaj.

1. Gjithmonë përfundoni një sesion të imazhit me një imazh pozitiv.

Imazhet dhe Sportet

Atletët kanë shumë mundësi për të provuar hipnozë sportive duke përdorur teknika të ndryshme ose teknika të vetë-hipnozës. Nga rikuperimi i lëndimeve në përmirësimin e performancës sportive, këto teknika po tregojnë premtimin si një pjesë standarde e një programi trajnimi të atletit.

Imazhe të drejtuara dhe Libra dhe CD me vetë-hipnozë

• Vetë-shëruese me imazhe udhëzuese nga Dr. Andrew Weil.
• Shpirti i meditimeve shëruese nga Deepak Chopra / Adam Plack.
• CD për meditime të shërimit
• Libra për meditim dhe shërim

_burim

_{Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Përdorimi i imazheve nga atletët e plagosur: një analizë cilësore. Gazeta e Shkencave të Sportit, mars, 2006}

_{Evans, Lynne; Hare, Rebecca; dhe Mullen, Richard, Përdorimi i Imazhit gjatë Rehabilitimit nga Lëndimet, Gazeta e Hulumtimit të Imagjereve në Sport dhe Aktivitet Fizik, Vol. 1. 2006}

_{Ievleva dhe Orlick, Lidhjet mendore me shërimin e rritur: Një Studim Eksplorues, TSP, 5 (1), mars 1991.}